Листа са 7 корака за здраву, плодну сперму

Садржај

• Преглед
• Зашто су здраве сперме важне
• Почните да повећавате број сперматозоида одмах
• 1. Једите добро
• 2. Вежбајте редовно, али немојте претеривати
• 3. Боксери или панталоне?
• 4. Размислите пре него што пијете алкохол или кофеин
• 5. Узми додатак
• Додаци за здравље сперме
• 6. Избегавајте одређене хемикалије и производе
• Ако ви и ваш партнер напредујете помоћу ИВФ-а
• Па, како знам да ће ово функционисати?

Преглед

Изазови плодности могу бити тешки. Поред емоција и утицаја на ваш однос, здравље сперме је у прошлости везано за појам мушке мушкости или "мушкости". Иако то није случај, то може учинити здравље сперме тешким предметом за одгој. Али, бити проактиван у вези са здрављем сперме важније је него икад. Анализа готово 43 000 мушкараца из 2017. године открила је да се број сперматозоида у свету знатно смањио од 1973. до 2011. Секс, плодност и трудноћа је тежак процес, зависан од многих фактора. Предузимање мера за здраву сперму само је један мали, али позитиван корак ка расту породице. Ево неколико промена које можете почети да спроводите одмах да бисте одржали сперму јаком и сексуални нагон у пуној брзини.

Зашто су здраве сперме важне

Неплодност није само женски проблем: Трећину времена мушки фактор је идентификован као узрок неплодности, напомиње америчка Национална медицинска библиотека. Јасно, важно је имати здраву сперму. Али здравље сперме превазилази само зачеће. Квалитет сперме такође игра улогу у здрављу целокупне трудноће и евентуално бебе. У истраживањима на мишевима, стресу и гојазности код мушких мишева модификовани су гени пренети у њиховој сперми. Учинио је да њихове бебе мишева имају вишак килограма и стрес. Ипак, потребно је више људских студија да би се испитала ова могућа веза. Хајде сада да дефинишемо елементе здраве сперме:

• Количина (запремина). Број здравих спермија износи око 15 милиона или више на сваки милилитер (мл) сперме. Што их више имате, већа је вероватноћа да ће неко од њих прећи преко женског репродуктивног система у јаје.
• Кретање (покретност). Не креће се свака сперма ефикасно или чак уопште, али то је нормално. Само око 40 процената или више њих треба да будете покретни и здрави да бисте били плодни.
• Облик (морфологија). Здрава сперма има заобљене главе и дуге, снажне репове. Скромније сперме имају вероватније да ће доспети до јајашца.

Имате контролу над неколико ствари које обликују здраву сперму. Ево шта можете да учините да те сперме за вас раде и сада и касније.

Почните да повећавате број сперматозоида одмах

1. Једите добро

Ти си оно што једеш - и таква је и твоја сперма. Како очувати здраву сперму, имајте у виду и добре хранљиве и лоше хранљиве материје. Људи који једу "западњачку" дијету - која се састоји од прерађеног меса, житарица, млечних производа, слаткиша, грицкалица и пица - посебно су погођени када је реч о покретљивости сперме у поређењу са онима који једу дијету већу од пилетине, рибе, поврћа, воћа и интегралних житарица. Припазите на прерађене ствари и једите више немасног меса и интегралне хране. Испробајте неке од ових намирница и витамина за повећање сперме:

• Витамин Б-12. Овај моћан витамин налази се у месу, риби и млечним производима. Има све врсте позитивних ефеката на ваше тело. Између осталог, витамин Б-12 штити вашу сперму од упале и оксидативног стреса изазваних штетним слободним радикалима у вашем телу.
• Витамин Ц. Једење више наранџе, бобица, кромпира, парадајза и спанаћа све може допринети већем броју спермија. У неким случајевима може чак и да га удвостручи након неколико месеци.
• Ораси. Орашасти плодови одавно су повезани са благотворношћу сексуалног здравља, а докази се и даље гомилају. Студија из 2018. године на 119 мушкараца утврдила је да је исхрана богата бадемима, орасима и љешњацима током периода од 14 тједана повећала број спермија и до 16 посто.
• Ликопен. Ликопен даје храни попут парадајза и лубенице богату црвену боју. То такође може смањити реактивне врсте кисеоника (РОС) у вашем телу. РОС може оштетити ДНК и повредити сперму. Дневно је узето 4 до 8 милиграма (мг) ликопена који побољшава број и покретљивост сперме.

2. Вежбајте редовно, али немојте претеривати

Чак и лагано вежбање може повећати количину, кретање и облик сперме. Студија из 2005. године открила је да комбинација ниске активности и високог индекса телесне масе (БМИ) директно доприноси лошем квалитету семена. Прекомерна тежина или гојазни могу утицати и на ниво тестостерона, што може снизити ваш сексуални нагон. Вежбање и мршављење могу вам повећати број и квалитет сперме у само неколико недеља. Покушајте да кренете у 20-ак минута шетње, направите измене или завршите дворишне послове. Додатни хормони, ендорфини и проток крви такође могу да појачају ваш сексуални нагон. Зато се крећите, али немојте превише полудети. Интензивна физичка активност, нарочито бициклизам, јоггинг и пењање у планину, повезани су са смањеним квалитетом сперме. Ово може бити последица повреда са бициклистичких седишта или кретања скротума или промене хормона због стреса. Једна студија из 2003. открила је да су мушки пацови изложени великој надморској висини такође имали нижи број сперматозоида.

