4 Импресивне здравствене користи лизина

Садржај

• 1. Може се заштитити од хладних чирева блокирајући аргинин
• 2. Може смањити анксиозност тако што блокира рецепторе реакције на стрес
• 3. Може побољшати апсорпцију и задржавање калцијума
• 4. Може унапредити зарастање рана помажући стварање колагена
• Остале потенцијалне користи
• Главни извори и додаци храни
• Доња граница

Лизин је грађевни блок протеина. То је есенцијална аминокиселина, јер ваше тело не може да је направи, па је морате добити из хране.

Важан је за нормалан раст и промет мишића и користи се за стварање карнитина, супстанце која се налази у већини ћелија у вашем телу. Штавише, помаже вам да се масти кроз ваше ћелије сагоревају како би се савладала енергија.

Л-лизин је облик лизина који ваше тело може да искористи. Природно се налази у храни и врста је која је коришћена у суплементима.

Ево 4 импресивне здравствене користи лизина.

1. Може се заштитити од хладних чирева блокирајући аргинин

Прехладе или грозници су симптоми инфекције, који се често појављују на уснама или угаоима уста.

Појављују се као напуњени течношћу који могу изазвати непријатности, попут пецкања, болова и пецкања. Осим тога, они могу учинити да се осећате самосвесно у вези са својим изгледом.

Прехладе настају вирусом херпес симплекса типа 1 (ХСВ-1), који се може сакрити у вашој кичми. У доба стреса или ако је ваш имуни систем ослабљен, ХСВ-1 може покренути развој прехладе (1).

Лизински додаци могу помоћи у спречавању репликације ХСВ-1 и смањити трајање прехладе. Сматра се да лизин блокира другу аминокиселину звану аргинин, којој је ХСВ-1 потребан да би се умножио ((1, 2, 3).

Једно истраживање је открило да дневни додатак од 1.000 мг лизина резултира мањим чиревима код 26 људи који су били склони понављајућим чиревима.

Занимљиво је да је студија приметила смањене провале хладне чиреве када је мера лизина у крви задржана изнад 165 нмол / л. Када се ниво крви спустио испод овог нивоа, повећала се пуцање хладне боли (4).

Друга студија са 30 људи открила је да наношење креме са лизином, биљем, витаминима и цинком уклања чиреве код 40% људи до трећег дана и 87% до шестог дана.

Иако је ово истраживање обећавајуће, није навело количину лизина или других састојака који се користе у креми (1).

Надаље, нису све студије показале да је лизин ефикасан у смањењу појаве или трајања прехладе. У једном прегледу пронађени су недостатни докази који би га препоручили за лечење чирева (5).

Резиме Неке студије показују да лизин може смањити трајање и учесталост прехладе, али докази су недоследни.

2. Може смањити анксиозност тако што блокира рецепторе реакције на стрес

Лизин може играти улогу у смањењу анксиозности.

Једно истраживање је открило да блокира рецепторе који учествују у реакцији на стрес. Истраживачи су приметили да су штакори који су давали лизин имали смањену стопу узроковану стресом лабавим цревима (6).

Једнонедељно истраживање код 50 здравих људи приметило је да суплементација 2,64 грама лизина и аргинина снижава анксиозност узроковану стресом и смањује ниво хормона стреса кортизола (7).

Слично томе, додавање 4,2 грама лизина по килограму (2,2 килограма) пшеничног брашна у сиромашним селима у Сирији помогло је смањењу резултата анксиозности код мушкараца са врло високим нивоом стреса (8).

Након три месеца, конзумирање брашна обогаћеног лизином такође је помогло да се смањи ниво кортизола код жена (8).

Лизин такође може бити у стању да помогне људима који имају шизофренију, ментални поремећај који ремети перцепцију спољног света код појединца, што често резултира немогућношћу разумевања стварности.

Иако су истраживања још увек у раној фази, лизин може имати потенцијал да побољша симптоме схизофреније у комбинацији са прописаним лековима (9, 10).

Резиме Лизин може помоћи смањењу осећаја анксиозности и смањењу нивоа хормона стреса кортизола код неких људи. Рана истраживања показују да би чак могла побољшати симптоме код људи који имају шизофренију.

3. Може побољшати апсорпцију и задржавање калцијума

Лизин може помоћи вашем телу да задржи калцијум (11, 12).

Верује се да лизин повећава апсорпцију калцијума у ​​цревима и помаже бубрезима да се задрже на минералу (13, 14).

Студија код 30 жена, 15 здравих и 15 са остеопорозом, открила је да суплементација калцијумом и лизином смањује губитак калцијума у ​​урину.

Жене које су саме давале 3 грама калцијума имале су прогресивно повећање калцијума у ​​мокраћи. Међутим, жене које су примале и 400 мг лизина изгубиле су мање калцијума путем урина (14).

Чини се да лизин штити ваше кости и такође може играти улогу у контроли преноса калцијума у ​​вашем телу.

На пример, показало се да спречава стварање калцијума у ​​крвним судовима код пацова. Ова врста накупљања представља фактор ризика за срчане болести (13).

