Максимално продужите периоде одмора интервалне обуке да бисте се брже кондиционирали

Садржај

• Pregled za

Интервални тренинг помаже вам да избаците масноће и побољшате своју кондицију-а такође вас доводи на време за гледање и излазак из теретане Теорија Великог праска. (Ovo su samo dve prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).) I iako verovatno znate da naporniji rad kroz teže delove vežbanja („rad“) može da vam pomogne da postignete svoje ciljeve, menjajući intenzitet а време лакших делова („период одмора“) је још једно средство у вашем арсеналу за прилагођавање.

Да бисте разумели зашто је то тако, прво морате да разумете шта се дешава у вашем телу током интензивних делова ХИИТ тренинга: Ти тешки радни периоди заправо мењају хемијски састав ваших мишића, чинећи их моћнијим и дајући им већу издржљивост, каже др Иури Феито, доцент науке о вежбању на државном универзитету Кеннесав у Кеннесаву, Георгиа. Када снажно притискате, сагоревате залихе АТП -а (гориво које ваше тело производи из хране) и тренирате своје тело да користи више масти, а срце да буде моћније.

Током периода одмора? Vaše telo radi na tome da se vrati u neutralno stanje, nadoknađujući sve što ste iskoristili. Vaše zalihe ATP-a se popune, možete doći do daha, a vaš aerobni metabolizam preuzima kontrolu, takođe izgrađujući vašu izdržljivost, kaže on. U suštini, vaše telo radi zaista тешко се вратити у нормалу.

Али Лаура Цозик, тренер у њујоршком студију за трчање Миле Хигх Рун Цлуб (испробајте њихов Екцлусиве Треадмилл Воркоут!) Користи другачију технику у својим интервалним часовима за изградњу издржљивости. Она охрабрује тркаче-посебно оне који нису почетници-да се одупру жељи да ходају током пауза, и уместо тога трче или трче полако.

Зашто? Ako ne hodate tokom perioda odmora, objašnjava ona, to će vas primorati da periode rada budete podesniji kako biste mogli da izdržite kroz težak trening. „I mnogo fizioloških promena se dešava tim tempom oporavka“, kaže ona. "Vaš kapacitet pluća se poboljšava, sagorevate masti, a transport kiseonika postaje efikasniji."

U suštini, postajete spremniji tokom сваки део вежбе-не само тврди делови. Осим тога, осећате се пријатно, осећате се непријатно, каже Цозик. "Kada nastavite da trčite, čak i kada mislite da ne možete, dobijate osećaj postignuća i osnaživanja, i postajete jači mentalno i fizički", kaže ona. Gde će vam to dobro doći: sledeći put kada udarite u težak deo trke, bićete navikli da trčite kroz njega... ne naviknuti na kočnice. (Inspirisani? Pogledajte .)

Jedan izuzetak? Kada je u pitanju povećanje brzine, poželećete da uključite one „udari i prekini“ treninge gde sprintujete što brže možete, a zatim hodate, kaže Cozik. Ово ће помоћи вашим мишићима да се прилагоде раду интензивнијег интензитета, чинећи их моћнијим како бисте могли брже ићи. Закључак: Мешањем ових вежби са интервалима усредсређеним на издржљивост и стационарним тренинзима изградићете оно што Цозик назива вашим „аеробним мотором“ тако да можете дуже да радите и brže. Добитна ствар!

Pregled za