Магнезијум за анксиозност: да ли је ефикасан?

Садржај

• Може ли магнезијум помоћи у борби против анксиозности?
• Који је магнезијум најбољи за анксиозност?
• Како узимати магнезијум за анксиозност
• Храна богата магнезијумом
• Постоје ли нежељени ефекти магнезијума?
• Симптоми предозирања магнезијумом
• Које су друге предности узимања магнезијума?
• Друге погодности

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Може ли магнезијум помоћи у борби против анксиозности?

Један од најзаступљенијих минерала у телу, магнезијум игра важну улогу у бројним телесним функцијама и има низ здравствених благодати. Поред ових предности, магнезијум може бити користан као природни третман за анксиозност. Иако су потребне даље студије, постоје истраживања која сугеришу да магнезијум може помоћи у борби против анксиозности.

Преглед природних третмана за анксиозност из 2010. године открио је да би магнезијум могао бити третман за анксиозност.Лакхан СЕ, ет ал. (2010). Нутритивни и биљни суплементи за анксиозност и поремећаје повезане са анксиозношћу: систематски преглед. ДОИ:

У новије време, преглед из 2017. године који је разматрао 18 различитих студија открио је да магнезијум заиста смањује анксиозност.Боиле НБ, ет. ал. (2017). Ефекти суплементације магнезијумом на субјективну анксиозност и стрес - Систематски преглед. ДОИ: 10.3390 / ну9050429 Ове студије су проучавале благу анксиозност, анксиозност током предменструалног синдрома, постпарталну анксиозност и генерализовану анксиозност. Студије су се заснивале на самоприказима, тако да су резултати субјективни. Преглед је навео да су за потврђивање овог налаза потребна даља контролисана испитивања.

Према овом прегледу, један од разлога зашто магнезијум може помоћи у смањењу анксиозности је тај што може побољшати функцију мозга. Истраживања показују да магнезијум игра важну улогу у регулацији неуротрансмитера, који шаљу поруке кроз мозак и тело. Тако магнезијум игра улогу у неуролошком здрављу.Киркланд А, ет ал. (2018). Улога магнезијума у ​​неуролошким поремећајима. ДОИ:

Истраживање је открило да магнезијум може помоћи у функцијама мозга које смањују стрес и анксиозност.Сартори СБ, и сар. (2012). Недостатак магнезијума изазива анксиозност и поремећај регулације осе ХПА: Модулација терапијским лечењем лековима. ДОИ: 10.1016 / ј.неуропхарм.2011.07.027 Верује се да утиче на део мозга зван хипоталамус, који помаже у регулацији хипофизе и надбубрежних жлезда. Ове жлезде су одговорне за ваш одговор на стрес.

Ако имате анксиозни поремећај, можда бисте желели да размислите о употреби магнезијума за смањење симптома.

Који је магнезијум најбољи за анксиозност?

Магнезијум се често везује за друге супстанце како би га тело лакше апсорбовало. Различите врсте магнезијума категорисане су према овим везивним супстанцама. Различите врсте магнезијума укључују:

• Магнезијум глицинат. Често се користи за смањење болова у мишићима. Купујте магнезијум глицинат.
• Магнезијум оксид. Обично се користи за лечење мигрене и затвора. Купујте магнезијум оксид.
• Магнезијум цитрат. Тело га лако апсорбује, а користи се и за лечење затвора. Купујте магнезијум цитрат.
• Магнезијум хлорид. Тело га лако апсорбује. Купујте магнезијум хлорид.
• Магнезијум сулфат (Епсом сол). Генерално, тело га мање лако апсорбује, али се може апсорбовати кроз кожу. Купујте магнезијум сулфат.
• Магнезијум лактат. Често се користи као додатак храни. Купујте магнезијум лактат.