Поред тога, једно истраживање епрувете открило је да ћелије које су узгајане без лизина имају повећан помак калцијума из ћелије. Ово повећање није дошло у ћелијама које су имале лизин (11).

Резиме Лизин вам може помоћи да апсорбујете више калцијума и смањите губитак калцијума у ​​урину. То чак може смањити ризик од накупљања калцијума у ​​вашим крвним судовима.

4. Може унапредити зарастање рана помажући стварање колагена

Лизин може побољшати зарастање рана у вашем телу.

У животињском ткиву лизин постаје активнији на месту ране и помаже да се убрза процес поправљања (15).

Лизин је потребан за стварање колагена, протеина који делује као скела и помаже подржати и дати структуру коже и костију (16).

Сам лизин може да делује и као везивно средство, повећавајући број нових ћелија на рани. То чак може да подстакне стварање нових крвних судова (17).

У једном истраживању на животињама комбинација лизина и аминокиселине аргинин успела је да убрза и побољша процес лечења прелома (18).

У другом истраживању на 40 зечева, откривено је да 21 мг по килограму (47 мг по кг) телесне масе лизина и 23 мг по килограму (50 мг по кг) телесне тежине аргинина значајно побољшава проток крви и целокупно зарастање костију .

У ствари, зечеви који су примали лизин и аргинин имали су скраћено 2-недељно време зарастања у поређењу са контролном групом (12).

Зацјељивање рана је сложен процес који захтијева различите минерале, витамине и остале факторе. Чини се да лизин има непроцењиву улогу, а без одговарајућег лизина, зарастање рана је ослабљено (19).

До данас су студије проучавале само оралне додатке лечењу рана и није познато да ли би га примена директно на ране могла бити ефикасна.

Међутим, једно истраживање је открило да примена гела који садржи лизин на чир на рани резултира смањеном инфекцијом и бржим временом зарастања него када није коришћен ниједан гел (20).

Резиме Лизин је неопходан за стварање колагена, есенцијалног протеина који утиче на обнављање рана. Студије на животињама показују да лизин може убрзати зарастање рана и смањити време опоравка.

Остале потенцијалне користи

Лизин - као и све аминокиселине - користи се као грађевни блок протеина у вашем телу. Ови протеини помажу у стварању хормона, имуних ћелија и ензима.

Лизин може имати и неколико користи поред оних које смо раније расправљали.

Ево и других области у којима лизин може да користи вашем здрављу:

• Рак: Једно истраживање на животињама показало је да лизин у комбинацији са антиоксидансом катехином смањује раст ћелија рака код мишева (21).
• Здравље очију: Студија на пацовима са дијабетесом утврдила је да додаци лизина могу спречити развој катаракте (22).
• Дијабетес: Једно истраживање је показало да лизин може помоћи у смањењу одговора на шећер у крви код људи који имају дијабетес. Међутим, веза је још увек нејасна (23).
• Крвни притисак: Студија код 50 одраслих особа са недостатком лизина и високим крвним притиском открила је да додаци лизина значајно снижавају крвни притисак (24)

Адекватни лизин је неопходан за одржавање нормалног здравља и додаци могу да помогну одређеним људима и условима.

Резиме Истраживање лизина је обећавајуће, јер неки докази указују да он може имати антиканцерогене ефекте, помоћи у побољшању нивоа шећера у крви и смањењу крвног притиска.

Главни извори и додаци храни

Лизин се налази у храни која је природно богата протеинима, посебно у месним и млечним производима, а такође у мањим количинама у биљној храни (25, 26).

Ево неколико сјајних извора лизина:

• Месо: Говедина, пилетина и јањетина
• Плодови мора: Дагње, козице и остриге
• Риба: Лосос, бакалар и туњевина
• Млекара: Млеко, сир и јогурт
• Поврће: Кромпир, паприка и пор
• Воће: Авокадо, сухе марелице и крушке
• Махунарке: Соја, бубрези и сланутак
• Ораси и семенке: Макадамија, семенке бундеве и индијске каше

Житарице су генерално лош извор. Међутим, квиноја, амарант и хељда садрже пристојну количину лизина (25).

Ако сте склони чиревима, узимање 1 грама лизина дневно или коришћење гела који садржи лизин можда ће бити вредно покушати, али имајте на уму да је најбоље да прво поразговарате са својим здравственим стручњаком (4).

Резиме Животињске намирнице, попут меса, рибе и млечних производа, дају највећу количину лизина, али ћете наћи и пристојне количине у биљној храни, попут кромпира, авокада и производа од соје.

Доња граница

Лизин је есенцијална аминокиселина са многим предностима које варирају од спречавања чирева до смањења анксиозности и подстицања зарастања рана.

Као саставни део протеина може имати и бројне друге предности. Без довољно лизина, ваше тело можда неће бити у стању да произведе довољне или одговарајуће хормоне и имуне ћелије.

Лизин се налази у великим количинама у месу, риби и млијечним производима, али махунарке, воће и поврће такође доприносе вашем уносу.