Минерали

Садржај

• Антиоксиданти
• Калцијум
• Дневна вредност (ДВ)
• Дијететски суплементи
• Електролити
• Јод
• Гвожђе
• Магнезијум
• Минерали
• Мултивитамински / минерални додаци
• Фосфор
• Калијум
• Препоручени додатак исхрани (РДА)
• Селен
• Натријум
• Цинк

Минерали помажу нашем телу да се развија и функционише. Неопходни су за добро здравље. Познавање различитих минерала и њиховог деловања може вам помоћи да унесете довољно минерала који су вам потребни.

Пронађите још дефиниција на тему Фитнесс | Опште здравље | Минерали | Прехрана | Витамини

Антиоксиданти

Антиоксиданти су супстанце које могу спречити или одложити неке врсте оштећења ћелија.Примери укључују бета-каротен, лутеин, ликопен, селен и витамине Ц и Е. Налазе се у многим намирницама, укључујући воће и поврће. Доступни су и као дијететски суплементи. Већина истраживања није показала да антиоксидативни суплементи помажу у превенцији болести.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Калцијум

Калцијум је минерал који се налази у многим намирницама. Готово сав калцијум складишти се у костима и зубима како би их ојачао и одржао. Телу је потребан калцијум да би помогао да се мишићи и крвни судови стегну и прошире и да пошаље поруке кроз нервни систем. Калцијум се такође користи за ослобађање хормона и ензима који утичу на скоро сваку функцију у људском телу.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Дневна вредност (ДВ)

Дневна вредност (ДВ) вам говори колики проценат хранљивих састојака пружа једна порција те хране или додатка у поређењу са препорученом количином.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Дијететски суплементи

Дијететски додатак је производ који узимате као додатак вашој исхрани. Садржи један или више дијететских састојака (укључујући витамине; минерале; лековито биље или друге биљне састојке; аминокиселине и друге супстанце). Додаци не морају проћи тестирање које лекови раде за ефикасност и сигурност.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Електролити

Електролити су минерали у телесним течностима. Укључују натријум, калијум, магнезијум и хлорид. Када сте дехидрирани, ваше тело нема довољно течности и електролита.
Извор: НИХ МедлинеПлус

Јод

Јод је минерал који се налази у неким намирницама. Телу је потребан јод да би створило хормоне штитасте жлезде. Ови хормони контролишу метаболизам вашег тела и друге функције. Такође су важни за развој костију и мозга током трудноће и дојенчади.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Гвожђе

Гвожђе је минерал. Такође се додаје неким прехрамбеним производима и доступан је као додатак исхрани. Гвожђе је део хемоглобина, протеина који транспортује кисеоник из плућа у ткива. Помаже у опскрби мишића кисеоником. Гвожђе је важно за раст, развој и нормалне функције ћелија. Гвожђе такође помаже телу да ствара неке хормоне и везивно ткиво.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Магнезијум

Магнезијум је минерал који је природно присутан у многим намирницама и додаје се другим прехрамбеним производима. Такође је доступан као додатак исхрани и присутан је у неким лековима. Помаже вашем телу да регулише функцију мишића и нерва, ниво шећера у крви и крвни притисак. Такође помаже вашем телу да ствара протеине, кости и ДНК.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Минерали

Минерали су они елементи на земљи и у храни који су потребни нашем телу да би се нормално развијало и функционисало. Они неопходни за здравље укључују калцијум, фосфор, калијум, натријум, хлорид, магнезијум, гвожђе, цинк, јод, хром, бакар, флуорид, молибден, манган и селен.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Мултивитамински / минерални додаци

Мултивитамински / минерални суплементи садрже комбинацију витамина и минерала. Понекад имају и друге састојке, попут лековитог биља. Такође се називају вишеструким, вишеструким или једноставно витаминима. Мултис помаже људима да добију препоручене количине витамина и минерала када не могу или не уносе довољно ових хранљивих састојака из хране.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Фосфор

Фосфор је минерал који помаже да ваше кости буду здраве. Такође помаже у одржавању рада крвних судова и мишића. Фосфор се природно налази у храни богатој протеинима, као што су месо, живина, риба, ораси, пасуљ и млечни производи. Фосфор се такође додаје многим прерађеним намирницама.
Извор: Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести

Калијум

Калијум је минерал који ћелијама, живцима и мишићима требају да би правилно функционисали. Помаже вашем телу да регулише крвни притисак, срчани ритам и садржај воде у ћелијама. Такође помаже у варењу. Већина људи сав калијум добије из онога што једу и пију. Доступан је и као додатак исхрани.
Извор: НИХ МедлинеПлус

Препоручени додатак исхрани (РДА)

Препоручени додатак исхрани (РДА) је количина хранљиве материје коју бисте требали да уносите сваког дана. Постоје различити РДА-ови на основу старости, пола и тога да ли је жена трудна или доји.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Селен

Селен је минерал који је телу потребан да би остало здраво. Важан је за репродукцију, функцију штитне жлезде и производњу ДНК. Такође помаже у заштити тела од оштећења изазваних слободним радикалима (нестабилни атоми или молекули који могу оштетити ћелије) и инфекцијама. Селен је присутан у многим намирницама, а понекад се додаје и другој храни. Доступан је и као додатак исхрани.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе

Натријум

Стона сол састоји се од елемената натријум и хлор - технички назив соли је натријум хлорид. Телу је потребно мало натријума да би правилно функционисало. Помаже у функцији живаца и мишића. Такође помаже у одржавању праве равнотеже течности у вашем телу.
Извор: НИХ МедлинеПлус

Цинк

Цинк, минерал који је људима потребан да би били здрави, налази се у ћелијама по целом телу. Помаже имунолошком систему у борби против инвазивних бактерија и вируса. Телу је такође потребан цинк да би створио протеине и ДНК, генетски материјал свих ћелија. Током трудноће, детињства и детињства, телу је потребан цинк да би се правилно развијао и развијао. Цинк такође помаже зацељивању рана и важан је за нашу способност укуса и мириса. Цинк се налази у широкој палети хране, а налази се у већини мултивитаминских / минералних додатака.
Извор: Национални заводи за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе