7 лако покварљивих доброта 1 сат тренинга

Садржај

• 1. Бициклизам
• 2. Бавите се пливањем
• 3. Спавај
• 4. Прошетајте
• 5. Куповина у супермаркету
• 6. Тренинг
• 7. Очистите код куће
• Да бисте повећали губитак килограма, ево неколико једноставних савета за мршављење без жртвовања.

Да ли мислите да зато што ћете свакодневно вјежбати имате право на хамбургере, помфрит и соду током викенда?

Можда вам се чини да тренинг с утезима или свакодневни шетња у трајању од 1 сата троше пуно калорија, али врло је лако опоравити све што је потрошено на мале нездраве грицкалице.

Потрошња калорија са физичком активношћу зависи од тежине и старости, јер што су теже и млађе, трошите више калорија. Следе неки примери потрошње калорија за особу од 70 кг.

1. Бициклизам

Вожња бицикла је физичка активност за сагоревање калорија и бежање од саобраћаја, али добро размислите о томе како се хидрирати након физичких вежби, јер можете убрзо да повратите све потрошено. Идеално је пити само воду или кокосову воду како бисте се хидратизовали.

2. Бавите се пливањем

Пливање јача мишиће и побољшава здравље срца, али идеално би било да након пливања оброк буде богат хранљивим састојцима за опоравак и јачање мишића, попут сендвича са јајетом, парадајзом и зеленом салатом и обичног јогурта са 1 кашиком ланеног семена.

3. Спавај

Да, и спавање користи калорије! Али пре спавања идеално је појести лагани оброк, који помаже телу да се одмори и опорави следећи дан. Пример здраве вечере је 1 чаша млека са чоколадом и 6 кукурузних пахуљица.

4. Прошетајте

Извођење пса у шетњу 1 сат сваког дана даје вам право да поједете око 3 куглице сладоледа, а такође побољшава циркулацију крви и помаже у смањењу крвног притиска. Али да би се постигле ове предности, идеално је да је међуоброк после вежбања лаган и здрав, као што су 1 јогурт, 4 тоста са скутом и 1 јабука.

5. Куповина у супермаркету

Да, излазак у куповину има и добру страну! Сваки сат у супермаркету даје вам право да поједете еквивалент скоро целог пакета кокица, али најбоље је уживати у свежој храни и јести здрав оброк. Дакле, преферирајте воћни смоотхие у пратњи 3 ораха када се вратите из супермаркета, јер је здравље захвално.

6. Тренинг

Вежбање је одлична вежба за добијање мишића, али после тренинга све је битно за повећање мишићне масе. Уместо да нападнете читав пакет пуњених кекса, радије на пример сендвич са паштетом од туне и обраним млеком.

7. Очистите код куће

Да, чишћење сагорева пуно калорија! Након 2 сата чишћења куће имате право на пун оброк и још увек можете да попијете десерт! У суботу ујутру, после генералног чишћења, добар избор за ручак је пиринач, пасуљ, месо, салата и воћни моуссе. Укусно, зар не?

Да бисте повећали губитак килограма, ево неколико једноставних савета за мршављење без жртвовања.