Ментално здравље, депресија и менопауза

Садржај

• Препознавање симптома депресије
• Разумевање ризика од депресије
• Лечење депресије променама животног стила
• Одспавајте се адекватно
• Редовно вежбајте
• Испробајте технике опуштања
• Одвикавање од пушења
• Потражите групе за подршку
• Лечење депресије лековима и терапијом
• Терапија заменом естрогена у малим дозама
• Антидепресивна терапија лековима
• Талк Тхерапи
• Депресија током менопаузе се лечи

Менопауза може утицати на ваше ментално здравље

Приближавање средњим годинама често доноси повећани стрес, анксиозност и страх. Ово се делимично може приписати физичким променама, попут смањења нивоа естрогена и прогестерона. Напади врућине, знојење и други симптоми менопаузе могу изазвати поремећаје.

Могу бити и емоционалне промене, попут бриге око старења, губитка чланова породице или одласка деце од куће.

За неке жене менопауза може бити време изолације или фрустрације. Породица и пријатељи можда неће увек разумети кроз шта пролазе или вам пружити потребну подршку. Ако имате проблема са сналажењем, могуће је развити анксиозност или депресију.

Препознавање симптома депресије

Сви се понекад осјећају тужно. Међутим, ако се редовно осећате тужно, плачљиво, безнадно или празно, можда имате депресију. Остали симптоми депресије укључују:

• раздражљивост, фрустрација или бесни испади
• анксиозност, немир или узнемиреност
• осећај кривице или безвредности
• губитак интереса за активности у којима сте некада уживали
• проблеми са концентрацијом или доношењем одлука
• пропада у меморији
• мањак енергије
• спавање премало или превише
• промене апетита
• необјашњиви физички бол

Разумевање ризика од депресије

Промена нивоа хормона током менопаузе може утицати на ваше физичко и емоционално здравље. Такође, брзи пад естрогена можда није једина ствар која утиче на ваше расположење. Следећи фактори могу такође повећати вероватноћу развоја анксиозности или депресије током менопаузе:

• дијагноза са депресијом пре менопаузе
• негативна осећања према менопаузи или идеја старења
• повећан стрес, било због посла или личних односа
• незадовољство због вашег посла, животног окружења или финансијске ситуације
• ниско самопоштовање или анксиозност
• не осећајући се подршком људи око вас
• недостатак вежбања или физичке активности
• пушење

Лечење депресије променама животног стила

Депресија током менопаузе третира се на исти начин на који се лечи у било које друго време у животу. Лекар може да препише промене начина живота, лекове, терапију или комбинацију ових опција.

Пре него што своју депресију припише менопаузи, лекар ће прво желети да искључи било какве физичке разлоге за ваше симптоме, попут проблема са штитном жлездом.

Након постављања дијагнозе, лекар може да предложи следеће промене у начину живота како би утврдио да ли пружају природно олакшање депресији или анксиозности.

Одспавајте се адекватно

Многе жене у менопаузи имају проблема са спавањем. Лекар вам може препоручити више спавања ноћу. Покушајте да се придржавате редовног распореда спавања тако што ћете сваке вечери одлазити у кревет у исто време и свако јутро се будити у исто време. Одржавање спаваће собе у мраку, тишини и прохлади док спавате такође може помоћи.

Редовно вежбајте

Редовно вежбање може вам помоћи да се ослободите стреса, док истовремено подижете енергију и расположење. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи. На пример, идите у брзу шетњу или вожњу бициклом, пливајте у круговима у базену или играјте партију тениса.

Такође је важно да у своју недељну рутину укључите најмање две сесије активности за јачање мишића. Дизање тегова, активности са тракама за отпор и јога могу бити добар избор. Обавезно разговарајте са својим лекаром о планираним рутинама вежбања.

Испробајте технике опуштања

Јога, таи цхи, медитација и масажа су све опуштајуће активности које могу помоћи у смањењу стреса. Они такође могу имати додатну предност што вам помажу да боље спавате ноћу.

Одвикавање од пушења

Истраживања сугеришу да жене у менопаузи које пуше имају већи ризик од развоја депресије у поређењу са непушачима. Ако тренутно пушите, затражите помоћ при одвикавању. Лекар вам може дати информације о алатима и техникама за одвикавање од пушења.

Потражите групе за подршку

Ваши пријатељи и чланови породице могу вам пружити драгоцену социјалну подршку. Међутим, понекад помаже повезивање са другим женама у вашој заједници које такође пролазе кроз менопаузу. Запамтите, нисте сами. Постоје и други који такође пролазе кроз ову промену.

Лечење депресије лековима и терапијом

Ако промене начина живота не донесу олакшање, лекар ће можда размотрити друге могућности лечења. На пример, могу се препоручити хормонска терапија замене, антидепресиви или терапија разговором.

Терапија заменом естрогена у малим дозама

Лекар може да преписује терапију замене естрогена, у облику оралне пилуле или фластера на кожи. Истраживања сугеришу да терапија заменом естрогена може пружити олакшање како физичким тако и емоционалним симптомима менопаузе. Међутим, терапија естрогеном такође може повећати ризик од рака дојке и крвних угрушака.

Антидепресивна терапија лековима

Ако терапија замене хормона није опција за вас, лекар може да препише традиционалне антидепресивне лекове. Они се могу користити у кратком року док се прилагођавате променама у вашем животу или ће вам можда требати дужи временски период.

Талк Тхерапи

Осећај изолације може вас спречити да делите оно што доживљавате са пријатељима или члановима породице. Можда ће вам бити лакше да разговарате са обученим терапеутом који вам може помоћи да се носите са изазовима са којима се суочавате.

Депресија током менопаузе се лечи

Депресија током менопаузе је излечиво стање. Важно је запамтити да постоји неколико опција лечења које могу помоћи у ублажавању симптома и пружити стратегије копирања са променама. Разговарајте са својим лекаром да бисте открили које опције могу бити најефикасније.