Како управљати умором помоћу ЦЛЛ-а

Садржај

• Који су симптоми умора код ЦЛЛ-а?
• Зашто се осјећам тако уморно?
• Шта друго може изазвати умор?
• Низак ниво гвожђа или Б-12
• Проблеми са штитном жлездом
• Бол
• Депресија, стрес или анксиозност
• Дехидрација
• Не једе довољно
• Како да решим умор од ЦЛЛ-а?
• Да ли је вежбање корисно за управљање умором?
• Како могу најбоље спавати?
• Да ли исхрана може играти улогу у управљању замором?
• Полет

Ако имате хроничну лимфоцитну леукемију (ЦЛЛ), можда већ знате интензиван умор који може бити део живота са овим стањем.

Умор је нормалан код особа са ЦЛЛ-ом, али може бити фрустрирајуће осећати се толико исцрпљено све време. Сам карцином може изазвати умор, или умор може бити нуспојава неких третмана. Код неких се умор наставља и након завршетка третмана.

Треба узети у обзир и друге узроке умора. Управљање њима ће побољшати ваш осећај. Постоје и стратегије које вам могу помоћи да се боље носите са замахом у свом свакодневном животу.

Који су симптоми умора код ЦЛЛ-а?

Умор повезан са ЦЛЛ-ом разликује се од само осјећаја умора. Кад се осјећате уморно, мирно вријеме или спавање може вам помоћи да се поново осјећате као сами. Када имате умор везан за ЦЛЛ, то не иде тако лако.

Уопште, умор повезан са ЦЛЛ обично има:

• отежавају или немогуће раде оно што сте некада радили у једном дану
• учини да се осећате слабо и потпуно без енергије
• не одлазите чак и ако спавате довољно
• отежати фокусирање на довршавање задатка
• потенцијално утичу на ваше расположење и општи осећај благостања

Зашто се осјећам тако уморно?

Постоји неколико разлога због којих ЦЛЛ може изазвати велики умор:

• ЦЛЛ повећава упалу у телу, због чега се можете осећати додатно уморно.
• ЦЛЛ може смањити број здравих белих крвних зрнаца у вашем телу, који су неопходни за борбу против инфекција. Са мање белих крвних зрнаца, више сте склони инфекцијама, за које је потребно много енергије да се боре.
• ЦЛЛ смањује број црвених крвних зрнаца у вашем телу. Црвена крвна зрнца носе кисеоник по вашем телу, а недостатак кисеоника може учинити да осећате недостатак даха и без енергије.

Третман је још један разлог за ЦЛЛ умор.

Хемотерапија је уобичајен третман ћелија рака. Овај третман такође уништава нормалне здраве ћелије. Сматра се да додатна енергија која се користи за поправак нормалних ћелија повећава умор.

Лијекови који се користе за лијечење мучнине или бола често узрокују умор и поспаност.

Шта друго може изазвати умор?

Важно је истражити шта још може допринети вашем умору. Следећа питања могу погоршати умор.

Низак ниво гвожђа или Б-12

Ваш лекар може да провери ниво гвожђа и Б-12 помоћу крвних претрага. Лечење може да укључи прехрамбене промене или суплементе.

Проблеми са штитном жлездом

Хипотиреоза је када штитњача не производи довољно хормона штитњаче. Ово може успорити рад срца и изазвати умор. Ваш лекар може да нареди крвни рад како би проверио вашу функцију штитне жлезде. Перорални лекови синтетичким штитњачним хормонима могу вам вратити нивое у нормалу.

Бол

Живот са болом има велику последицу на вашем телесном и енергетском нивоу. Обратите се свом лекару или фармацеуту ако ваш бол не успева добро.

Време или доза лекова против болова можда ће бити потребно подесити. Физикална терапија и саветовање такође могу играти улогу у управљању болом.

Депресија, стрес или анксиозност

Многи људи који болују од рака такође осећају депресију, анксиозност или висок ниво стреса. Ваше ментално здравље може утицати на то како се осећа остатак тела.

Саветник за ментално здравље може бити важан део вашег здравственог тима. Они могу сарађивати с вама како би развили стратегије за суочавање са којима ћете се осећати најбоље.

Дехидрација

Течности у вашем телу помажу у одржавању праве количине крви и уносе хранљиве материје око тела. Када не пијете довољно, може погоршати умор.

Можете покушати пити више течности да видите да ли то побољшава ваш ниво енергије. Течности укључују воду, чај, млеко и сок.

Не једе довољно

Наша тела се ослањају на то да имамо довољно енергије и хранљивих састојака из хране. Храна је гориво за наша тела, а без довољно горива можете се осећати тромо. Неке намирнице дају бољу енергију нашем телу.