Према прегледу студија из 2017. године, већина релевантних студија о магнезијуму и анксиозности користи магнезијум лактат или магнезијум оксид.Боиле НБ, ет. ал. (2017). Ефекти суплементације магнезијумом на субјективну анксиозност и стрес - Систематски преглед. ДОИ: 10.3390 / ну9050429 Међутим, потребно је више студија које упоређују анти-анксиозне ефекте различитих врста магнезијума, јер није јасно која је врста магнезијума најбоља за анксиозност.

Како узимати магнезијум за анксиозност

Према Уреду за дијететске суплементе, студије доследно показују да многи људи не уносе довољно магнезијума из своје дијете.Канцеларија за дијететске суплементе. (2018). Магнезијум: информативни лист за здравствене раднике. одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Магнесиум-ХеалтхПрофессионал/ Многи људи имају низак ниво магнезијума.

Препоручени дневни унос (РДА) за одрасле износи између 310 и 420 мг.Канцеларија за дијететске суплементе. (2018). Магнезијум: информативни лист за здравствене раднике. одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Магнесиум-ХеалтхПрофессионал/ Тачан РДА ће се разликовати у зависности од ваше старости и пола. Такође је потребно више магнезијума током трудноће, јер трудноћа може утицати на то како ваше тело апсорбује одређене витамине и минерале.

Да бисте осигурали довољно магнезијума у ​​исхрани, једите храну богату магнезијумом.

Храна богата магнезијумом

• зелениш
• авокадо
• тамна чоколада
• махунарке
• Интегралне житарице
• ораси
• семе
  

Ако узимате магнезијум као додатак, студије које су показале да магнезијум може имати анти-анксиозне ефекте обично су користиле дозе између 75 и 360 мг дневно, према прегледу из 2017. године.

Најбоље је да се консултујете са здравственим радником пре него што узмете било који додатак, како бисте знали тачну дозу за вас.

Постоје ли нежељени ефекти магнезијума?

Иако постоји мало нежељених ефеката од узимања суплемената магнезијума, увек је важно да не узимате више било каквих додатака него што вам заправо треба.

Према Уреду за дијететске суплементе, велике количине магнезијума у ​​изворима хране не представљају ризик јер бубрези обично избацују вишак магнезијума из система.Канцеларија за дијететске суплементе. (2018). Магнезијум: информативни лист за здравствене раднике. одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Магнесиум-ХеалтхПрофессионал/ Међутим, могуће је предозирати суплементе магнезијума.

Национална медицинска академија саветује одрасле да не прелазе 350 мг додатног магнезијума дневно.Канцеларија за дијететске суплементе. (2018). Магнезијум: информативни лист за здравствене раднике.
одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Магнесиум-ХеалтхПрофессионал/ Иако се више магнезијума може јести у облику хране, веће дозирање додатака може изазвати нежељене ефекте.

У неким испитивањима испитаницима се даје већа доза. Требали бисте узимати више од 350 мг дневно само ако вам је лекар препоручио такву дозу. У супротном можете имати предозирање магнезијумом.

Симптоми предозирања магнезијумом

• дијареја
• мучнина
• повраћање
• срчани застој
• низак крвни притисак
• летаргија
• слабост мишића

Ако верујете да сте се предозирали магнезијумом, одмах се обратите здравственом раднику.

Које су друге предности узимања магнезијума?

Много је благодати магнезијума. Од побољшаног расположења до здравља црева, магнезијум делује у целом телу. Студије су откриле још много начина на које магнезијум може помоћи вашем здрављу.Хигдон Ј, ет ал. (2019). Магнезијум. лпи.орегонстате.еду/миц/минералс/магнесиум

Друге погодности

• третман констипације
• бољи сан
• смањени бол
• лечење мигрене
• смањени ризик за дијабетес типа 2
• снижен крвни притисак
• побољшано расположење

Магнезијум је важан минерал са многим предностима. Иако је потребно више доказа да би се у потпуности разумело и објаснило како делује, чини се да је магнезијум ефикасан лек за анксиозност. Пре узимања било каквих додатака разговарајте са здравственим радником.