Управљање вс суочавање са МДД-ом: у чему је разлика?

Садржај

• Управљање МДД-ом: шта то значи?
• 1. Лек за МДД
• 2. Психотерапија за МДД
• 3. Процедура за МДД
• Суочавање са МДД-ом: шта то значи?
• 1. Знајте да нисте сами
• 2. Поједноставите свој живот
• 3. Запиши
• 4. Пазите на себе
• 5. Мудро бирајте своје сараднике
• Полет

Иако се с времена на време већина бави емоционалним падовима, главни депресивни поремећај (МДД), познат и као клиничка депресија, више је него лош дан или „блуес“. Овај поремећај може трајати месецима или годинама и утицати на сваки аспект вашег живота. Симптоми укључују:

• упорна туга
• раздражљивост
• губитак интересовања за активности
• промене у апетиту
• анксиозност
• осећај безвредности
• физичке болове и болове
• суицидалне мисли

МДД погађа многе људе - око 14,8 милиона одраслих само у Сједињеним Државама, према Савезу за подршку депресији и биполарној подршци (ДБСА).

Различити фактори повећавају ризик за МДД, као што су генетика, стресни догађаји и трауме у детињству. Депресија се такође може развити након што јој је дијагностикована хронична болест.

Неколико стратегија може вам помоћи у управљању и суочавању са овом болешћу. Речи "управљање" и "суочавање" понекад се употребљавају наизменично. Али када је у питању живот са МДД-ом, постоји разлика.

Управљање МДД-ом: шта то значи?

МДД може бити ослабити. Понекад ћете се осјећати добро, док код других не можете устати из кревета и живјети нормалан живот. Не игноришите како се осећате. Разговор са лекаром је први корак за управљање овим стањем и побољшање вашег емоционалног и менталног здравља.

Управљање МДД-ом подразумева активну контролу ситуације. Уместо да седите и дајете депресији ауторитет над својим животом, радите заједно са лекаром у потрази за ефикасном терапијом, како бисте зауставили или смањили озбиљност својих симптома.

Чак и ако не можете да излечите своју депресију, начин на који управљате овом болешћу има огроман утицај на ваш свакодневни живот.

1. Лек за МДД

Ако неко време живите са МДД, по свему судећи узимате антидепресив за лечење симптома. Ефикасност специфичног антидепресива варира од особе до особе. Важан аспект управљања МДД је проналажење лека који делује за вас. На располагању је неколико третмана. Ако је лек који тренутно узимате неефикасан, разговарајте са лекаром о преласку на други лек.

Можда ћете морати да експериментишете са неколико различитих лекова пре него што се ваши симптоми побољшају. Поред тога, лечење МДД може да захтева комбинацију антидепресива, стабилизатора расположења или антипсихотика, зависно од тежине симптома. Различите врсте антидепресива укључују:

• селективни инхибитори поновне похране серотонина
• инхибитори поновне похране серотонин-норепинефрина
• инхибитори поновне похране норефинефрина-допамина
• атипични антидепресиви
• трициклички антидепресиви
• инхибитори моноамин оксидазе

2. Психотерапија за МДД

Неки победе депресију с правом комбинацијом лекова, док другима је потребна додатна терапија за превазилажење негативних емоција. У зависности од ваше појединачне ситуације, ваш лекар може да препоручи психотерапију која ће вам помоћи у управљању симптомима.

Позната и као талк терапија, психотерапија је када тражите савет лекара за ментално здравље. Овај лекар вам помаже да идентификујете факторе који доприносе вашој депресији и нуди стратегије за смањење симптома. Неки људи постају депресивни јер имају нереална очекивања за себе. У међувремену, други се боре против депресије због трауматичних догађаја у прошлости или због упорних негативних мисли.

Без обзира на основни разлог, психотерапија помаже да се утврди корен проблема. Когнитивна бихевиорална терапија је ефикасан облик психотерапије. То укључује идентификацију негативних образаца мисли, а затим учење начина како заменити те мисли позитивним.

Ваш лекар може да препоручи лечење у болничком стамбеном дому ако имате самоубилачке мисли. Ови објекти пружају сигурно и мирно место за тражење лечења. Добићете лекове, савете и сталну подршку.

