7 изненађујуће предности кракова

Садржај

• 1. Са високим удјелом хранљивих састојака
• 2. Препуна биљних једињења
• 3. Може промовисати здравље срца
• 4. Може имати антиканцерогена својства
• 5. Може побољшати здравље метаболизма
• 6. Може дати противупална својства
• 7. Свестран и шашав
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Тхе локуат (Ериоботриа јапоница) је дрво поријеклом из Кине које је цијењено због свог слатког, цитрусног воћа.

Лукови су мали, округли плодови, који расту у гроздовима. Њихова боја варира од жуте до црвено-наранџасте, зависно од сорте.

Локуат воће, семенке и лишће препуни су снажних биљних једињења и користе се у традиционалној медицини хиљадама година.

Недавна истраживања показују да локуми могу понудити различите здравствене користи, укључујући заштиту од неких болести.

Ево 7 изненађујућих здравствених предности локума.

1. Са високим удјелом хранљивих састојака

Локати су нискокалорично воће које пружа бројне витамине и минерале што их чини врло хранљивим.

Једна шоља (149 грама) кубних локума садржи (1):

• Калорије: 70
• Царбс: 18 грама
• Беланчевина: 1 грам
• Влакно: 3 грама
• Провитамин А: 46% дневне вредности (ДВ)
• Витамин Б6: 7% ДВ
• Фолат (витамин Б9): 5% ДВ
• Магнезијум: 5% ДВ
• Калијум: 11% ДВ
• Манганесе: 11% ДВ

Ово воће је посебно богато каротеноидним антиоксидансима, који спречавају ћелијско оштећење и могу заштитити од болести. Каротеноиди су такође прекурсори витамина А, који је неопходан за здрав вид, имуну функцију и ћелијски раст (2).

Поред тога, локвати имају фолат и витамин Б6, који су важни за производњу енергије и стварање крвних ћелија (3, 4).

Штавише, они обезбеђују магнезијум и калијум, који су неопходни за рад живаца и мишића, као и манган, који подржава здравље костију и метаболизам (5, 6, 7).

Поред тога, локуми садрже мале количине витамина Ц, тиамина (витамин Б1), рибофлавина (витамин Б2), бакра, гвожђа, калцијума и фосфора.

Локати су нискокалорично воће које пружа низ хранљивих састојака, укључујући провитамин А, неколико Б витамина, магнезијум, калијум и манган.

2. Препуна биљних једињења

Биљна једињења локвата доприносе вашем здрављу на више начина.

На пример, они су одличан извор каротеноидних антиоксиданата, укључујући бета каротен - мада тамније, црвене или наранџасте сорте имају тенденцију да нуде више каротеноида него бледих (8).

Каротеноиди су показали да побољшавају ваш имуни систем, смањују упалу и штите од болести срца и ока (9).

Конкретно, дијета богата бета каротеном повезана је са мањим ризиком од одређених карцинома, укључујући колоректални карцином и рак плућа (10, 11).

Преглед 7 студија такође је повезао висок унос бета каротена са значајно нижим ризиком од смрти од свих узрока, у поређењу са ниским уносом бета каротена (12).

Штавише, локуми су богати фенолним једињењима, која поседују антиоксидативна, антиканцерогена и противупална својства и могу помоћи у заштити од неколико стања, укључујући дијабетес и срчане болести (13, 14, 15).

Локвати су изврстан извор каротеноида и фенолних једињења, који нуде бројне здравствене користи.

3. Може промовисати здравље срца

Локати могу ојачати здравље срца због концентрације витамина, минерала и антиоксиданата.

Конкретно, калијум и магнезијум су важни за регулацију крвног притиска и правилно функционисање ваших артерија (16, 17).

Њихови каротеноиди и фенолна једињења могу такође заштитити од срчаних болести смањујући упалу и спречавањем ћелијског оштећења (18, 19, 20).

Каротеноиди имају снажна протуупална и антиоксидативна дејства која помажу у спречавању накупљања плака у вашим артеријама, што је водећи узрок срчаних болести и смрти повезаних са срчаним болестима (21).

У ствари, студије откривају да људи који једу више хране богате каротеноидима имају значајно смањен ризик од срчаних болести, у поређењу с онима који једу мање од те хране (22, 23).

Локати су богати калијумом, магнезијумом, каротеноидима и фенолним једињењима, који сви могу ојачати здравље срца и заштитити од срчаних болести.

4. Може имати антиканцерогена својства

Нека истраживања сугерирају да екстракти коже, лишћа и сјеменки локве имају антиканцерогене ефекте (24, 25).

На пример, једно истраживање епрувете показало је да екстракт коже од плодова локве значајно инхибира раст и ширење ћелија рака хумане бешике (26).