3. Боксери или панталоне?

Хајде да пређемо на ствар: Доње рубље је вероватно у реду, без обзира на ваше жеље. Студија из 2016. године утврдила је да скоро нема разлике у типу доњег веша и броју спермија. Али тада, вртоглава студија из 2018. открила је да мушкарци који носе боксере имају 17 посто више сперме од мушкараца који су носили гаћице. Али немојте још увек бацати све своје ствари. Истраживачи из студије за 2018. годину упозоравали су да резултати нису у потпуности коначни, јер нису мерили друге факторе који утичу на број сперматозоида, као што су врста панталона или материјала доњег веша. Такође предлажу да ваше тело може надокнадити додатну топлоту на тестисима тако што ће испуштати више хормона који стимулише фоликуле. Па стварно, на вама је само. Докази само мало више указују на боксере што погодује већем броју сперматозоида.

4. Размислите пре него што пијете алкохол или кофеин

Преглед студија у 2017. у којем је учествовало скоро 20.000 мушкараца сугерише да кофеин у сода и безалкохолних пића може оштетити ДНК сперме. Ово може смањити број сперматозоида. Конзумирање више од три шољице пића без кофеина дневно - било кафе, енергетских пића или соде - повећава ризик од побачаја. Није било важно да ли мушкарац или жена пуше хладне пиве или не. Оба родитеља били су фактор. Упркос томе, у прегледу се примећују две шоље кофеина дневно потпуно су сигурне. Идите лагано и на алкохол. Студија из 2014. показала је да је унос пет или више јединица алкохола недељно имао број сперматозоида и покретљивост. Ефекти се повећавају што више и пијете. Пет јединица је једнако око:

• 40 унци пива
• 25 унци вина
• 7,5 унци алкохолних пића

Још један преглед за 2017. годину од нешто више од 16.000 мушкараца открио је да алкохол утиче на то колико сперме изађе током сваке ејакулације. Не морате да водите хладну ћурку на алкохол. Само га држите до четири пића или мање недељно.

5. Узми додатак

Ако покушавате да побољшате квалитет сперме, кроз храну коју једете можете да добијете неколико важних витамина и минерала. Такође бисте могли размотрити искакање дневних додатака како бисте олакшали зачеће.

Додаци за здравље сперме

• витамин Ц за број и покретљивост сперме
• витамин Д за повећање тестостерона ако имате мањак витамина Д
• цинка ако имате низак ниво
• Екстракт корена Асхвагандха за број сперматозоида и покретљивост
• коенцим К10 за квалитет семенке

Имајте на уму да америчка управа за храну и лекове не регулише квалитет или чистоћу додатака као што то чине лекови. Разговарајте са лекаром о правом дозирању за вас. Такође могу да се увере да додатак неће ометати ниједан лек који тренутно узимате.

6. Избегавајте одређене хемикалије и производе

Хемикалије које ометају хормон могу вам бити скривене на радном месту, у ваздуху, а можда чак и у вашим личним производима за негу. То су хемикалије познате као опасности по репродукције. Центри за контролу болести воде свеобухватну листу. Они могу утицати на све аспекте ваше сперме: број, запремину, покретљивост и облик. Главне ствари које треба избегавати укључују:

• Ако ви и ваш партнер напредујете помоћу ИВФ-а

  Ако ви и ваш партнер имате проблема са зачећем након покушаја начина живота и медицинских опција, можда ћете се одлучити за ин витро оплодњу (ИВФ). ИВФ се састоји од коришћења узорка сперме за оплодњу јајашца из јајника вашег партнера или донора, који се потом имплантира назад у њихову материцу. Ако све пође добро, ускоро ћете постати тата. За највећу шансу за оплодњу током ИВФ-а, искушајте сваки савет о коме смо овде већ расправљали. Тежите да ове промене учините дугорочним, али пресудних 30 дана до добијања узорка сперме је пресудно. За три до четири дана пре него што дате узорак сперме, ви и партнер се можете преварити, али не ејакулирати. Такође, покушајте да избегнете дубоку пенетрацију како цервикс вашег партнера не би иритирао. ИВФ је скупо дело, па му желите да пружите ову прилику у трудноћи најбољу могућу шансу. За више информација о променама у начину живота које ви и партнер можете да извршите током циклуса ИВФ-а, погледајте наш 30-дневни ИВФ водич.

  Па, како знам да ће ово функционисати?

  Разговарајте са лекаром пре него што промените начин исхране или начин живота. Важно је измерити број сперме пре и после ових промена да бисте знали да ли раде или не. И запамтите, доносите ове одлуке себи и свом партнеру - не зато што се не осећате довољно "мушко" или мислите да број сперме нешто говори о вашој сексуалној спретности. Помоћу ових промена и, можда, мало помоћи технологије могли бисте бити на путу да растете породица. Тим Јевелл је писац, уредник и лингвиста са седиштем у Цхино Хиллс, ЦА. Његов рад појавио се у публикацијама многих водећих здравствених и медијских компанија, укључујући Хеалтхлине и Валт Диснеи Цомпани.