Дијета са ниским удјелом угљикохидрата - здрава, али тешка за држање?

Садржај

• Студије са мало угљених хидрата показују добру сагласност
• Дијета са ниским удјелом угљикохидрата смањује апетит
• Дијете с ниским удјелом угљикохидрата једноставно је слиједити
• Лако је кренути са стазе
• Како се придржавати дијета са ниским удјелом угљикохидрата
• Доња граница

Већина здравствених власти почеле су признавати здравствене користи дијета са мало угљених хидрата.

Међутим, не чини се да ће ускоро стићи до главног тока.

Упркос доказаним здравственим предностима, многи нутриционисти још увек не воле да их препоручују. Они вјерују да је дијета са ниским удјелом угљених хидрата превише тешко држати се.

Сада желим да разоткријем тај мит, једном заувек.

Студије са мало угљених хидрата показују добру сагласност

Многа рандомизирана контролирана испитивања (РЦТ) упоредила су дијету с ниским удјелом угљикохидрата са стандардном стратегијом мршављења - дијетом с ограниченом удјелом масти и калоријама.

Када погледате ове студије, видите да дијета са мало угљених хидрата уопште није теже придржавати се. То је заблуда.

Већина ових студија показује да више људи из група које садрже ниске удјеле угљених хидрата до краја.

Погледао сам 19 РЦТ-а који су упоређивали ЛЦ и ЛФ дијету (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Укључио сам сваку студију која је имала податке о томе колико људи је до краја дошло. Затим сам израчунао просечан проценат оних који су завршили:

• Просек за диете са мало угљених хидрата: 79,51%
• Просек за дијету са мало масти: 77,72%

Резултати су јасни. Дијете са мало угљених хидрата су лакше да се држи.

Разлика није огромна, али јасно је да је дијета са мало угљених хидрата најмање НЕ теже одржавати него дијета са мало масти.

Резиме Већина студија показује да дијету са ниским удјелом угљених хидрата није теже слиједити од уобичајених дијета с мало калорија с ограниченом удјелом масти.

Дијета са ниским удјелом угљикохидрата смањује апетит

Постоји један главни разлог зашто је лако задржати дијету са мало угљених хидрата: они заобилазе главни споредни ефекат дијета - глад.

То је зато што ограничавање угљених хидрата доводи до смањења апетита.

Дјеломично је то због тога што је дијета са ниским удјелом угљикохидрата богата протеинима, што сузбија апетит више од угљикохидрата или масти (20).

Студије такође показују да је то можда последица већег нивоа пептида ИИ (ПИИ) на дијети са мало угљених хидрата, у поређењу са дијетом са мало масти. ПИИ је хормон који смањује апетит (21).

По мом мишљењу тачан механизам није важан, само чињеница да дијета са мало угљених хидрата доводи до аутоматског смањења уноса калорија.

Када идете са мало угљених хидрата, морате јести Добро храну док не осетите пуни - и даље губите килограме.

Резиме Људи који имају дијету са ниским удјелом угљених хидрата имају нижи апетит од оних на дијети са високим удјелом угљених хидрата. То олакшава држање плана са мало угљених хидрата.

Дијете с ниским удјелом угљикохидрата једноставно је слиједити

Једноставност је још један разлог зашто је лако држати дијете са ниским удјелом угљених хидрата.

Иако је резање већине шећера и угљених хидрата драстична промена за многе људе, дијета са мало угљених хидрата не мора да буде сложена.

У ствари, дијету са ниским удјелом угљених хидрата лако можете започети слиједећи само неколико једноставних правила:

• Избегавајте прерађену храну
• Једите протеине, масти и поврће уз сваки оброк
• Избегавајте слатко воће и шкробно поврће, попут кромпира

Прескачући сву прерађену храну, аутоматски сецете већину угљених хидрата из исхране.

Такође нема потребе да бројите калорије или водите дневник хране. Након што покрену рутину са мало угљикохидрата, људи често могу јести колико желе и даље губити вишак килограма.

Резиме Дијете са ниским удјелом угљених хидрата лако је слиједити. Само неколико основних правила, попут избегавања све прерађене хране, одсећи ће већину угљених хидрата из ваше исхране.

Лако је кренути са стазе

Иако се прилично побијам од идеје да је дијета са мало угљених хидрата тешко држати, има још неколико ствари које треба имати на уму.

Већина дијета вриједи слиједити посвећеност и отпорност. Суочимо се с тим да је шећер овисник многим људима, а останак тријезан може бити изазов, посебно у друштвеним ситуацијама.

Првих неколико недеља на дијети са мало угљених хидрата вероватно је најгоре.

Након што се ваше тело прилагоди и успете да уђете у рутину са мало угљених хидрата, почећете да се осећате добро. Дакле, боравак на дијети не би требао бити болан.

Али то не значи да ће храна са високим удјелом угљених хидрата не изаћи у искушење. У ствари, шансе су да ћете свако мало одступити од исхране.

У складу с тим, исто се односи на све дијете које захтевају да драстично промените свој начин прехране.

Имајте на уму да, ако кренете путем, увек је вредно почети изнова.

Резиме Иако је дијета са малим удјелом угљених хидрата једноставна и једноставна, ипак се морате одупријети искушењима и притиску вршњака.

Како се придржавати дијета са ниским удјелом угљикохидрата

Не постоји тајна формула о томе како се придржавати дијета са мало угљених хидрата.

То у великој мјери зависи од ваше властите посвећености и снаге воље, али ево неколико савјета који би могли умањити ризик од неуспјеха:

• Знајте која је храна са мало угљених хидрата. Повјерење у куповину намирница је неопходно. Прочитајте овај чланак за детаљну листу намирница са мало угљених хидрата.
• Никада не идите у куповину намирница када сте гладни и увек донесите листу куповина коју ћете следити. Умањиће ризик од куповине импулса.
• Направите план оброка. Будите спремни и унапред знате шта ћете јести. За одличан план и оброк оброка посетите ову страницу.
• Набавите залихе хране с мало угљених хидрата у којој уживате јести.
• Обавезно држите увијек при руци могућности снацк с мало угљикохидрата.
• Истражите рецепте са мало угљених хидрата које бисте желели да испробате. Разноликост је важна на дуже стазе.
• Реците пријатељима и породици о вашој исхрани и затражите њихову подршку. Можете их у неко доба чак и позвати на вечеру са мало угљених хидрата.
• Дијета која садржи мало угљених хидрата није тотално без угљикохидрата. Обавезно укључите пуно целе биљне хране без шкроба у своју исхрану.

Постоји много других начина да побољшате своје шансе за успех. За неке опште савете, прочитајте овај чланак о 14 једноставних начина да се придржавате здраве исхране.

Резиме Да бисте успешно покренули рутину са мало угљених хидрата и држали се ње, морате развити одговарајући начин размишљања. Праве стратегије могу учинити лако и забавно.

Доња граница

Дијете с ниским удјелом угљикохидрата прилично је једноставно слиједити, барем кад сте прешли у првих неколико седмица.

Они сузбијају апетит више од стандардне исхране са мало масти и морате само да следите неколико основних правила.

Ипак, ипак ћете морати показати отпорност и избјегавати да се препустите жудњи за угљикохидратима и социјалном притиску.

Ипак, једном када уђете у рутину, живот ће вам постати лакши, а вероватноће да ћете се осећати здравије него икад раније.

Не дозволите да вас заблуде обесхрабре у покушају здраве исхране са мало угљених хидрата.