Медитација током трудноће: благодати пажљивости

Садржај

• Шта је медитација?
• Које су предности?
• Шта је са јогом?
• Како могу да вежбам медитацију?
• Испробајте Хеадспаце
• Испробајте вођену медитацију на мрежи
• Прочитајте о медитацији
• Савети за здраву и срећну трудноћу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Већина будућих мама проводи пуно времена бринући се о својој беби у развоју. Али запамтите, једнако је важно током наредних девет месеци да се прилагодите туђим натукницама: својим.

Можда сте изузетно уморни. Или жедан. Или гладан. Можда вама и вашој растућој беби треба мало мирног времена за повезивање.

Ваш лекар или бабица могу да кажу: „Слушајте своје тело.“ Али за многе од нас то следи „Како?“

Медитација вам може помоћи да слушате свој глас, своје тело, тај мали откуцај срца - и да вам помогне да се осећате освежено и мало концентрисаније.

Шта је медитација?

Замислите медитацију као неко мирно време за дисање и повезивање, будите свесни пролазних мисли и разбистрите ум.

Неки кажу да је то проналажење унутрашњег мира, учење пуштања и ступање у контакт са собом кроз дах и кроз ментални фокус.

За неке од нас то може бити једноставно попут дубоких удисаја и удаха у кабини у купатилу на послу док покушавате да се усредсредите на себе, своје тело и бебу. Или можете ићи на час или се повући на своје посебно место у кући са јастуцима, простирком и потпуном тишином.

Које су предности?

Неке од предности медитације укључују:

• бољи сан
• повезивање са вашим променљивим телом
• анксиозност / ублажавање стреса
• смиреност ума
• мање напетости
• позитивна припрема за рад
• нижи ризик од постпорођајне депресије

Лекари и научници су проучавали благодати медитације на труднице и показали су да она може помоћи будућим мамама током читаве трудноће, а посебно при рођењу.

Маме које имају висок ниво стреса или анксиозности током трудноће вероватније ће родити бебе са превремено рођеним дететом или са малом телесном тежином.

Исход порођаја је насушно јавноздравствено питање, посебно у Сједињеним Државама. Овде су националне стопе превременог порођаја и мале порођајне тежине 13, односно 8 процената. Ово је према извештају објављеном у часопису Псицхологи & Хеалтх.

Пренатални стрес такође може утицати на развој фетуса. Студије су показале да може утицати чак и на когнитивни, емоционални и физички развој у детињству и детињству. Утолико више разлога за стискање времена медитације!

Шта је са јогом?

Студија је открила да су жене које су започеле јогу, укључујући медитацију у раној трудноћи, ефикасно смањиле стрес и анксиозност док су порођале.

Жене које су се бавиле пажљивом јогом у другом тромесечју такође су пријавиле значајно смањење болова током трећег тромесечја.

Како могу да вежбам медитацију?

Без обзира желите ли затрудњети, тек сазнати да јесте или припремате тај план порођаја, ево неколико начина да започнете с програмом медитације.

Испробајте Хеадспаце

Овај бесплатни десетодневни програм за учење основа медитације доступан је на хеадспаце.цом. Хеадспаце је једна од све већег броја апликација које подучавају вођене и невођене вежбе о томе како применити пажњу на свакодневне активности.

Приступ од 10 минута дневно доступан је чак и на вашем телефону или таблету. Хеадспаце себе назива „чланством у теретани за ваш ум“, а створио га је Анди Пуддицомбе, стручњак за медитацију и пажњу.

Укључите се у Пуддицомбеов ТЕД разговор, „Све што вам треба је 10 пажљивих минута.“ Научићете како сви можемо постати пажљивији, чак и када живот постане заузет.

Такође је доступан и „Водич кроз свемирски простор за ... пажљиву трудноћу“, чији је циљ да помогне паровима да се носе са стресом трудноће и порођаја. Проводи вас и вашег партнера кроз фазе трудноће, порођаја и одласка кући. Укључује вежбе корак по корак.

Испробајте вођену медитацију на мрежи

Учитељица медитације Тара Брацх нуди бесплатне узорке вођених медитација на својој веб страници. Клинички психолог, Брацх је такође проучавао будизам и основао је центар за медитацију у Вашингтону, Д.Ц.

Прочитајте о медитацији

Ако више волите да читате о медитацији пре него што почнете да вежбате, ове књиге могу бити корисне.

• „Пажљив пут кроз трудноћу: медитација, јога и вођење дневника за будуће мајке:“ Есеји који ће вам помоћи да се научите да се вежете са бебом, бринете о себи током трудноће и смирите страх од рођења и родитељства.
• „Медитације за трудноћу: 36 недељних пракси везивања за нерођену бебу:“ Почев од пете недеље трудноће, ова књига прати ваше прекретнице и пружа смернице. Садржи аудио ЦД са 20-минутном вођеном медитацијом уз умирујућу музику.

Савети за здраву и срећну трудноћу