3. Процедура за МДД

Депресија је повезана са ниским нивоом неуротрансмитера, који су хемијске супстанце мозга које шаљу сигнале између нервних ћелија. Неуротрансмитери такође утичу на расположење, а низак ниво може да изазове депресију и анксиозност.

Када лек или разговорна терапија не дају жељене резултате, разговарајте са лекаром о електроконвулзивној терапији или шок терапији. Ова терапија мења хемију вашег мозга и враћа нормалну равнотежу неуротрансмитерима, што помаже обрнутим симптомима депресије. Док сте под анестезијом, уређај шаље електричне струје кроз ваш мозак, изазивајући мали напад. Нежељени ефекти ове терапије могу да укључују губитак памћења, који је углавном привремен, и главобољу.

Други поступак за управљање МДД-ом је транскранијална магнетна стимулација (ТМС). Ово је такође опција када депресија не реагује на лекове. Овим поступком се користе магнетни импулси за стимулацију нервних ћелија у вашем мозгу. Циљ је регулисање расположења. За разлику од електроконвулзивне терапије, која пружа тренутно олакшање, лечење ТМС-ом може да траје и до шест недеља.

Суочавање са МДД-ом: шта то значи?

Чак и ако сте разговарали са својим лекаром о различитим начинима лечења велике депресије и посветили се плану лечења, можда ћете имати потешкоћа да прихватите дијагнозу. Будући да МДД може бити доживотна битка, у неком тренутку морате научити како живјети са овим поремећајем.

Управљање МДД-ом сугерира стратегију или акциони план за контролу симптома. Суочавање са друге стране је како се носите са ситуацијом или се помирите са својом болешћу. Дијагноза депресије може бити неодољива. Али кад једном прихватите ситуацију каква је, биће лакше наставити са својим животом.

Ево неколико савета за суочавање са МДД-ом:

1. Знајте да нисте сами

Ако нико од ваших пријатеља или породице не пати од депресије, може осећати као да сте сами. Можда ћете се осећати неугодно или срам. Али нема разлога да се пребијате. Депресија је уобичајена ментална болест која погађа милионе људи.

Помаже да се упознате и повежете са људима који разумеју како се осећате. Разговарајте са лекаром о придруживању локалној групи за подршку.

2. Поједноставите свој живот

Анксиозност може погоршати симптоме депресије. Не можете уклонити сваки стресор у животу. Али ако имате превише на тањуру и преоптерећени сте, знајте своја ограничења и уклоните неколико обавеза. То омогућава равнотежу и помаже вам да одржавате бољу контролу над својим емоцијама.

3. Запиши

Ако вам је непријатно да разговарате с пријатељима или породицом о својој депресији, вођење дневника може вам помоћи. Не чувајте своја осећања унутра. Дневник је начин да на папиру изразите како се осећате. Ако можете да схватите своја осећања, онда сте спремнији да се носите са својим емоцијама.

4. Пазите на себе

Једноставна прилагођавања живота могу вам такође помоћи да се носите са овом болешћу.

Обавезно спавајте. Недовољно сна може изазвати раздражљивост и анксиозност.

Такође је важно редовно вежбати. Тежите најмање 30 минута физичке активности већину дана у недељи. Ово стимулише производњу ендорфина и допамина, што вам може помоћи да се осјећате боље. Идите у шетњу, возите бицикл, укључите се у фитнес класу или бавите се спортом у којем уживате.

Ако негативне мисли превазиђу ваш ум, ускочите у активност или пројекат. Останак заузет вам одвлачи ум из проблема. Уз то, не прескачите оброке и повећајте унос хране која садржи витамин Б комплекс. Ови укључују:

• пасуљ
• јаја
• пилетина
• агруми
• зелениш

5. Мудро бирајте своје сараднике

Ваши пријатељи и породица могу позитивно или негативно утицати на ваше емоционално здравље. По том питању, ограничите контакт са отровним или негативним људима у вашем животу. То укључује емоционално насилне људе и свакога ко чини да се осећате инфериорно. Њихова негативност може да вас поквари.

Полет

МДД може покренути мрачне дане. Али што више научите о управљању и суочавању са овом болешћу, лакше ћете се уздићи изнад негативних мисли и поново уживати у животу.

Не трпи тихо. Будите проактивни и разговарајте са лекаром о могућностима лечења.