10 начина за природно смањење анксиозности

Садржај

• 1. Останите активни
• 2. Не пијте алкохол
• 3. Престаните пушити
• 4. Одбаците кофеин
• 5. Наспавајте се
• 6. Медитирајте
• 7. Храните се здраво
• 8. Вежбајте дубоко дисање
• 9. Покушајте са ароматерапијом
• 10. Пијте чај од камилице
• Одузети
• Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Нека анксиозност је нормалан део живота. То је нуспродукт живота у често хаотичном свету. Анксиозност, међутим, није све лоше. Увештава вас у опасности, мотивише вас да останете организовани и припремљени и помаже вам у израчунавању ризика. Ипак, када анксиозност постане свакодневна борба, време је да се понашате пре него што падне снег. Непроверена анксиозност може у великој мери утицати на ваш квалитет живота. Преузмите контролу испробавајући доленаведене идеје.

1. Останите активни

Редовно вежбање је добро за ваше физичко и емоционално здравље. Редовно вежбање делује као и лекови за ублажавање анксиозности код неких људи. И то није само краткорочни поправак; можете осећати олакшање анксиозности сатима након вежбања.

2. Не пијте алкохол

Алкохол је природни седатив. Испијање чаше вина или прста вискија кад вам пуцају живци у почетку вас може смирити. Једном када се зујање заврши, анксиозност се може осветити. Ако се ослањате на алкохол за ублажавање анксиозности уместо да лечите корен проблема, можете развити зависност од алкохола.

3. Престаните пушити

Пушачи често посегну за цигаретом у стресним временима. Ипак, попут пијења алкохола, повлачење цигарете када сте под стресом је брзо решење које временом може погоршати анксиозност. је показао да што раније почнете да пушите у животу, то је већи ризик да касније развијете анксиозни поремећај. Истраживање такође сугерише да никотин и друге хемикалије у цигаретном диму мењају путеве у мозгу повезане са анксиозношћу.

4. Одбаците кофеин

Ако имате хроничну анксиозност, кофеин вам није пријатељ. Кофеин може да изазове нервозу и нервозу, а ниједно није добро ако сте забринути. Истраживања су показала да кофеин може да изазове или погорша анксиозне поремећаје. Такође може изазвати нападе панике код људи са паничним поремећајем. Код неких људи уклањање кофеина може значајно побољшати симптоме анксиозности.

5. Наспавајте се

Несаница је чест симптом анксиозности. Нека сан буде приоритет:

• спавање ноћу само кад сте уморни
• не читајући и не гледајући телевизију у кревету
• не користите телефон, таблет или рачунар у кревету
• да се не бацате у кревету ако не можете да спавате; устани и иди у другу собу док ти се не спава
• избегавање кофеина, обилних оброка и никотина пре спавања
• одржавајући своју собу тамном и хладном
• записујући своје бриге пре спавања
• одлазак на спавање сваке ноћи у исто време

6. Медитирајте

Главни циљ медитације је уклањање хаотичних мисли из вашег ума и замена осећајем смирености и пажљивости садашњег тренутка. Медитација је позната по ублажавању стреса и анксиозности. Истраживање Џона Хопкинса сугерише да 30 минута свакодневне медитације може да ублажи неке симптоме анксиозности и делује као антидепресив.

7. Храните се здраво

Низак ниво шећера у крви, дехидратација или хемикалије у прерађеној храни, као што су вештачке ароме, вештачке боје и конзерванси, код неких могу изазвати промене расположења. Дијета са високим садржајем шећера такође може утицати на темперамент. Ако се анксиозност погорша након јела, проверите своје прехрамбене навике. Останите хидрирани, уклањајте прерађену храну и храните се здраво, богато сложеним угљеним хидратима, воћем и поврћем и немасним протеинима.

8. Вежбајте дубоко дисање

Плитко, брзо дисање је често код анксиозности. То може довести до убрзаног рада срца, вртоглавице или вртоглавице или чак до напада панике. Вежбе дубоког дисања - намерни процес лаганог, равномерног, дубоког удисаја - могу помоћи у обнављању нормалних образаца дисања и смањењу анксиозности.

9. Покушајте са ароматерапијом

Ароматерапија користи мирисна есенцијална уља за промоцију здравља и благостања. Уља се могу директно удисати или додати у топлу купку или дифузор. Студије су показале да ароматерапија:

• помаже вам да се опустите
• помаже вам да спавате
• подиже расположење
• смањује брзину откуцаја срца и крвни притисак

Нека есенцијална уља која се користе за ублажавање анксиозности су:

• бергамота
• лаванда
• жалфија
• грејпфрут
• иланг иланг

Купите путем Интернета есенцијална уља бергамота, лаванде, жалфије, грејпа и иланг иланга.

10. Пијте чај од камилице

Шоља чаја од камилице уобичајени је кућни лек за смирење похабаних живаца и поспешивање сна. Показана камилица такође може бити снажан савезник против генерализованог анксиозног поремећаја. Студија је открила да су људи који су узимали немачке капсуле камилице (220 милиграма до пет пута дневно) имали веће смањење резултата за тестове који мере симптоме анксиозности од оних који су добили плацебо.

Ево избора чаја од камилице који можете испробати.

Одузети

Ако се осећате тескобно, испробавање горе наведених идеја може вам помоћи да се смирите. Запамтите, кућни лекови могу помоћи у ублажавању анксиозности, али не замењују стручну помоћ. Повећана анксиозност може захтевати терапију или лекове на рецепт. Разговарајте са својим лекаром о својим проблемима.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности