5 изненађујућих ствари које сам научио на својој првој трци

Садржај

• 1. Припремите се за елементе на било који начин.
• 2. Припремите одговарајућу опрему и будите организовани.
• 3. Ishrana je ključna.
• 4. Техничко је-зато одвојите време и уживајте у погледу.
• 5. Притисните до краја и не прескачите опоравак.
• Pregled za

Друмско трчање и трчање на стази нису једнаки: Прво, трчање на стази захтева да брзо размишљате, захваљујући стенама, стенама, потоцима и блату. Дакле, за разлику од трчања на путевима, постоји не зонирајући према Бијонсе. Челична издржљивост вам је потребна и за стрме успоне, доследно нераван терен и подешавање висине ако идете у планине да бисте кренули стазама. (Ово је само делић онога што почетни траил тркачи морају знати пре одласка.)

Pre dve godine naučio sam ove stvari na teži način. Отрчао сам свој први Адидас Террек Бацк Цоунтри полумаратон у Аспену, ЦО, размишљајући: "Полумаратон ?! Нема проблема, схватио сам ово! Већ сам отприлике 15." На крају ми је требало скоро четири сата да завршим-и то говори много, с обзиром на то да је моје просечно време завршетка полумаратонске друмске трке само два сата. Био сам двоструко исцрпљен надморском висином, надморском висином и уским стјеновитим стазама, што је ово трчање учинило много тежим чак и од цијелих маратона које сам истрчао.

Напустио сам прву трку са провереним егом, али сам научио много лекција. Овог лета сам узео ових пет лекција и вратио се у Колорадо да се други пут суочим са изазовом, спреман за искупљење.

1. Припремите се за елементе на било који начин.

Живим и тренирам на нивоу мора у Нев Иорку, али Бацк Цоунтри Халф Маратхон се одржава у Аспену. Почиње на 8.000 стопа и пење се на 10.414 стопа.

Знао сам да сам спреман за то чим сам изашао из авиона-само је дисање било теже. Тада ме је обузела анксиозност трчања на 14,1 миљу стазе. Вратимо се назад: Да, 14,1 миља. To je ono što zovu "polumaraton" na stazi u Aspenu, prema alpskim vodičima koji mapiraju stazu. С обзиром на чињеницу да тренирам на тротоару на 33 метра надморске висине, морао сам да будем лукав са обуком знајући да ће висина бити проблем. То је значило викенд путовања до стаза уз реку Худсон (нешто више од сат времена возом северно од Њујорка) и кратка путовања када сам викендом посећивао Колорадо. Ја бих искористио сваку прилику да побегнем са пута и по прљавштини, трави или стени. Трчање по великој летњој врућини помогло ми је да припремим тело да се носи и са мање идеалним условима трчања. (БТВ, тренинг са топлотом вам заиста може помоћи да се припремите за надморску висину.)

2. Припремите одговарајућу опрему и будите организовани.

Дан пре трке-са живцима у руци-кренуо сам на викенд за викенд у хотел Лимелигхт у центру Аспена, у непосредној близини места преузимања за дан трке. (Travel hack za trkače koji se trkaju u različitim gradovima: ostanite blizu lokacije za preuzimanje/registraciju.) Kao i kod svake trke, važno je da budete organizovani dan pre trke i da se pobrinete da imate odgovarajuću opremu, ishranu, hidrataciju и све додатне опреме за трчање. Стазе за стазе обично имају мање станица за помоћ од друмских трка, а пошто сте у дивљини, пожелећете да имате додатну опрему са собом као додатно осигурање.

