Бочна флексија

Садржај

• Шта је бочна флексија?
• Покретљивост кичме и бочна флексија
• Како се мери бочна флексија кичме
• Вежбе за побољшање бочне флексије
• Истезање бока и кукова
• Истезање доњег дела леђа
• Вратне ролне
• Одузети

Шта је бочна флексија?

Флексија је кретање зглоба којим се повећава угао између зглоба и дела тела. Помицање дела тела у страну назива се бочна флексија.

Ова врста покрета је обично повезана са вратом и кичмом. На пример, када главу померите према једном од рамена или савијете тело у страну, изводите бочну флексију.

Покретљивост кичме и бочна флексија

Кичмени стуб пружа централну потпору вашем телу. Штити кичмену мождину и даје вам флексибилност да се слободно савијате и крећете.

Кичма се састоји од 24 покретне кости (пршљенови) у три примарна сегмента:

• Вратна кичма се састоји од првих седам пршљенова који се налазе у вашем врату.
• Торакална кичма обухвата 12 пршљенова у горњем делу леђа.
• Преосталих пет пршљенова у доњем делу леђа чине лумбалну кичму.

Проблем са кичменим диском, пршљеном или нервом може утицати на покретљивост кичме и способност особе да се бочно креће.

На покретљивост кичме може утицати било који број услова или повреда, укључујући:

• уганућа
• сојеви
• старост
• хернија дискова
• преломи пршљенова

Научите вежбе за побољшање покретљивости и флексибилности.

Како се мери бочна флексија кичме

Алат који се назива гониометар обично се користи за одређивање домета бочне флексије. Овај алат прецизно мери углове.

Да би измерио бочно савијање кичме, здравствени радник поставља гониометар преко крижног костура, а то је троугласта кост у основи кичме, смештена између костију кука карлице.

Пружалац здравствене заштите поставља непокретни крак гониометра окомито на под и покретну руку у складу са вашом кичмом.

Следеће је да се сагнете на једну страну без савијања напред или назад. У складу с тим подешавају покретну руку и бележе резултате у степенима.

Затим понављају мерење на другој страни.

Нормални опсег покрета за бочно савијање лумбалног региона је 40 до 60 степени.

Вежбе за побољшање бочне флексије

Комбинација истезања и вежбања може побољшати опсег покрета и флексибилност бочних покрета. Укључивање бочне флексије у праве вежбе може вам помоћи да побољшате снагу трупа радећи косе и бочне мишиће.

Истезање бока и кукова

Покушајте да побољшате бочну флексибилност.

Како се то ради:

1. Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена.
2. Контролисаним покретима подигните десну руку изнад главе.
3. Полако се нагните улево. Стисни стомак. Осећајте повлачење мишића кука и стомака приликом нагињања.
4. Поновите са другом страном.

Истезање доњег дела леђа

Истезање доњег дела леђа може вам помоћи да ублажите напетост доњег дела леђа.

Како се то ради:

1. Лезите на леђа.
2. Лево колено доведите до груди, ставите леву руку на спољну страну колена и окрените главу улево.
3. Левом руком гурните лево колено удесно преко груди. Држите главу окренуту улево. Осећајте како вам се леђа истежу док се извијате.
4. Поновите са супротном страном.

Ове јога позе су такође одличне за истезање доњег дела леђа.

Вратне ролне

Ако желите да побољшате бочно савијање врата, пробајте ролне врата.

Како се то ради:

1. Удахните дубоко и опустите мишиће врата.
2. Ставите браду на прса.
3. Полако котрљајте врат на сваку страну у круг.

Одузети

Бочно савијање укључује савијање дела тела, углавном трупа и врата, бочно. На ову врсту покрета могу утицати повреде леђа и други услови.

Бочну покретљивост можете побољшати истезањем и вежбама усмереним на повећање флексибилности леђа.

Посаветујте се са својим лекаром пре него што уђете у било који нови режим вежбања.