Поред тога, познато је да супстанце у кожи и месу осипа, укључујући каротеноиде и фенолна једињења, имају антиканцерогена својства.

Бета каротен је показао ефекте борбе против рака и у испитивањима епрувете и на животињама, док је показано да хлорогена киселина - фенолно једињење - сузбија раст тумора у више испитивања епрувета (27, 28, 29, 30).

Надаље, истраживање људи показује да дијета богата воћем нуди значајну заштиту против рака (31, 32, 33, 34).

Без обзира на то, потребно је још студија о локватима.

Иако локуми могу имати антиканцерогена својства, потребно је још истраживања.

5. Може побољшати здравље метаболизма

Локети могу побољшати метаболичко здравље смањујући ниво триглицерида, шећера у крви и инзулина - хормона који помаже премештању шећера у крви у ваше ћелије да би их користили за енергију.

Различити делови стабла локвета, укључујући његове листове и семенке, дуго се користе у традиционалној кинеској медицини за лечење метаболичких проблема попут високог шећера у крви (35).

У четворонедељној студији, мишеви који су храњени храном са високим удјелом масти имали су нижи ниво шећера у крви, триглицерида и инзулина него мишеви само на дијети са високим удјелом масти (36).

Друга истраживања на глодавцима указују да екстракти листа и семенки локвита могу такође смањити шећер у крви (37, 38, 39).

Међутим, неопходне су студије на људима.

Локуат плод, лишће и семенке могу имати користи од неколико аспеката метаболичког здравља, али недостају људска испитивања.

6. Може дати противупална својства

Хронична упала повезана је са многим здравственим стањима, укључујући болести срца, болести мозга и дијабетес (40, 41).

Нека истраживања сугерирају да локаде имају снажна антиупална својства.

У испитивању епрувете, локватни сок значајно је повећао ниво анти-инфламаторног протеина званог интерлеукин-10 (ИЛ-10), истовремено значајно смањујући ниво два инфламаторна протеина - интерлеукин-6 (ИЛ-6) и фактор некрозе тумора алфа ( ТНФ-алфа) (42).

Поред тога, студија глодаваца открила је да суплементација екстрактом плода локуат смањује укупну упалу узроковану дијетом са високим шећером и значајно снижава ниво ендотоксина, врсте запаљенске материје, у јетри (43).

Ови моћни противупални ефекти вероватно су последица широког набора антиоксиданата, витамина и минерала. Свеједно, потребна су људска истраживања.

Истраживања епрувета и животиња указују на то да локаде могу имати снажне противупалне ефекте.

7. Свестран и шашав

Локвати расту у полутропским срединама. У тим регионима они се могу купити од локалних пољопривредника или чак узгајати у двориштима.

Ако живите у хладнијој клими, теже их је пронаћи, али могу бити доступни у специјалним продавницама прехрамбених производа у зависности од доба године.

Укуси слатког окуса, али помало трновити, са нотама цитруса. Обавезно изаберите потпуно зреле листиће, јер је незрело воће кисело. Зрели се окрећу јарко жуто-наранџастој боји и мекани су на додир.

Пошто локвати брзо труну, требали бисте их појести у року од неколико дана од куповине.

Можете их додати у исхрану на различите начине, укључујући:

• сирова, упарена са сиром или орасима као залогај
• бацио у воћну салату
• пирјани са јаворовим сирупом и циметом као слатки прелив за зобене каше
• испечено на торти и колачима
• направљени у џем или желе
• додаје се у смоотхие уз шпинат, грчки јогурт, авокадо, кокосово млеко и смрзнуте банане
• у комбинацији са паприком, парадајзом и свежим зачинским биљем за слану салсу
• кувани и послужени уз месо или перад као слатку страну
• сок за коктеле и моктеле

Ако не планирате одмах уживати у локвама, можете их хладити до две недеље. Такође их можете дехидрирати, можете или замрзнути како бисте продужили њихов рок трајања (44).

Слатки, благо пикантан укус се добро уклапа у многа јела. Ово воће је деликатно и не чува се дуго па ћете их можда желети сачувати замрзавањем, конзервирањем или дехидрирањем. Такође их можете правити у џемове и желе.

Доња граница

Локаде су укусно воће које нуди различите здравствене користи.

Они имају мало калорија, али имају пуно витамина, минерала и противупалних биљних једињења.

Осим тога, нека истраживања сугерирају да се могу заштитити од одређених стања, попут срчаних болести и рака, као и да смање ниво шећера у крви, триглицерида и инсулина.

Ако сте знатижељни, покушајте да пронађете локације у локалној продавници специјалитета. На мрежи можете купити и чај, сируп, бомбоне и саднице локуат.