Можете ли користити мелатонин да олакшате анксиозност?

Садржај

• Ствари које треба узети у обзир
• Шта истраживање каже
• Истраживање животиња
• Истраживање људи
• Како користити мелатонин за анксиозност
• Потенцијалне нуспојаве и ризици
• Разговарајте са лекаром или другим здравственим радником

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ствари које треба узети у обзир

Мелатонин је хормон који ваше тело природно ствара. Производи га пинеална жлезда, орган у вашем мозгу који контролише облике спавања.

Када је мрак, ваше тело производи више мелатонина и помаже вам да заспите. Када је светлост, ваше тело производи мање мелатонина.

Мелатонин је доступан и као додатак без рецепта. Клиничке студије су показале да ови додаци могу бити ефикасни у лечењу проблема са спавањем.

Истраживачи такође проучавају мелатонин за друге намене, укључујући анксиозност. Неки нагађају да мелатонин може побољшати анксиозност побољшавајући сан. Такође може имати директнији утицај на симптоме анксиозности.

Читајте даље како бисте сазнали више о томе како то може радити, како га користити, потенцијалним нуспојавама и још много тога.

Шта истраживање каже

Поред побољшања сна, мелатонин има и друге ефекте који могу побољшати симптоме анксиозности.

Истраживање животиња

У једној студији на животињама за 2017., мелатонин је повећао ниво гама-аминобутерне киселине (ГАБА) у одређеним деловима мозга. Виши ниво ГАБА може имати смирујући ефекат и умањити симптоме анксиозности.

Други лекови који се обично користе за узнемиреност, као што су бензодиазепини, такође повећавају ниво ГАБА.

Истраживање људи

Већина људских истраживања о мелатонину обављена је код људи који су подвргнути хируршком захвату.

Уобичајено је да се људи осећају анксиозно пре операције, а лекови као што су бензодиазепини се обично користе за смањење ових симптома.

У клиничкој студији из 2015. године, мелатонин је упоређен са мидазоламом или таблетама шећера са плацебом када су му дати пре операције.

Већина анализираних студија открила је да узимање мелатонина делује боље него плацебо пилула и приближно као и мидазолам за смањење анксиозности пре поступка.

Неке студије су такође откриле да мелатонин смањује симптоме анксиозности након операције, али друге студије нису нашле користи.

Једна студија из 2018. године открила је да мелатонин делује као и алпразолам за смањење анксиозности пре операције.

У другој студији за 2018. годину мелатонин је процењен на људима који су управо прошли медицински поступак отварања крвних судова у срцу. У овој студији, мелатонин је радио боље од оксазепама за побољшање сна и смањење симптома анксиозности.

Једно старије истраживање такође је проценило ефекте мелатонина код старијих одраслих особа са поремећајима спавања и расположења. У овој студији, мелатонин је радио боље од плацебо таблете за побољшање сна и умањио симптоме депресије и анксиозности.

Истраживања показују да мелатонин може бити ефикасан у смањењу анксиозности пре хируршких или медицинских поступака.
Али није јасно да ли то може помоћи код других облика анксиозности, као што су генерализовани анксиозни поремећаји, социјална анксиозност и напади панике.

Како користити мелатонин за анксиозност

Додаци мелатонину доступни су у таблетама које се узимају устима и у таблетама које се стављају под језик (подјезичне таблете).

Најефикаснија доза за побољшање симптома анксиозности није јасна.

Клиничке студије су успешно користиле дозе од 3 до 10 милиграма (мг), обично узимане пре спавања. Показало се да веће дозе не делују боље.

Када бирате додатак мелатонину, потражите производе за које се зна да су високи квалитет.

На пример, неке мелатонинске додатке верификује Америчка фармакопеја. То значи да они поуздано садрже оно што је наведено на етикети и не садрже контаминанте.

Потенцијалне опције укључују таблете Мелатонин од 3 мг Натуре Маде и таблете Мелатонин 5 мг.

Потенцијалне нуспојаве и ризици

Већина људи који узимају мелатонин не доживљавају никакве проблематичне нуспојаве.

Када се појаве нежељени нежељени ефекти, обично су благи. Они могу да укључују:

• главобоља
• вртоглавица
• мучнина
• узнемирен стомак
• осип

Иако мелатонин може изазвати поспаност, обично не нарушава мишљење или координацију попут бензодиазепина и других лекова против анксиозности.

Мелатонин може деловати са другим лековима, укључујући:

• За крвни притисак
• лекови за крвни притисак
• други лекови који изазивају поспаност

Ако узимате ове или друге лекове, пре употребе мелатонина разговарајте са лекаром или фармацеутом. Можда ће моћи да препоруче алтернативни лек.

Пре употребе разговарајте са лекаром ако сте добили трансплантацију органа или имате поремећај нападаја.

Разговарајте са лекаром или другим здравственим радником

Постоји много различитих облика анксиозности. У неким ситуацијама анксиозност може бити привремена и везана за предстојећи интервју, сукоб с пријатељем или вољеном особом или стресан пројекат на послу или у школи.

У осталим случајевима, симптоми анксиозности могу бити озбиљнији и дуготрајнији. Ови симптоми могу бити резултат генерализованог анксиозног поремећаја, депресије или другог основног стања.

Лекар или други здравствени радник може вам помоћи да утврдите основни узрок и сарађује са вама на изради плана лечења који најбоље одговара вашим потребама.

Иако мелатонин може помоћи побољшању сна, није јасно колико добро делује код већине типова анксиозности. Ако су ваши симптоми јачи, можда ћете добити највише користи од испробане опције лечења.