Да ли вам лимунска вода помаже у мршављењу?

Садржај

• Вода лимуна има мало калорија
• Може вас одржавати хидратизованим
• Пијење лимунске воде може појачати метаболизам
• Лимунска вода може да учини да се осећате пуно ситије
• Може повећати губитак тежине
• Лимунска вода није нужно боља од уобичајене воде
• Како пити лимунску воду
• Доња граница

Лимунска вода је напитак направљен од воде помешане са свежим лимуновим соком. У њему се може уживати било топло, било хладно.

За ову врсту воде се често тврди да има разне здравствене бенефиције, укључујући побољшање варења, повећавање фокуса и повећање нивоа енергије.

Такође се наводи да помаже у промоцији губитка килограма и популаран је део многих дијета.

Вода лимуна има мало калорија

Лимунска вода је генерално врло нискокалоричан напитак.

Под претпоставком да исцедите сок од пола лимуна у воду, свака чаша лимунове воде садржи само шест калорија (1).

Из тог разлога, ако вишекалоричне напитке попут сока од поморанџе и соде замените лимуновом водом, то може бити одличан начин за смањење калорија и помоћ у губитку килограма.

На пример, једна шоља сока од поморанџе (237 мл) садржи 110 калорија, а боца соде од 16 унци (0,49 л) садржи 182 калорије (2, 3).

Заменом чак и само једног од ових напитака дневно чашом лимунске воде могло би се смањити дневни унос калорија за 100–200 калорија.

Неки докази чак показују да би пијење нискокалоричних напитака током оброка могло смањити укупни унос калорија у оброку.

У једној студији, 44 жене су јеле ручак или са напитком који је садржавао калорије или са неким који није. Затим су истраживачи мерили потрошене калорије.

Открили су да пијење напитака који садрже калорије, попут шећера заслађене соде, млека и сокова током оброка, није натерало људе да надокнаде једући мање. Уместо тога, укупна потрошена калорија се повећала због калорија из напитка ().

Иако лимунска вода није без калорија, она је довољно мало калорија да би могла произвести сличан ефекат и помоћи у смањењу уноса калорија.

Лимунска вода има мало калорија. Пијење уместо калоричних пића могло би да помогне губитку килограма.

Може вас одржавати хидратизованим

Од ношења хранљивих састојака до ћелија до транспорта отпада из тела, пијење довољно воде да остане хидрирано је кључна компонента здравља.

Одржавање одговарајуће хидратације неопходно је у свему, од регулације телесне температуре до побољшања физичких перформанси ().

Неки докази такође сугеришу да задржавање хидратације може помоћи у губитку килограма.

Истраживања показују да повећана хидратација може повећати разградњу масти и повећати губитак масти ().

Ако останете добро хидратизовани, то такође може смањити задржавање воде, што може проузроковати симптоме као што су надимање, отеченост и повећање телесне тежине ().

Будући да се већина лимунске воде састоји од воде, она може помоћи у одржавању одговарајуће хидратације.

Пијење лимунске воде могло би вам помоћи да останете хидрирани, што смањује задржавање воде и може повећати губитак масти.

Пијење лимунске воде може појачати метаболизам

Студије показују да пијење довољно воде може потенцијално помоћи у повећању метаболизма.

Истраживачи сугеришу да добра хидратација побољшава функцију митохондрија, врсте органела која се налази у ћелијама и помаже у стварању енергије за тело ().

То доводи до повећања метаболизма, што може довести до накнадног губитка тежине.

Такође је показано да пијаћа вода повећава метаболизам индукујући термогенезу, метаболички процес у којем се калорије сагоревају да би се произвела топлота.

У једној студији, 14 учесника је попило 0,5 литара воде. Утврђено је да пијаћа вода повећава њихов метаболизам за 30% током 30–40 минута ().

Друга студија се бавила ефектима пијења воде код 21 деце са прекомерном тежином. Пијење 0,3 унци воде по 10 килограма телесне тежине (10 мл / кг) повећало је метаболизам за импресивних 25% током 40 минута ().

Истраживање лимунске воде посебно је ограничено. Међутим, с обзиром да је вода главни састојак, она вероватно доноси исте благодати побољшања метаболизма као и уобичајена вода.