За мене је то значило да узмем своју омиљену опрему за трчање: хидратантни пакет из Цотопакија, Адидас Террек ципеле, Адидас јакну за ветар и сунчане наочаре са Вествард Леанинг. (Ево више опреме идеалне за дуге трчања и маратонске тренинге.) Увек је важно имати добре патике за трчање-али још више када је у питању трчање на стази. Можда мислите да можете да прођете са патикама које већ имате, али од пресудне је важности да носите одговарајућу обућу са дршком која ће вам помоћи да безбедно клизите по стенама, стенама, брдима, трави и готово сваком типу терена који можете замислити. Obožavam ovaj Adidas par jer imaju intenzivnu vuču, dosta jastuka u peti i bez vezica (sa BOA tehnologijom, koju ste možda videli na snoubord/ski čizmama ili biciklističkim cipelama), eliminišući svaki rizik da se odvežu ili zakače na štapove, žbunje ili druge prepreke na mom putu. (Probajte jednu od ovih vrhunskih cipela.)

3. Ishrana je ključna.

Ishrana je neverovatno važna tokom svake trke, ali kada trčite 14 milja na stazi sa nadmorskom visinom, potrebno je više vremena, što znači da je vašem telu potrebno više hranljivih materija da pređe distancu. Moji favoriti: Nuun tablete za moj paket za hidrataciju, Lärabars, Clif barovi punjeni puterom od orašastih plodova i Stinger vafla. Грицкао сам миље 9, 11 и 12-таман толико да ме пређе преко циља. (Ево вашег водича за пуњење горива пре, за време и после полумаратона, директно од дијететичара.)

4. Техничко је-зато одвојите време и уживајте у погледу.

Утрка се попела више од 2.400 стопа почевши од друге миље, а затим је достигла врхунац од 10.414 стопа на стази Сунни Сиде пре него што се спустила на девет миља у долину Хунтер Цреек. Može biti primamljivo uživati ​​u neverovatnim pogledima na putu, ali dok se krećete, morate da držite pogled na stazi koliko god možete da biste izbegli povrede. Своје сам држао прилепљене за земљу скоро свих 14,4 миља. Драстични успони могу вам убити енергију, па покушајте да останете резервисани на узбрдици и шетајте ако је потребно. Gurao sam ravne, nizbrdice i sve padove usput. С обзиром на то, чак и спустови могу бити тешки због стрмих низбрдица, уских падина и каменог терена-зато будите брзи. Такође волим да ширим стопала са обе стране стазе и избегавам средиште уских падина. (Ево још неколико савета о безбедности трчања за почетнике.)

За мене је пешачење на стази другачије од било које друмске трке. Волим да се осећам и одржавам темпо један минут по миљи (или тако нешто) спорије него што бих то радио на путу. Razmislite: nije u pitanju vreme, već napor. Још један разлог зашто не желите да журите са процесом: Ваша околина је вероватно убица. Важно је уживати у свежем ваздуху, тлу под ногама, свим призорима и звуцима природе који смирују (попут птица или звука брзе воде). Будите свесни и захвални што имате срећу да трчите окружени таквом лепотом. (Такође погледајте: Како оценити невероватне предности трчања на стази)

5. Притисните до краја и не прескачите опоравак.

Спринт до циља почео је на 13 миља: Смугглер Моунтаин Роад. Након три сата плус више на стази, очајнички сам желео да завршим. Моје тело је бољело и моје ментално стање је почело да се спушта у негативну територију-али светло на крају тунела је почело да сија док сам заокруживао угао стазе Рио Гранде, стављајући циљ (и шатор од пива!) На видик . Осећао сам се победнички док сам се пробијао до личног рекорда: Бацкцоунтри Халф ми је узео отприлике 3:41:09, 10 -минутни ПР на стази која је била једну миљу дужа од мог покушаја прве године!

Опоравак након трке је огроман, па немојте прескочити овај корак. (Види: Тачно шта треба учинити, а шта не радити-након трчања на полумаратону) Обично хидрирам пићем од електролита, истежем се, пенасто се котрљам, купам се у леденој купки, а затим ускачем у топлу каду да опустим мишиће. Pobrinite se da vratite puno zdravih kalorija u svoje telo kako bi se pravilno oporavilo.

Изнад свега, покушавам да се сетим да се насмејем, дубоко удахнем, уживам у призорима и звуцима на стази, свежем ваздуху и ценим то што сам спортиста. Срећне стазе!

Pregled za