5 једноставних начина за смањење ризика од рака дојке

Садржај

• 1. ПРЕКИДАЈТЕ га два пута недељно.
• 2. Pažljivo birajte kontejnere.
• 3. Једите (десно) млечне производе.
• 4. Реците да соји.
• 5. Поставите свом доктору ово важно питање.
• Pregled za

Постоје добре вести: стопа смртности од рака дојке пала је за 38 одсто у последње две и по деценије, према Америчком друштву за борбу против рака. To znači da ne samo da smo poboljšali dijagnozu i lečenje, već učimo i više o kontroli ključnih faktora rizika. Ево најбољих, најновијих савета како да се заштитите.

1. ПРЕКИДАЈТЕ га два пута недељно.

Vežbe visokog intenziteta mogu smanjiti vaše šanse za rak dojke do 17 procenata. "Снажно вежбање смањује телесну масноћу, што смањује ниво естрогена и смањује ризик од развоја рака осетљивог на естроген", каже Цармен Цалфа, МД, онколог дојке у Свеобухватном центру за рак Силвестер на Универзитету у Мајамију. "Takođe smanjuje količinu insulina u krvotoku, što je važno jer hormon stimuliše preživljavanje i širenje tumorskih ćelija. A vežbanje smanjuje upalu i aktivira prirodne ćelije ubice, dve stvari koje mogu da zaštite od raka. Potrebno je samo 75 minuta недељу напорног рада, каже докторка Цалфа. (Испробајте овај 10-минутни кардио ХИИТ тренинг.) Знаћете да сте у правој зони интензитета ако можете дахнути само неколико речи одједном. Алтернатива је 150 минута недељно умерене вежбе.

2. Pažljivo birajte kontejnere.

Bisfenol A (BPA), hemikalija koja se koristi za pravljenje tvrde plastike kao što su boce za vodu za višekratnu upotrebu i posude za hranu, aktivira molekul pod nazivom HOTAIR, koji je povezan sa povećanim rizikom od raka dojke, prema studiji u Часопис за биохемију стероида и молекуларну биологију. БПА симулира ефекте женског полног хормона естрогена, који може потакнути неке врсте рака дојке, каже др Субхрангсу Мандал, ауторка студије. И то није само БПА: Бисфенол С, који се обично користи у пластици без БПА, такође може повећати ризик од рака дојке. (Zato Kourtney Kardashian izbegava plastične kontejnere.) Iako stručnjaci kažu da još uvek nema dovoljno istraživanja koja bi ubedljivo dokazala da BPA može da dovede do raka dojke, oni kažu da je pametno što je više moguće svesti na minimum svoju izloženost plastici. Један од начина за то: Користите боце од нерђајућег челика и стакла и посуде за храну, саветује Мандал.

3. Једите (десно) млечне производе.

Жене које редовно конзумирају јогурт имају 39 одсто мањи ризик од рака дојке, према новим налазима Института за рак Росвелл Парк. (То је још један разлог више да направите једну од ових чинија јогурта са протеинима.) Али они који једу више тврдих сирева, укључујући амерички и чедар, имају 53 одсто већи ризик од рака дојке. "Јогурт би могао да измени ниво цревних бактерија које помажу у заштити од развоја рака", каже водећи истраживач, др Сусан МцЦанн, Р.Д.Н. „S druge strane, sir je bogat mastima, a neke studije su otkrile vezu između raka dojke i većeg unosa masti“, kaže ona. "Ili možda žene koje jedu više sira imaju manje zdrave dijete u celini."

Međutim, potrebno je uraditi još istraživanja pre nego što stručnjaci mogu da daju bilo kakve opšte preporuke, kaže Dženifer Liton, MD, vanredni profesor medicinske onkologije dojke na Univerzitetu Teksas MD Anderson Cancer Center. Ali ima smisla jesti jogurt i paziti na unos sira. У студији је конзумирање три или четири порције јогурта недељно повезано са падом ризика од рака дојке, док је конзумирање више од те количине сира повећало шансе. (Конзумирање више влакана могло би смањити ризик од рака дојке.)

4. Реците да соји.

Било је доста забуне око соје, па није ни чудо: Неке студије су показале да изофлавони које садржи могу повећати ризик од рака дојке; drugi su otkrili da soja nema efekta i da čak može smanjiti vaše šanse za razvoj raka dojke. Коначно, ипак постоји одређена јасноћа. Većina istraživanja sada pokazuje da je soja u redu. У ствари, једна недавна студија Универзитета Туфтс на женама са овом болешћу показала је да је храна од соје заправо повезана са побољшаним шансама за преживљавање. "Сојини изофлавони имају антиканцерогена својства. Они инхибирају пролиферацију ћелија и смањују упале и оксидативни стрес", каже др Фанг Фанг Зханг, аутор студије. Само напред и попијте сојино млеко, тофу и едамаме.

5. Поставите свом доктору ово важно питање.

Густина ваших груди може директно утицати на ризик од рака дојке, али ако не питате свог лекара, можда никада нећете сазнати да ли је то проблем за вас.

Mlađe žene prirodno imaju gušće grudi jer se tkivo sastoji od mlečnih žlezda i kanala, koji su neophodni za dojenje, kaže Sagar Sardesai, MD, medicinski onkolog dojke u Sveobuhvatnom centru za rak na Univerzitetu Ohajo, koji je proučavao ovu temu. Типично "како жене улазе у перименопаузу, око 40. године, дојке би требало да постану дебље и мање густе", каже он. Али 40 одсто жена и даље има густе груди. To je zabrinjavajuće, jer osobe starije od 45 godina čije su grudi guste više od 75 procenata imaju povećan rizik od raka dojke, kaže dr Sardesai. Ткиво такође отежава читање мамографа, а тумори се могу затамнити.

Ако имате 45 или више година, питајте лекара колико су вам груди густе, каже др Сардесаи. Ne zahtevaju sve države od lekara da automatski otkriju ove informacije, tako da je ključno biti proaktivan. Ако сазнате да су вам груди више од 75 посто густе, можда бисте требали размислити о алтернативним методама скрининга рака дојке, попут МРИ дојке или 3-Д мамографа, које су обје боље уочавања тумора у густом ткиву дојке од обичних mamografije.

Pregled za