Вежбе за кифозу за лечење заобљеног горњег дела леђа

Садржај

• Шта је кифоза?
• Узроци и лечење
• Зашто је вежбање важно?
• Вежбе за покушај
• 1. Огледало
• 2. Увлачење главе
• 3. Суперман
• 4. Продужење живота
• 5. Ваљање пене торакалне кичме
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Шта је кифоза?

Кифоза се јавља када постоји прекомерна закривљеност кичме, што на крају узрокује изглед грба у горњем делу леђа.

Међу старијим одраслима долази до кифозе. Највећа промена торакалне кривине јавља се код жена у доби између 50 и 70 година.

Узроци и лечење

Неки од узрока кифозе укључују:

• дегенеративне промене
• компресијски преломи
• мишићна слабост
• измењена биомеханика

Др Ницк Араза, вежбач киропрактике из породичне киропрактике Санта Барбара, каже да кифозу повезује са лошим држањем тела и лошим обрасцима кретања. Каже да само 20 минута лошег држања може проузроковати негативне промене на кичми.

Како време проводите у савијеном (савијеном) положају, глава почиње да задржава предњи положај. То узрокује повећани стрес и тежину на кичми и врату. Глава треба да буде директно преко тела, стварајући праву линију од рамена до ушију.

Увежбавајући правилно држање тела и бавећи се вежбама за јачање леђа и врата, можете олакшати терет. Ово ће вам одморити кичму.

Зашто је вежбање важно?

Вежбање у комбинацији са добрим држањем тела и негом киропрактике може вам помоћи да побољшате заобљени горњи део леђа.

Истраживачи су испитивали ефекат вежби за продужење кичме на кифозу. Открили су да су снажни мишићи леђа способнији да се супротставе повлачењу кичме напред. То значи да вежбе које јачају мишиће екстензоре могу смањити угао кифозе.

Иста студија открила је да је након годину дана вежбања напредак кифозе код жена старости од 50 до 59 година одложен у поређењу са онима који нису завршили вежбе за продужење.

Вежбе за покушај

Араза препоручује ових пет вежби да помогну у спречавању или побољшању заобљеног горњег дела леђа. Доследност је кључна. Ове вежбе треба понављати најмање три до четири пута недељно да би се резултати временом видели.

Увек се обратите лекару пре него што започнете рутину вежбања и обавезно слушајте своје тело. Ако вежба или истезање узрокује појачани бол, зауставите се и потражите помоћ.

1. Огледало

За ову вежбу једноставно направите супротан покрет положаја који покушавате да исправите.

1. Стојте високо, према зиду ако је потребно.
2. Благо подигните браду и вратите главу директно преко рамена.
3. Осећајте се као да носите лопатице уназад и доле. Задржите се у овом положају 30 секунди до 1 минута. Направите паузу ако почнете да осећате бол.

Ако је изазовно додирнути главу зидом задржавајући положај затезања браде, можете ставити јастук иза себе и притиснути главу у јастук.

2. Увлачење главе

Ова вежба се изводи лежећи на поду и одлична је за мишиће врата који су често испружени и слаби.

1. Повуците браду према поду, као да покушавате да направите двоструку браду.
2. Држите 15 секунди. Поновите 5 до 10 пута.

3. Суперман

1. Лежећи на стомаку, испружите руке испред главе.
2. Држећи главу у неутралном положају, гледајући према поду, подигните руке и ноге према плафону.
3. Осећајте се као да рукама и ногама посежете далеко од тела. Држите 3 секунде и поновите 10 пута.

4. Продужење живота

Циљ ове вежбе је растезање уских мишића грудног коша и јачање слабих мишића леђа.

1. Почните да стојите високо, колена су мека, језгро је укључено, груди усправне и лопатице окренуте уназад и надоле.
2. Једном када се нађете у идеалном положају, подигните руке у И положај са палчевима упереним иза себе.
3. У овом положају удахните два до три пута дубоко, фокусирајући се на одржавање положаја у издисају.

5. Ваљање пене торакалне кичме

1. Лезите на под са ваљком од пене испод себе, преко средњег дела леђа.
2. Нежно се котрљајте горе-доле на пенастом ваљку, масирајући мишиће леђа и торакалне кичме.

Ово можете покушати са рукама испруженим изнад главе у горе описаном положају продужења живота. Урадите то најмање 30 секунди до 1 минута.

За понети

Уношењем малих промена које ће данас водити рачуна о вашем држању и спречавању кифозе, можете убирати здравствене бенефиције у годинама које долазе. Зато направите паузу од телефона, увежбајте добро држање тела и залажите се за бољи квалитет живота.