Технике масаже за самомасажу

Садржај

• Pregled za

Осећате бол и бол? Otkrijte četiri veoma efikasna pokreta samomasaže koji će vam doneti brzo olakšanje!

Besplatne tehnike masaže # 1: Olakšajte zategnute mišiće nogu

Седите на под са испруженим ногама. Са рукама у шакама, притисните зглобове прстију у врхове бедара и полако их гурајте према кољенима. Држите притиснутим док се враћате у почетни положај и поновите. Nastavite, menjajući smer i pritisak da biste se fokusirali na bolna mesta, jedan minut.

Бесплатне технике масаже # 2: Умири болне подлактице

Стисните песницу левом руком, савијеним лактом и дланом према горе. Омотајте десну руку око леве подлактице, палац на врху. Ротирајте лијеву подлактицу тако да длан гледа према поду, а затим је вратите нагоре. Наставите 30 секунди, крећући се десном руком да бисте се усредсредили на осетљива подручја. Поновите на супротној руци.

Besplatne tehnike masaže # 3: Izvršite pregibe u leđima

Седите на столицу са савијеним коленима, стопала равно на поду и савијте се напред у куковима. Савијте руке иза себе, дланове окрените од себе и стисните шаке. Гнетите кругове у доњи део леђа са обе стране кичме. Nastavite, napredujući, minut ili više.

Бесплатне технике масаже # 4: Ублажите бол у стопалу

Седите на столицу са стопалима на поду и ставите лопту за голф (или тениску лоптицу, ако је то све што имате) испод лопте левог стопала. Полако померајте стопало напред и назад 30 секунди, а затим 30 секунди у круговима, снажније притискајући лопту када осетите тесну тачку. Поновите на десној нози.

Pregled za