Ideje za niskokalorični doručak koje će vam nahraniti jutro

Садржај

• Вафли са јаворовим сирупом од боровнице
• Omlet od spanaća i slanine
• Parfe od bundeve i granole
• Bagel i krem ​​sir sa paradajzom
• Palačinke sa puterom od kikirikija i bananama
• Парфаит од боровнице и пистаћа
• Берри Смоотхие
• Вафли од целог зрна са рикотом, бресквама и бадемима
• Топла Куиноа и Аппле житарице
• Завој од рикоте и крушке
• Житарице од целог зрна са бадемима и бананом
• Opcije za zdrav niskokalorični doručak za poneti
• Pregled za

Мама је можда била у праву када је рекла: "Доручак је најважнији оброк у дану." U stvari, konzumiranje niskokalorijskog doručka je svakodnevna navika za 78 procenata onih u Nacionalnom registru za kontrolu težine (svi su izgubili najmanje 30 funti i držali ih isključenima najmanje godinu dana). И студија из 2017 Часопис Америчког колеџа за кардиологију додаје још више доказа да је прескакање јутарњег оброка глупа стратегија исхране. Утврђено је да су они који не доручкују изложени већем ризику од неколико фактора ризика од кардиоваскуларних болести, укључујући висок холестерол и крвни притисак.

Ako pokušavate da smršate, ne želite da preskočite doručak u potpunosti, već radije izaberite jedan od ovih niskokaloričnih recepata za doručak ili ideja za obrok koji će zadovoljiti vašu glad bez sabotiranja vaših zdravih navika. Зато престаните да рачунате кафу као свој јутарњи оброк и започните дан на здрав начин са једним од ових нискокалоричних доручака. (Следеће: Идеје за здрав доручак директно од Јен Видерстром)

Вафли са јаворовим сирупом од боровнице

Statistika niskokalorijskog doručka: 305 калорија

Састојци:

• 1/3 шоље смрзнуте боровнице
• 2 kašičice javorovog sirupa
• 2 vafla od celog zrna
• 1 kašika pekana

Како да: Боровнице и сируп у микроталасној пећници заједно 2 до 3 минута, док се бобице не одмрзну. Тостирајте вафле и прелијте топлим сирупом од боровнице. Поспите пецаном.

Omlet od spanaća i slanine

Статистика нискокалоричног доручка: 308 kalorija

Састојци:

• 1 jaje plus 2 belanca
• 2 kriške kuvane ćureće slanine, izmrvljene
• 1 шоља белог спанаћа
• Спреј за кување
• 1 кришка тоста од целог зрна
• 1 kašičica putera

Како да: Умутите јаја, сланину и спанаћ. Премажите тигањ спрејем за кување; скувати мешавину јаја и послужити са тостом и путером. (Povezano: Šta je zdravije: cela jaja ili belanca?)

Parfe od bundeve i granole

Statistika niskokalorijskog doručka: 304 калорије

Састојци:

• 1 kontejner (6 unci) običnog jogurta sa niskim sadržajem masti
• 2 кашичице меда
• 1/4 кашичице зачина за питу од бундеве
• 1 хрскава гранола од целог зрна, измрвљена
• 1/2 шоље бундеве из конзерве

Како да: Помешајте јогурт, мед и зачин за питу од бундеве. У чинију наслажите мешавину јогурта, мрвице граноле и бундеву.

Bagel i krem ​​sir sa paradajzom

Статистика нискокалоричног доручка: 302 калорије

Састојци:

• 1 мали пециво од целог зрна (3 унце)
• 2 кашике немасног крем сира
• 2 велике кришке парадајза
• Sol i biber po ukusu

Како да: Препеците половине пецива и премажите крем сиром. На сваку страну ставите кришку парадајза и зачините сољу и бибером.

Palačinke sa puterom od kikirikija i bananama

Статистика нискокалоричног доручка: 306 калорија

Састојци:

• 1/2 male banane, seckane
• 2 kašičice putera od kikirikija
• 1/3 šolje pripremljenog testa za palačinke od celog zrna
• 1 кашичица меда

Како да: Додајте банану и путер од кикирикија у тесто. Палачинке скувајте према упутству на паковању и послужите са медом преливеним одозго. (Povezano: 10 recepata za palačinke odobrenih od ketoa)

Парфаит од боровнице и пистаћа

Статистика нискокалоричног доручка: 310 калорија

Састојци:

• 3/4 šolje običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1 кашичица меда
• 1 кашика исецканих пистаћа
• 1 кашичица цимета
• 3/4 шоље боровница (свеже или смрзнуте) 1/2 шоље Касхи ГоЛеан меда бадем ланеног хрскавог

Како да: Помешајте јогурт, мед, пистације и цимет. На врх ставите боровнице и каши житарице.

Берри Смоотхие

Статистика нискокалоричног доручка: 310 калорија

Састојци:

• 1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1/2 шоље смрзнутих бобица (било које врсте)
• 1/2 banane
• 1/2 šolje sojinog mleka od vanile

Како да: Kombinujte sve sastojke u blenderu i mešajte dok se ne sjedine. (Povezano: 10 zelenih smutija koje će svi voleti)

Вафли од целог зрна са рикотом, бресквама и бадемима

Statistika niskokalorijskog doručka: 410 kalorija

Састојци:

• 2 vafla od celog zrna (prepečena)
• 1/4 шоље полумасне рикоте
• 1/2 шоље нарезане смрзнуте брескве
• 1 кашика исечених бадема

Како да: Равномјерно распоредите вафле са рикотом. На врх ставите замрзнуте брескве и бадеме.

Топла Куиноа и Аппле житарице

Statistika niskokalorijskog doručka: 400 kalorija

Састојци:

• 2/3 шоље куване квиноје
• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 шоље сецканих јабука
• 1 kašika seckanih oraha
• Цимет, за прелив

Како да: Загрејте квиноју, млеко и јабуке у микроталасној пећници 30 секунди. Pospite orasima i pospite cimetom. (Povezano: Ovih 10 recepata za kvinoju za doručak učiniće da zaboravite ovsene pahuljice)

Завој од рикоте и крушке

Statistika niskokalorijskog doručka: 400 kalorija

Састојци:

• 1/3 шоље полумасне рикоте
• 1 тортиља од целог зрна пшенице
• 1/2 šolje narezanih krušaka
• 4 кашичице исецканих пистаћа

Како да: Ravnomerno rasporedite rikotu na jednu stranu tortilje. Прелијте крушкама и пистаћима и заролајте.

Житарице од целог зрна са бадемима и бананом

Статистика нискокалоричног доручка: 410 kalorija

Састојци:

• 1 шоља исецкане пшенице
• 3/4 šolje nemasnog mleka
• 2 кашике исецканих бадема
• 1/2 банане, исечене

Како да: Исецкану пшеницу сипајте у чинију. Prelijte mlekom, bademima i bananom.

Opcije za zdrav niskokalorični doručak za poneti

Из Старбуцкса

• Овсена каша са смеђим шећером и орасима (310 калорија)
• Висока црна кафа

Iz Dunkin' Donuts

• Vegi sendvič od belanaca (290 kalorija)
• Srednja kafa sa obranim mlekom (25 kalorija)

Pregled za