Ако имате питања о исхрани, обратите се дијететичару.

Како да решим умор од ЦЛЛ-а?

Ако се осећате тако уморно, можете све отежати. Ево неколико ствари које би вам могле помоћи:

• Будите љубазни према себи. Ваше тело се много бави и може бити тешко прихватити да можда нећете моћи да урадите све оно што сте некада радили пре ЦЛЛ-а. Размислите о томе како бисте разговарали са пријатељем који се суочава са умором и покушајте да покажете себи исти ниво саосећања.
• Дајте предност својој енергији. Размислите за шта је вредно употребе ваше ограничене енергије. Неки задаци могу бити угоднији или кориснији од осталих.
• Прихватите помоћ других. Запамтите да ће вас људи из вашег живота искрено желети подржати. Направите списак тако да кад неко пита шта вам треба, можете да му дате одређени задатак.
• Закорачите. Планирајте све што стварно желите или требате да урадите за доба дана када сте склони више енергије. Слушајте своје тело и правите паузе по потреби.
• Размотрите алтернативне терапије. Неки људи сматрају да медитација, масажа или јога могу побољшати фокус и ниво енергије.

Да ли је вежбање корисно за управљање умором?

Када вам је ниво енергије низак, активирање може изгледати као последња ствар коју желите да урадите. Изненађујуће је да многи људи сматрају да кретање више повећава њихову енергију. Чак и лагано истезање, шетња или прелазак на вашу омиљену песму могу вам помоћи да се осећате боље.

Активност такође може побољшати сан. Можда желите да сарађујете са стручњаком за вежбање. Физички терапеут или кинезиолог може вам помоћи да пронађете начине на које ћете померити тело које вам најбоље одговара.

Како могу најбоље спавати?

Спавање не поправља овај ниво умора, али добар ноћни сан је и даље важан за ваше здравље. Кад не заспите довољно, умор ће вам бити још гори. Спавање такође игра важну улогу у помагању вашем телу да оздрави.

Ево неколико савета за бољи сан:

• Имајте доследну рутину спавања. Дајте све од себе да идете у кревет и да се сваки дан пробудите у исто време.
• Покушајте да ограничите нападе на један сат или мање. Ако можете, избегавајте дријемање прекасно током дана.
• Размислите да ли кофеин утиче на ваш сан. Можете прећи на кафу без кафа и чајеве и соду без кофеина да видите да ли то има значаја.
• Имајте опуштајућу рутину за спавање. Ово може да укључује читање или купање.
• Избегавајте време екрана или вежбање преблизу кревету. Они могу бити стимулативни и отежати вам да се мозак и тело смире.

Да ли исхрана може играти улогу у управљању замором?

Да. Врсте хране коју једете и време оброка могу утицати на то како се осећате.

Једење нечега сваких 3 до 4 сата најбоље је за напајање тела током дана. Ако имате слаб апетит, могло би се десити да једете нешто мало сваких 2 до 3 сата.

Једење извора протеина уз оброке и грицкалице може помоћи у одржавању нивоа енергије.

Извори протеина укључују:

• месо, пилетина и риба
• млеко, јогурт и сир
• пасуљ и сочиво
• тофу и производи од соје
• ораси и семенке
• јаја

Може бити тешко јести довољно ако се не осећате добро или немате довољно енергије да припремите оброке. Ево неких предлога:

• Имајте намирнице или оброке достављене кући.
• Затражите помоћ око припреме оброка. Прихватите понуде људи који желе да вам направе храну.
• Оброци не морају бити маштовити. Сендвич, кришке јабуке, сирова поврћа и чаша млека пример су једноставног, добро уравнотеженог оброка.
• Планирајте оброке тако да ћете имати састојке код куће и нећете требати да трошите енергију размишљајући о томе шта да направите.
• Купујте намирнице за које је потребан мање припреме. Претходно исечено воће и поврће и претходно насјецкан сир су неколико примјера.
• Припремајте оброк и ужину у тренуцима када имате више енергије.
• Дијететичар вам може помоћи ако имате забринутости око задовољавања својих нутритивних потреба.

Полет

Суочавање са умором када имате ЦЛЛ може бити веома изазовно. Обавезно обавестите свој здравствени тим о томе како се осећате.

Постоје ствари које могу да вам помогну да се осећате боље. Постоје и стратегије које ће вам помоћи да се изборите са сталним умором. Осигурајте довољно сна, будите активни, једите добро и потражите подршку како бисте вам помогли током овог путовања.