Јесте ли чули за Лази Кето?

Садржај

• Šta je "lenji keto" i kako se to radi?
• Da li je lenji keto zdrav?
• Лази Кето Вс. Dirty Keto
• Pregled za

Jedna od mana ketogene dijete sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata je koliko pripremnog rada i vremena može da potraje. Ако сте хтели да пробате, али сте осетили да сте преплављени свим праћењем макроа, нови преокрет под називом лењи кето - још једна верзија кето дијете - може бити ваша карта.

У овој верзији кето рачунате само један макро. "То је фокус на ограничењу угљених хидрата и ништа друго", каже Роберт Сантос-Провсе, Р.Д.Н., клинички дијететичар и аутор Ketogena mediteranska dijeta и Циклична кетогена дијета.

Šta je "lenji keto" i kako se to radi?

Конкретно, ваш водећи принцип за лењи кето је да једете мање од 20-30 грама угљених хидрата дневно. (Свако има различиту границу пре него што његово или њено тело уђе у кетозу, па ту долази домет, каже Сантос-Провсе.)

Начин да направите лењи кето је да преузмете апликацију за праћење макроа, попут МиФитнессПал-а, и пратите своје угљене хидрате-али заборавите на масти, протеине или калорије. Реално, ако се држите опсега од 20-30 грама, могли бисте прилично лако пратити своје угљене хидрате у глави или чак на папиру ако желите. (Повезано: 12 здравих високомасних кето намирница које би сви требали јести)

Da li je lenji keto zdrav?

И док су многи доктори и нутриционисти анти-кето (или барем традиционална верзија кето дијете), Сусан Волвер, МД, ванредни професор медицине на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх која је сертификована за медицину гојазности, заправо препоручује „лењи "Верзија кето-а за све њене пацијенте са губитком тежине.

"Најбољи план исхране је план којег ћете се [моћи] придржавати", каже др Волвер. Kao takva, ona misli da je redovna ketogena dijeta „mnogo posla koji je verovatno nepotreban“. Ако уносите мало угљених хидрата, вероватно ћете бити у кетози, напомиње она.

Zvuči potpuno razumno i izvodljivo, zar ne? Nema više brige o tome koji procenat vaših kalorija dolazi od masnoća i hrskavih brojeva kada biste radije jednostavno jeli svoj avokado u miru? Можда, али постоји квака. Проблем са лењом верзијом кето-а је то што су је људи почели користити наизменично са „прљавим кетом“, каже Сантос-Провсе. Прљави кето је још једна варијанта исхране за коју каже да може имати штетне ефекте јер заправо не захтева уклањање нездраве хране. (Više o tome ovde: Koja je razlika između čistog ketoa i prljavog ketoa?)

У прљавом кето -у, пребројавање угљених хидрата је једино правило, опет - ипак је још мање рестриктивно, са нултим фокусом на конзумирање целе, хранљиве хране. Недавна књига тзв Прљави, лењи Кето, у којој ауторка Степхание Ласка износи како је смршала 140 килограма на дијети, промовише конзумирање било које хране коју волите да бисте смршали-све док она садржи мало угљених хидрата. Књига која следи од Ласке чак дели њен прљави лењи кето водич кроз брзу храну.

"Једна од највећих предности кетогене дијете је та што ће обично присилити особу да буде намернија у односу према храни, јер мора да погледа ознаке састојака, размотри извор хране и вероватно више кува" он каже. "Ako radite lenji, prljavi keto pristup, nećete imati tu posebnu korist."

U suštini, problem sa 'prljavim' pristupom je u tome što je kontraintuitivan u odnosu na ono što keto dijeta treba da uradi. „Niste se pozabavili svojim obrascima i svojim navikama hranom – samo ste menjali jednu vrstu smeća za drugu“, kaže Santos-Prouz.

Лази Кето Вс. Dirty Keto

Ali postoji velika razlika između lenjog i prljavog ketoa, primećuje dr Volver, koji „apsolutno preporučuje pristup celoj hrani“. Zbog toga svi upakovani artikli pogodni za keto koji dolaze na police prodavnica, iako su zgodni u malom, nisu nužno dobra stvar, kaže ona.

"Повећао сам забринутост због свих производа добрих за кето у мом супермаркету", каже др Волвер. "Почиње да се осећа као помама са мало масти, где смо смислили све ове производе без масти и људи су мислили да могу да једу све што пожеле."

Иако Сантос-Провсе обично не препоручује лењи план, он каже да то може бити корисна опција за ситуације попут путовања у којима не можете увек да изаберете најбољи избор хране или да имате приступ кухињи.

U tom slučaju, kada su u pitanju lenji keto recepti, on savetuje nekoliko gotovih namirnica koje se ne obrađuju: tvrdo kuvana jaja, pakovanje sira za jednu porciju i avokado, što se sve lako može naći u supermarketu (i често чак и продавнице бензинских пумпи сада) када сте на путу. (Povezano: Najbolji keto suplementi koje treba da uzmete ako pratite dijetu sa visokim sadržajem masti)

Доња граница? Samo ne dozvolite da se reč „lenji“ prenese u način na koji pristupate celoj ishrani. Metoda praćenja je lakša, da, ali praćenje lenjog ketoa i dalje zahteva posvećenost promeni vašeg ukupnog pristupa hrani - a to ide dalje od samo naručivanja hamburgera bez lepinje.

Pregled za