Ова листа куповине медитеранске дијете ће вас одушевити за следећу продају намирница

Садржај

• Основе медитеранске дијете
• Листа за куповину медитеранске дијете
• Месо рибе
• Zrna
• Махунарке/ораси
• Voće
• Поврће
• Јаја/Млечни производи
• Začini/začinsko bilje
• Pregled za

Једна од највећих предности медитеранске прехране је та што није супер рестриктивна. Док неке дијете захтијевају придржавање листе хране која је депресивно кратка, медитеранска дијета је више стил живота који наглашава храњиву, цјеловиту храну, а да ништа потпуно не забрањује. Međutim, ako niste upoznati sa ishranom, ta sloboda čini kupovinu namirnica prilično otvorenim, što bi moglo biti neodoljivo kada buljite u proizvode u prodavnici.

Срећом, за свакога ко цени структуру контролне листе, можете се одлучити да донесете ову листу за куповину медитеранске дијете у продавницу. (Повезано: 5 здравствених предности медитеранске дијете које га чине једним од најбољих начина за исхрану)

Основе медитеранске дијете

Ипак, прво бисте се требали упознати с основама медитеранске прехране. Као што име говори, заснива се на начину исхране људи који живе у медитеранском региону, који укључује много рибе, махунарки, поврћа и здравих масти попут маслиновог уља. Уобичајен начин уоквиривања дијете је размишљање о њој као пирамиди хране. При дну су намирнице које бисте требали највише јести: риба, производи и махунарке. Затим, у средини су намирнице које треба да једете умерено: интегралне житарице, немасно месо, млечни производи, вино и здраве масти. Коначно, сам врх пирамиде означава храну коју треба да једете умерено: црвено месо, као и слатку, високо прерађену храну.

Звучи прилично разумно, зар не? Da, ne samo da je mediteransku ishranu lako pridržavati, već je i stručnjaci za ishranu stalno priznaju kao jedan od najzdravijih načina prehrane, i tačka, zahvaljujući naglasku na biljnoj hrani i morskim plodovima.

Sada kada ste se osvježili osnovama stila ishrane, sastavljanje liste za kupovinu na mediteranskoj ishrani biće pravi komad. Ако тражите инспирацију за рецепте, консултујте овај план оброка за медитеранску дијету и одатле направите листу за куповину. У супротном, извуците са списка главних куповина медитеранске дијете у наставку да бисте се припремили за предстојећу куповину намирница. Имајте на уму да медитеранска прехрана по природи није искључива, па само зато што намирница нема на овој листи не значи да је забрањена. Размотрите ову листу као листу кључних играча који су кључни у исхрани. (Povezano: 50 jednostavnih recepata mediteranske dijete i ideja za obroke)

Листа за куповину медитеранске дијете

Месо рибе

• Inćuni
• Пилетина
• Cod
• Јагње
• Јастог
• Дагње
• Салмон
• Сардине
• Škampi
• Туна

Zrna

• Јечам
• браон пиринач
• Булгур
• Кускус
• Фарро
• Kinoa
• Интегралног хлеба
• Тестенине од целог зрна

Махунарке/ораси

• Cannellini pasulj
• леблебије
• Пасуљ
• Лентилс
• Пистације
• Ораси

Voće

• Јабуке
• kajsije
• Авокадо
• Канталупа
• Датуми
• grejpfrut
• Грожђе
• Лимуна
• Narandže
• Лубеница

Поврће

• Artičoka
• Rukola
• Купус
• karfiol
• Краставци
• Целер
• Плави патлиџан
• Escarole
• Fig
• кељ
• Печурке
• Маслине
• Лук
• Peppers
• Ромска салата
• Spanać
• Парадајз
• tikvice

Јаја/Млечни производи

• Јаја
• Фета сир
• Козји сир
• пармезан
• Рикота сира
• Јогурт

Začini/začinsko bilje

• Балзамико сирће
• Басил
• мирођија
• Бели лук
• Хумус
• Маслиново уље
• Origano
• peršun
• Песто
• пахуље од црвених папричица
• винско сирће
• Росемари
• Tahini
• Мајчина душица
• Парадајз сос

Pregled za