Студије показују да би вода за пиће могла повећати метаболизам појачавањем функције митохондрија и индуковањем термогенезе.

Лимунска вода може да учини да се осећате пуно ситије

Вода за пиће се често препоручује као основни део сваког режима мршављења, јер може побољшати ситост и ситост без додавања калорија.

Студија из 2008. године проучавала је ефекте воде на унос калорија код 24 особе са вишком килограма и гојазношћу.

Студија је открила да је испијање 0,5 литара воде пре доручка смањило број калорија потрошених у оброку за 13% ().

Друга студија открила је да пијење воде током оброка смањује глад и повећава ситост током оброка ().

Будући да лимунска вода има мало калорија и може промовисати ситост на исти начин као и обична вода, то може бити ефикасан начин за смањење уноса калорија.

Редовна вода и вода са лимуном могу помоћи у промоцији ситости и ситости, што може смањити унос калорија и довести до губитка тежине.

Може повећати губитак тежине

Због својих потенцијалних благотворних ефеката на метаболизам, ситост и хидратацију, неки докази сугеришу да би вода (укључујући воду са лимуном) могла побољшати губитак килограма.

У једној студији, 48 одраслих је додељено двема дијетама: нискокалоричној дијети са 0,5 л воде пре сваког оброка или нискокалоричној дијети без воде пре оброка.

На крају 12-недељне студије, учесници у воденој групи изгубили су 44% више килограма него учесници у неводеној групи ().

Друга истраживања сугеришу да би повећани унос воде могао да подстакне губитак килограма, независно од исхране или вежбања.

Студија из 2009. године мерила је унос воде код 173 жене са прекомерном тежином. Открило је да је већи унос воде повезан са већим губитком телесне тежине и масти током времена, без обзира на исхрану или физичку активност ().

Иако се ове студије посебно фокусирају на редовну воду, исти резултати се највероватније односе и на воду са лимуном.

Неке студије сугеришу да би пијење редовне воде или воде са лимуном могло повећати губитак килограма, без обзира на исхрану или вежбање.

Лимунска вода није нужно боља од уобичајене воде

Лимунска вода долази са пуно потенцијалних користи, од промоције хидратације до повећања ситости.

Међутим, важно је напоменути да све ове предности потичу од његовог главног састојка - воде.

Лимунова вода садржи неке додатне хранљиве састојке из лимуновог сока, као што су витамин Ц и антиоксиданти, али вероватно неће утицати на вашу тежину.

Поред тога, алкализујући ефекат лимуновог сока нема јасне ефекте на тежину.

Све што се каже, лимунова вода може имати неке користи за спречавање каменаца у бубрезима, због киселина које садржи (,,)

Лимунска вода може бити корисна за мршављење, али нема додатних предности у односу на редовну воду.

Како пити лимунску воду

Лимунска вода је изузетно прилагодљив напитак и може се прилагодити на основу личних преференција.

Рецепти обично траже сок од најмање пола лимуна помешаног са чашом воде. Да бисте додали више укуса, покушајте да додате неколико других састојака.

Неколико листова свеже нане или посип куркуме укусни су и здрави начини за зачињавање чаше воде са лимуном.

Многи људи радије започињу дан освежавајућом чашом лимунове воде, али у њој се може уживати у било које доба дана.

Такође се може јести вруће, попут чаја, или уз додавање неколико коцкица леда за хладно и окрепљујуће пиће.

Упркос тврдњама да вода са лимуном има веће користи када се конзумира на одређеним температурама, мало је доказа који потврђују да она чини разлику.

Лимунску воду можете прилагодити према личним жељама, а у њој можете уживати топло или хладно у било које доба дана.

Доња граница

Лимунска вода може промовисати ситост, подржати хидратацију, појачати метаболизам и повећати губитак тежине.

Међутим, лимунова вода није ништа боља од уобичајене када је у питању губитак масноће.

То је укусно, лако се прави и може се користити као нискокалорична замена за вишекалоричне напитке.

На овај начин би потенцијално могао да помогне у промоцији губитка килограма и побољшању здравља.