Брзе и здраве грицкалице

Садржај

• Најбољи тренуци за ручак
• Рецепт за слаткиш од банане са чоколадом
• Састојци:
• Режим припреме:
• Рецепт за овсене пахуљице
• Састојци:
• Режим припреме:

Брзе и здраве грицкалице треба да буду једноставне за припрему и треба да садрже храну богату есенцијалним хранљивим састојцима за правилно функционисање тела, попут воћа, семена, интегралних житарица и млечних производа. Ове грицкалице су изврсне опције за лагане и једноставне оброке за јело ујутро или поподне или за јело пре спавања. Неки примери брзих и здравих грицкалица су:

• Воћни витамин;
• Обрани јогурт са сувим воћем и семенкама;
• Обрано млеко са гранолом;
• Воће са крекерима попут Марије или крекера;
• Воћни сокови без шећера, са лиснатим поврћем и семенкама.

Погледајте неколико изврсних опција у видео снимку испод:

Најбољи тренуци за ручак

Грицкалице треба правити свака 2 или 3 сата, избегавајући тако периоде поста и ниске енергије. Грицкалице направљене ноћу треба да се конзумирају најмање пола сата пре спавања, тако да варење не ремети сан и да присуство хране у желуцу не изазива рефлукс. Поред тога, требало би да избегавате да пијете кофеинске напитке, попут кафе и зеленог чаја, до 3 сата пре спавања, како не бисте изазвали несаницу.

Деца и адолесценти који расту треба да користе пуномасно или обрано млеко и млечне производе, јер масноћа у овој храни садржи важне хранљиве састојке за правилан раст.

Следе два брза и здрава рецепта за грицкалице који се могу јести током целог дана.

Рецепт за слаткиш од банане са чоколадом

Састојци:

• 200 мл обраног млека
• 1 банана
• 1 кашика цхиа
• 2 кашике лагане чоколаде

Режим припреме:

Ољуштите банане и све умутите у блендеру. Уз ово пиће могу се приложити 3 тоста или 4 колачића типа Мариа.

Рецепт за овсене пахуљице

Састојци:

• 2 шоље брашна од целог пшенице;
• 2 шоље зоби;
• 1 шоља чоколаде;
• 3/4 шоље шећера;
• 2 кашике квасца;
• 1 јаје;
• 250 до 300 г путера, ако желите мекше конзистенције или 150 г за тврђе колачиће;
• 1/4 шоље ланеног семена;
• 1/4 шоље сезама.

Режим припреме:

1. Све састојке помешајте кашиком, а затим све ручно помешајте / месите. Ако је могуће, користите и оклагију, како би тесто било што хомогеније.

2. Отворите тесто и исеците га на комаде помоћу малог округлог облика или облика који желите. Затим ставите колачиће у плех прекривен пергамент папиром, раширивши колачиће тако да се не додирују.

3. Оставите у загрејаној рерни на 180ºЦ око 15 минута или док се тесто не скува.

Овсени колачићи могу се правити током викенда да би се конзумирали као брза и здрава ужина током недеље. Присуство семена чини колачиће богатима мастима које су добре за срце и влакнима која побољшавају функционисање црева.

Погледајте друге идеје за здраве рецепте на:

• Здрава ужина
• Поподневна ужина