Како спречити грчеве ногу на кето дијети

Садржај

• Шта узрокује грчеве у ногама на кетоу?
• Премало електролита
• Дехидрација
• Други потенцијални узроци
• Како лечити и спречити грчеве ногу на кетоу
• Савети
• Доња граница

Ако сте се икада суочавали са изненадним, јаким боловима у нози на кетогеној дијети, нисте сами.

Иако ова дијета са високим удјелом масти и мало угљених хидрата може помоћи мршављењу, па чак и помоћи у лијечењу одређених здравствених стања, повезана је с низом нуспојава - укључујући грчеве у ногама.

Овај чланак објашњава зашто неки људи могу да доживе грчеве у ногама на кето-у и нуди савете за лечење и спречавање ове непријатне нежељене појаве.

Шта узрокује грчеве у ногама на кетоу?

Грчеви су нехотичне, локализоване мишићне контракције које су често болне. Грчеви ногу обично утичу на мишић тела, иако се могу појавити и на осталим дијеловима ваше ноге (1).

Ове контракције се обично јављају ноћу и могу да трају од секунде до минута. Већина грчева у ногама престаје за мање од неколико минута (1).

Иако њихов тачан узрок није увек јасан, више фактора, укључујући трудноћу, медицински третман, недовољан проток крви и употребу одређених лекова, може повећати ризик.

Кето дијета може да вас учини подложнијима грчевима ногу из више разлога (2).

Премало електролита

Потенцијални узрок грчева у ногама је неравнотежа електролита.

Електролити су минерали који су неопходни за критичне функције у вашем телу, као што је ћелијска комуникација. Они укључују натријум, магнезијум, хлорид, калијум, калцијум, фосфат и бикарбонате (3).

Ако вам ниво падне, ваше нервне ћелије могу постати осетљивије. Заузврат, то доводи до притиска на нервне завршетке, што може проузроковати мишићне грчеве (4).

Приликом прилагођавања кето дијети ваше тијело може изгубити више електролита мокрењем као одговор на снижени ниво шећера у крви и хормона инзулина (5).

Овај губитак је обично највећи током првих 1-4 дана преласка на кето, тако да мишићни грчеви повезани са неравнотежом електролита могу бити погоршани у овом периоду (5).

Дехидрација

Људи који прелазе на кето дијету често уринирају због фактора попут смањеног нивоа инсулина и повећаног излучивања натријума. Заузврат, појачано мокрење може довести до дехидрације, још једног потенцијалног узрока грчева у ногама (1, 5).

Дехидрација је једна од најчешћих кето нуспојава и тиме може повећати ризик од грчева у ногама (6, 7, 8).

Свеједно, докази су мешани и потребно је још студија (9).

Други потенцијални узроци

Неколико других фактора такође може изазвати грчеве у ногама.

На пример, одређени лекови, попут диуретика, лекова против астме и статина, повезани су с повећаним ризиком од ових болова (10).

Уз то, грчеви ногу повезани су и седеће навике, старост, напорна физичка активност и здравствена стања попут затајења јетре и бубрега (11, 12).

Људи на кето дијети могу имати грчеве у ногама због дехидрације и неравнотеже електролита. Остали узроци грчева у ногама укључују седеће навике и одређене лекове.

Како лечити и спречити грчеве ногу на кетоу

Поред грчева у ногама, други симптоми повезани са кето дијетом укључују главобољу, затвор и умор - у заједници познатији као кето грип.

Ови симптоми могу исто тако бити узроковани или погоршани дехидрацијом и неравнотежом електролита, што превенцију чини још важнијом.

Савети

Најбољи начин да се спрече и лече грчеви ногу на кетоу јесте да осигурате да једете хранљиву храну, допуните ако је потребно и будете правилно хидрирани. Ево неколико савета:

• Једите храну богату калијумом. Авокадо, швајцарски блитва, шпинат, црни лук, парадајз, зеље репе и гљиве кету су погодне за храну која је богата калијумом и која вам може помоћи да уравнотежите ниво електролита (13).
• Бирајте намирнице богате магнезијумом. Сјеменке бундеве, бразилски ораси, индијске каше, кељ, рукула, броколи и остриге садрже мало угљених хидрата и много магнезијума да би помогли вашим електролитима (14).
• Размислите о узимању додатака електролитима. Узимање додатка магнезијума, калијума или мулти-минерала може бити добра идеја за оне који прелазе на кето дијету (15).
• Конзумирајте довољно соли. Посолите храну и размислите о испијању сланог коштаног јуха да бисте умањили шансу за неравнотежу електролита.
• Пити доста воде. Ако се правилно хидрирате, можете смањити ризик од грчева у ногама и других кето нуспојава, као што су главобоља и затвор. Блед, жути урин је знак да сте правилно хидрирани (16, 17, 18, 19).
• Искључите или избегавајте алкохол. Алкохол је диуретик и може погоршати дехидрацију. Нека истраживања указују да употреба алкохола може бити повезана са грчевима ногу (20, 21).
• Бавите се нежном вежбањем. Покушајте са ходањем, истезањем и јогом када се прво прилагодите кетоу. Првих неколико дана избегавајте интензивне вежбе да бисте смањили могућност грчева у ногама (22).

Ако имате трајне или екстремне грчеве у ногама, требало би да посетите здравственог радника како бисте били сигурни да не осећате симптоме озбиљнијег здравственог стања.

Задржавање хидратације, конзумирање пуно електролита и бављење нежном физичком активношћу могу вам помоћи да смањите своје шансе за грчеве ногу на кетоу.

Доња граница

Док се многи заклињу у кето дијету, прелазак на врло мало угљених хидрата, дијета са високим удјелом масти може довести до неугодних симптома, укључујући грчеве у ногама.

Ипак, уношење неколико једноставних промена у исхрани и начину живота, као што су задржавање хидриране хране, јести пуно хране богате електролитима и бавити се нежном активношћу, може помоћи у лечењу и спречавању грчева у ногама повезаним са кетоом.

Ако имате грчеве у ногама, испробајте неколико горе наведених савета - али имајте на уму да посетите лекара ако су вам грчеви упорни или екстремни.