Појачивачи метаболизма: губитак тежине или чињеница?

Садржај

• Преглед
• Како функционира метаболизам?
• Да ли појачивачи метаболизма раде?
• Кофеин
• Капсаицин
• Л-карнитин
• Хром пиколинат
• Коњугована линолна киселина (ЦЛА)
• Зелени чај
• Ресвератрол
• Полет

Преглед

Јесте ли уморни од начина исхране и вјежбања за губитак килограма? Да ли желите да попијете таблету како бисте појачали метаболизам и гледали како килограми нестају?

Како Американци постају све јачи, потрага за брзим производима и даље се наставља. Али да ли заиста постоји пилула или храна која може појачати ваш метаболизам?

Одговор је „Да“ и „не“. Научите како одвојити чињеницу од фикције када је реч о тврдњама о повишењу метаболизма.

Како функционира метаболизам?

Једноставно речено, ваш метаболизам су сви хемијски процеси који претварају угљене хидрате, протеине и масти из ваше хране у енергију која ћелијама треба да функционише.

Ваша метаболичка стопа представља колико времена вам је потребно да тело прерађује и сагорева енергију или калорије из хране коју једете. Ваша базна метаболичка стопа (БМР) је количина енергије или калорија које ваше тело треба да одржава основне функције када се одмарате. Колико калорија требате да преживите ако се никада не помакнете.

Према клиници Маио, ваш БМР чини отприлике 70 посто ваше дневне потрошње енергије.

Неколико ствари утиче на ваш БМР:

• Генетика: Калорије које сагоревате дневно увелико одређују генетика.
• Старост: Просечни БМР се смањује за 2 процента по деценији након 20. године.
• Пол: Мушкарци имају већи БМР од жена.
• Тежина: Како се повећава тежина, тако се повећава и БМР.
• Висина: Високи људи имају БМР од краћих.
• Шминка тела: Ваш БМР ће бити већи ако имате више мишића и мање масти.
• Дијета: Дугорочно ниски унос калорија може значајно смањити БМР. Дакле, екстремна дијета може заправо радити против вас.

Одређени медицински поремећаји, одређени лекови и клима такође могу променити БМР.

Колико се крећете, и генерално и са вежбањем такође одражава укупни број калорија које сагоревате. Такође сагоревате храну за варење калорија, процес зван термогенезом изазваном исхраном.

Да ли појачивачи метаболизма раде?

Неке компаније продају производе који наводно појачавају ваш метаболизам. Већина тврди да то чине процесом названим термогенеза, или повећаном производњом топлоте. Овај процес подстиче употребу енергије и може повећати ваш метаболизам и помоћи у сагоревању калорија.

Већина суплемената који тврде да подижу метаболизам садрже комбинацију састојака. Пошто се ови састојци готово увек тестирају појединачно, морамо их проценити на основу тога.

Истражимо неке од најчешћих састојака производа који тврде да повећавају метаболизам.

Кофеин

Истраживања су показала да кофеин може повећати термогенезу. Према прегледу објављеном у часопису Обесити Ревиевс, шест различитих студија открили су да људи сагоревају више калорија када узму минималну дневну дозу од 270 милиграма (мг) кофеина.

Да то посматрамо из перспективе, већина додатака кофеина садржи 200 мг кофеина, док једна шоља кафе садржи око 95 мг. Међутим, ако пијете кофеин редовно, овај ефекат може да се смањи.

Пре него што додате више кофеина у исхрану, разговарајте са лекаром. И пазите да ваши извори кофеина нису превише калорични. Ако попијете превише заслађених напитака од кафе или чаја цхаи, заправо бисте могли добити вишак килограма!

Капсаицин

Капсаицин је хемикалија која ставља вруће у јалапенос. Постоје показатељи да то може помоћи у промоцији губитка килограма. У ствари, преглед 20 истраживачких студија, објављених у Аппетитеу, открио је да капсаицин може повећати количину калорија које сагорите за око 50 калорија дневно. Те калорије се могу повећати с временом и доприносе дугорочном губитку тежине. Зато размислите да то зачините у својој кухињи!

Л-карнитин

Л-карнитин је супстанца која помаже вашем телу да масти претвори у енергију. Док га ваше тело производи у јетри и бубрезима, можете га наћи и у месу, млечним производима, орасима и махунаркама.

Л-карнитин може бити користан за лечење низа стања, укључујући болест срца, болест периферних артерија и дијабетичку неуропатију. Али његова употреба као додатак прехрани за мршављење је упитна.

Једно истраживање објављено у часопису Јоурнал оф Медицинал Фоод показало је да Л-карнитин може донети неке предности против гојазности. Али потребно је још истраживања да би се процениле предности и ризици узимања додатака Л-карнитина за мршављење.

Према Уреду за додатке прехрани, уношење превелике количине може узроковати потенцијално опасне нуспојаве.

Хром пиколинат

Хром је минерал који ваше тело користи у малим количинама. Додаци хром-пиколината су корисни људима који имају недостатак хрома. Али ефикасност појачавања метаболизма је упитна.

До сада су му то истраживали палци. Пилот-студија која је објављена у часопису "Алтернатива и комплементарна медицина" утврдила је да додаци хром-пиколината нису утицали на губитак килограма.

Коњугована линолна киселина (ЦЛА)

Као и код многих додатака, и истраживање ЦЛА навело је мешовите резултате. Прегледом студија објављених у Еуропеан Јоурнал оф Нутритион пронађени су докази да ЦЛА може поспешити губитак тежине и губитак масти, али ефекти су били мали и несигурни.

Гастроинтестинални проблеми и умор су честе нуспојаве узимања ЦЛА додатака, па ћете можда желети да пребаците овај.

Зелени чај

Извршена су бројна истраживања о ефикасности зеленог чаја за губитак килограма. Мало је оних који су известили о значајним резултатима.

Једно истраживање објављено у часопису Пхисиологи анд Бехавиор указује да катехини и кофеин који се налазе у зеленом чају могу помоћи у одржавању тежине. Зелени чај сматра се сигурним додатком дијетама већине људи.

Ресвератрол

Ресвератрол је супстанца која се налази у кожи црвеног грожђа, гриња, јапанске кнедле и кикирикија. Студије сугеришу да то сагорева масти у пацовима. Али, према истраживачима из Аналаса Њујоршке академије наука, још нема довољно доказа који би подржали његову употребу као потицај метаболизма код људи. Потребно је више клиничких испитивања.

Полет

Упркос прекомерном хипеу, суплементи који се промовишу у облику масти и повећаних метаболизма ретко имају значајан утицај на губитак килограма. Ако желите да ослободите вишак килограма, смањивање калорија из исхране и редовније вежбање вероватно су ваше најбоље опкладе.

Питајте свог лекара за више савета о губитку тежине на безбедне и одрживе начине. И разговарајте с њима пре него што испробате било који лек или додатак мршављењу. Најбоље је да вам лекар помогне да процени потенцијалне користи и ризике.