Вежбање медицинске лоптице за убијање језгра са Лацеи Стоне

Садржај

• Медицине Балл Бенцх Пресс
• Burpee Reverse Double Slam
• Једноручни уравнотежен ред
• Брзи чучањ Пресс за рамена
• Бооти Ролл-Уп
• Реверсе Лунге витх Трицепс Ектенсион + Слам
• Обрнута лежаљка са бацањем медицинске лоптице
• Pregled za

Тражите ефикасну рутину која вам омогућава да прескочите традиционалне (читај: досадне) кардио вежбе? Poznata trenerica Lejsi Stoun vas pokriva. Sve što vam treba je 30 minuta i možete da nastavite sa danom zahvaljujući ovoj snazi ​​celog tela i kardio čudovište koje oblikuje i sagoreva masti u jednoj brzoj rutini. (Погледајте њено цело тело Ревенге Боди sledeći trening.)

Да, радићете на свом језгру, али сваки потез обавља двоструку дужност-па ћете истовремено ојачати груди, ноге, руке, леђа и задњицу. Ући ћете и у тај кардио захват захваљујући интензивним покретима који вам окрећу срце. Верујте нам-када завршите, нећете морати да се запитате да ли још увек морате да ударите на траци за трчање. (Повезано: Ове вежбе за трбушне мишиће двоструко као кардио за вежбање са два задатка)

Како то ради: Изведите што је могуће више понављања сваког покрета у 30 секунди, одмарајући се између сваког покрета по потреби, не дозвољавајући да вам откуцаји срца падну. Nakon što jednom završite svih sedam poteza, ponovite još dva puta.

Требаћеш: Mekana, negumena medicinska lopta (kao Dynamax) između 10 i 15 funti; 2 bučice između 20 i 30 funti

Медицине Балл Бенцх Пресс

А. Почните с главом наслоњеном на медицинску куглу и стопалима наслоњеним на тло, држећи бучицу у свакој руци са лактовима савијеним са стране.

Б. Pritisnite desnu ruku prema plafonu. Савијте десни лакат у страну.

Ц. Pritisnite levu ruku prema plafonu. Савијте леви лакат у страну да бисте се вратили у почетни положај.

Урадите што више понављања (АМРАП) 30 секунди.

Burpee Reverse Double Slam

А. Станите са стопалима заједно, са медицинском лоптицом постављеном неколико центиметара испред стопала. Savijajući se u kukovima, savijte se napred da biste uhvatili medicinsku loptu.

Б. Skočite nogama unazad do položaja daske, a zatim skočite nogama napred prema rukama.

Ц. Подигните медицинску лопту изнад главе и спустите је иза тела.

Д. Скочите у лице, а затим поновите.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Једноручни уравнотежен ред

А. Почните са даском за једну руку с левом подлактицом наслоњеном на медицинску лопту, а десном руком држећи бучицу неколико центиметара од тла.

Б. Podignite desnu bučicu do grudi.

Ц. Доњу десну бучицу према тлу вратите у почетни положај. Пребаците стране; понављање.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Брзи чучањ Пресс за рамена

А. Počnite u čučnju, držeći medicinsku loptu na grudima.

Б. Исправите колена и возите кукове напред подижући медицинску куглу према плафону.

Ц. Савијте колена у чучањ и спустите медицинску лопту према грудима да бисте се вратили у почетни положај.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Бооти Ролл-Уп

А. Лезите на леђа са зглобовима наслоњеним на медицинску лопту, леђима подигнутим од тла.

Б. Савијте колена док котрљате лопту напред ногама, држећи леђа подигнута од тла.

Ц. Ispravite kolena dok kotrljate loptu unazad sa stopalima da biste se vratili u početni položaj.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Реверсе Лунге витх Трицепс Ектенсион + Слам

А. Stanite sa skupljenim nogama, držeći medicinsku loptu na grudima.

Б. Закорачите десном ногом уназад у леви искорак док подижете медицинску лопту преко, а затим иза главе.

Ц. Гурните десну ногу од тла да бисте се срели са левом ногом, исправљајући лактове како бисте медицинску лопту пребацили преко главе.

Д. Сламите медицинску лопту на тло испред ногу, хватајући је при одбијању. Пребаците стране; понављање.

Uradite ARMAP 30 sekundi.

Обрнута лежаљка са бацањем медицинске лоптице

А. Stanite sa skupljenim nogama, držeći medicinsku loptu na grudima.

Б. Iskoračite desnom nogom unazad u levi iskorak dok prenosite loptu u desnu ruku, a zatim je spuštate prema tlu dok levu ruku ispružite u stranu.

Ц. Гурните десну ногу од тла како бисте се сусрели с лијевом ногом док бацате медицинску лопту, а затим је ухватите објема рукама испред груди. Пребаците стране; понављање.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Pregled za