Масажна терапија за депресију

Садржај

• Шта је масажна терапија?
• Како масажна терапија може помоћи у ослобађању од депресије?
• Шта укључује масажна терапија?
• Предности масажне терапије
• Границе масажне терапије
• Шта каже експерт?
• Полет

Шта је масажна терапија?

Током терапије масажом, терапеут ће манипулисати вашим мишићима и другим меким ткивима да би побољшао њихову функцију, подстакао опуштање или обоје.

Масажна терапија се користи у Кини више од 3.000 година. Неки вежбачи верују да то може помоћи у смањењу осећаја депресије. Они сугеришу да додир ослобађа хормоне у вашем телу који стварају осећај емоционалне повезаности. Масажа може помоћи смиривању ума и побољшању расположења, као и олакшању физичких болова и болова.

Док је потребно још истраживања, научници су пронашли доказе који подупиру идеју да терапија масажама може донети користи за ментално здравље. Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, клиничка испитивања сугерирају да терапија масажом може помоћи у ослобађању од депресије. Такође може бити корисна допуна вашем укупном плану лечења.

Како масажна терапија може помоћи у ослобађању од депресије?

Када вам мишићи и везивна ткива постану крути или крути, то може проузроковати бол и ограничити ваше кретање. Масажна терапија може вам помоћи да ослободите ову напетост у мишићима и везивном ткиву. Такође повећава ваш проток крви и подстиче опуштање.

Ако имате депресију, терапија масажом вероватно неће излечити ваше стање. Али може помоћи ублажавању физичких симптома повезаних с тим. На пример, масажа може да помогне у смањењу спорости, болова у леђима, болова у зглобовима и болова у мишићима. Такође може да олакша умор и проблеме са спавањем.

Шта укључује масажна терапија?

Током терапије масажом, ваш терапеут ће се трљати, истезати и вршити притисак на мишиће на телу. Неки стилови масаже укључују додиривање преко одеће. Други укључују директан контакт са вашом кожом, често с мирисним уљима. Неки укључују игле за акупунктуру, топло камење или сложене увијене положаје.

Ево неколико уобичајених врста масажа које се користе у Сједињеним Државама:

• Шведска масажа: У овој уобичајеној методи, ваш терапеут ће применити глатке, кружне, акције клечења на ваше мишиће.
• Масажа столице: Код ове методе седећете на посебној столици и нагињући се напред у наслон за главу. Ово је добар увод у масажу, пошто су сеансе обично кратке и не захтевају да скинете било какву одећу.
• Масажа дубоког ткива: Ваш масажни терапеут може користити ову методу за лечење напетих мишића изазваних стресом или другим проблемима. Фокусираће се на мишиће који су најближи вашим костима, као и на њихово везивно ткиво.
• Схиатсу: У овој техници ваш терапеут ће вршити чврст притисак на одређене тачке на вашем телу, слично као акупунктура. Притисак је чвршћи него код многих врста масажа, али ретко након тога ствара крутост.
• Рефлексологија: Код ове врсте масаже, ваш терапеут ће извршити притисак на подручја стопала за која се верује да одговарају другим системима и органима у вашем телу.
• Ароматерапијска масажа: У овој методи ваш терапеут ће комбиновати масажу са мирисним уљима како би се смањио стрес или појачала ваша енергија.
• Масажа врућим каменом: Током ове методе, ваш терапеут ће поставити топле плочице на ваше тело како би вам помогао да опустите мишиће. Такође ће вршити притисак на камење како би се ослободила напетост мишића.

Предности масажне терапије

Када га изводи обучени стручњак, масажна терапија је углавном сигурна за већину људи. Открићете да он пружа тренутно задовољство. Можда ћете се осећати опуштено и смирено од тренутка када почнете са масажом. Можете га комбиновати са конвенционалнијим начином лечења депресије, као што су лекови и психотерапија.

Границе масажне терапије

Сама терапија масажом неће дугорочно олакшати депресију. Не бави се емоционалним или хемијским проблемима који изазивају ваше симптоме на начин који може да се одржи. Не треба га користити као замену за конвенционалније могућности лечења.

Шта каже експерт?

Др Масон Турнер, шеф психијатрије у болници Каисер Перманенте у Сан Франциску, каже да терапија масажом може помоћи у лечењу депресије ублажавањем мишићне напетости и побољшањем физичког здравља. Масажа, рекао је, помаже у јачању везе између тела и ума.

„Све што помаже особи да повеже свој ум и тело може бити од користи“, рекао је он за Хеалтхлине.

Ова пракса може вам помоћи да побољшате целокупно здравље и помоћ у управљању стресом. То вам може помоћи да опустите своје тело, што заузврат, такође може опустити ваш ум.

Полет

Ако сумњате да имате депресију или неко друго ментално здравље, закажите састанак са лекаром. Вероватно ће вам препоручити лекове, терапију или комбинацију оба. Неки комплементарни третмани, као што је масажна психотерапија, такође могу помоћи у ублажавању ваших симптома. Питајте свог лекара о потенцијалним предностима додавања масажне терапије у ваш план лечења.