Како остварити предности путовања за ментално здравље без одласка било где

Садржај

• Планирајте путовање.
• Setite se dobrih vremena.
• Uronite u drugu kulturu.
• Идите на микро авантуру.
• Ponovo otkrijte poznato.
• Pregled za

Путовања имају моћ да вас трансформишу. Када оставите свакодневицу иза себе и наиђете на крајње другачију културу или пејзаж, то не само да изазива страхопоштовање и оставља осећај среће и освежења, већ има и потенцијал да изазове дубљи ментални помак који може довести до дугорочнијег испуњења и самопоуздања -свесност.

"[Када сте у страној земљи] могли бисте осетити осећај слободе, где не постоје исте врсте граница, а то може значити да можете размишљати на нове и различите начине", каже Јасмине Гооднов , istraživač na odeljenju za zdravlje i ljudski razvoj na Univerzitetu Zapadni Vašington.

Dok najveći deo sveta ostaje prizemljen u doglednoj budućnosti zbog pandemija koronavirusa, istraživanja sugerišu da možete dobiti emocionalne prednosti putovanja bez odlaska daleko - ako bilo gde. Наравно, нема замене за узбуђење пробуђења у страној земљи, посматрање чувеног изласка планине на врху планине или уживање у опојном мирису егзотичне уличне хране. Ali bez tačnog datuma kada će se široko rasprostranjena međunarodna putovanja ponovo otvoriti – ili koliko će se ljudi osećati prijatno kada se ukrcaju u avion – evo kako da sada dobijete pozitivne efekte putovanja.

Планирајте путовање.

Planiranje putovanja je pola zabave, ili bar tako kaže stara poslovica. Можда се још увек не осећате угодно ако резервишете авионску карту, али то не значи да не можете почети размишљати о томе где бисте следеће желели да путујете. Slikajući mentalnu sliku svoje destinacije iz snova, zamišljajući sebe tamo, i prelivajući slike i pisane izveštaje o mogućim avanturama i aktivnostima, mogli biste dobiti onoliko zadovoljstva kao da ste zaista tamo. Prema holandskoj studiji iz 2010. godine, najveći skok u sreći ljudi vezanim za putovanja заправо улази ишчекивање путовања, а не током њега.

Зашто? То има везе са обрадом награда. "Обрада награда је начин на који ваш мозак обрађује пријатне или награђујуће стимулансе у вашем окружењу", објашњава др Меган Спеер, истраживач социјалне и афективне (емоционалне) неурознаности са Универзитета Цолумбиа. "Награде су опћенито дефиниране као стимуланси који изазивају позитивну емоцију и могу изазвати приступ и понашање усмјерено ка циљу." Ova pozitivna emocija dolazi od oslobađanja neurotransmitera dopamina (poznatog kao "hormon sreće") iz srednjeg mozga, kaže ona. I, što je interesantno, „predviđanje budućih nagrada izaziva slične reakcije u mozgu koje se odnose na nagradu kao i stvarno primanje nagrade“, kaže Speer.

Уживање у ситницама планирања, укључујући исцртавање вишедневних пјешачких рута, истраживање хотела и проналажење нових или неоткривених ресторана, може бити узбудљиво искуство. Многе авантуре са списком корпи такође захтевају гомилу унапред планирања како би се обезбедиле дозволе или резервисали смештај, па је ово добар тренутак за одабир дестинације за коју је потребно мало размишљања. Уроните у водиче или путописе (попут ових авантуристичких путописа које су написале зле жене), замислите детаље о дестинацији кроз плочу за расположење и замислите тренутке испуњења или опуштања које ћете тамо доживјети. (Ево више о томе како планирати авантуристичко путовање са листе жлица.)

Setite se dobrih vremena.

Ako vam se listanje po starim fotografijama sa putovanja na Instagramu u potrazi za inspiracijom #travelsomeday čini gubitkom vremena, možete lakše da skrolujete znajući da zdrava doza nostalgije može podići vaše raspoloženje. Slično kao i radost koja se može pronaći u iščekivanju putovanja, osvrtanje na prošle avanture takođe može povećati sreću, prema istraživanju objavljenom u Природа Људско понашање. „Podsećanje na pozitivna sećanja uključuje regione mozga odgovorne za obradu nagrađivanja i može smanjiti stres, a istovremeno povećati pozitivnost u ovom trenutku“, objašnjava Speer.

Idite dalje od virtuelnih vraćanja i odvojite vreme da odštampate i kadrirate nekoliko omiljenih fotografija koje možete da gledate svaki dan, ponovo posetite izgubljenu umetnost foto-albuma ili vežbajte mentalno prisećanje zamišljajući sebe nazad na stranom mestu tokom meditacije. Такође бисте могли да покушате да водите дневник о прошлим путовањима како бисте оживели драгоцено сећање.

"Чини се да се ментални и писани опозив не разликују у смислу изазивања позитивног ефекта", каже Спеер. "Који метод води до најживљег и најупечатљивијег сећања за одређеног појединца, најкориснији је за добробит."

Međutim, ono što čini razliku je sećanje na putovanja sa prijateljima ili porodicom. "Подсећање на позитивна друштвена сећања може довести до највећег смањења нивоа хормона стреса, посебно јер су се људи можда осећали друштвено изоловани током пандемије ЦОВИД-19", објашњава Спеер.„Takođe smo otkrili da podsećanje na sećanja sa bliskim prijateljem može da dovede do toga da se ta iskustva prisete kao življe i pozitivnije.

Uronite u drugu kulturu.

Било да замишљате будуће путовање или се присећате лепих сећања са путовања, можете продубити процес уношењем неких културних искустава у реалном времену инспирисаних дестинацијом. Једно од великих задовољстава путовања је откривање места и разумевање његове традиције кроз храну. Ако 2021. сањате о Италији, покушајте да савладате лазање болоњезе или узгајате италијански биљни врт како бисте домаћој пици додали аутентичан укус. (Ови кувари и кулинарске школе тренутно нуде и часове кувања на мрежи.)

Учење новог језика такође има позитиван утицај на ментално здравље и побољшава функције мозга, укључујући боље памћење, повећану менталну флексибилност и више креативности, према студији објављеној у Granice ljudske neuronauke. Дакле, док усавршавате припрему сушија код куће и сањарите о будућим шетњама цветом трешње у јукати, зашто не бисте научили да наздравите свом оброку на јапанском? Okrenite se jednostavnoj aplikaciji za učenje jezika kao što je Duolingo ili Memrise, ili razmislite o besplatnoj reviziji koledža na platformi kao što je Coursera ili edX (!).

Идите на микро авантуру.

Кад путујете, мање сте под стресом, присутнији сте и осећате појачан осећај слободе, што све може довести до бољег расположења и позитивних личних промена, каже Гооднов. "То је та идеја ограничености или осећај да сте далеко од куће, когнитивно и физички", објашњава она. (Лиминалност је реч која се често користи у антропологији и која описује да се односи на сензорни праг или да је у међупростору, између стања.)

Srećom, za sve koji su ograničeni na regionalna putovanja u narednim mesecima, ne morate da prelazite okeane da biste postigli ovaj osećaj odsustva i pozitivne efekte koji dolaze sa tim. „Video sam da nema razlike u osećanju ograničenosti između ljudi koji su dugo putovali i ljudi koji su otišli u mikroavanturu (odlazeći negde lokalno na manje od četiri dana)“, kaže Gudnov. (Više ovde: 4 razloga da odmah rezervišete mikroodmor)

Ključ za postizanje istog zadovoljstva i poboljšanja raspoloženja od lokalne avanture kao što biste to učinili sa dalekog putovanja ima više veze sa načinom na koji pristupate putovanju nego sa tim kuda idete. „Приступите својој микроавантури са осећајем намере“, саветује Гооднов. „Ако можете створити осећај светости или посебности око микро авантуре, као што већина људи ради на путовањима на дуге релације, то вам покреће ум и доносите одлуке на начин који ће вам помоћи да подигнете тај осећај ограничености или бића daleko", objašnjava ona. "Носите своју путну одећу и играјте се туристички. Поштедите се још мало на посебним стварима попут хране или крените у обилазак музеја." (Још веће предности добијате када је то путовање у стилу авантуре на отвореном.)

Slično kao što vam ulazak u avion signalizira da ste na odmoru, stvaranje praga koji prelazite u svojim lokalnim avanturama takođe pomaže da se mikroavantura oseća važnom. Ovo može biti jednostavno kao da trajektom stignete do odredišta, pređete granicu ili čak napustite grad i uđete u park. Компаније широм света такође скрећу пажњу на локалне путнике и развијају планове микро авантура, укључујући Хавен Екпериенце би РОАМ Беионд, четвороноћну глампинг авантуру у каскадним планинама Вашингтона или Гетаваи, која нуди мини кабине у близини великих градова како би омогућила људима да побећи и искључити утикач. (Ево још авантуристичких путовања на отвореном за обележавање следеће године и глампинг дестинације које бисте можда могли да проверите овог лета.)

Ponovo otkrijte poznato.

Лако је осећати се присутним када сте негде егзотични и изазивате страхопоштовање. Postoji navala novih prizora, zvukova i mirisa kada sletite u stranu zemlju zbog čega se osećate hipersvesnim svog okruženja i pomaže vam da primetite detalje koje nemate kod kuće. Али учење признавања лепоте у свакодневном окружењу даје вам прилику да негујете свесност.

"Када сте на локалној авантури, разведрите се примећујући оно што видите, чујете и миришете", каже Бренда Умана, М.П.Х., здравствени стручњак и консултант из Сијетла. „Могли сте и да одаберете да више слушате и мање говорите део своје локалне авантуре.“ На излету? Ако сте са пријатељима или породицом, одморите се од надокнаде и шутите 10 минута, а ако сте сами, одбаците слушалице и само слушајте шта вас окружује. (Možete čak i da napravite velnes odmaralište ako ne želite da napustite kuću.)

"Ова свест или запажање се може назвати активном концентрацијом, и на крају нас та концентрација одведе у медитацију", објашњава Умана. „Negujući svesnu svest kada smo u prirodi, uklanjamo stresore gradskog života i dajemo vreme nervnom sistemu, koji je stalno prestimulisan, da se reguliše. Када ово радимо локално, такође немамо стрес који може настати са путовањима на дуге стазе, попут доласка кући на брдо посла. (Повезано: Зашто бисте требали медитирати док путујете)

"Ови мали тренуци радозналости око нашег свакодневног окружења могу се пренијети у друге дијелове нашег живота и довести до веће промјене у нашем здрављу, било физички, емоционално или духовно", каже Умана.

Pregled za