Јутарња депресија: шта је то и како се лечити

Садржај

• Узроци јутарње депресије
• Симптоми јутарње депресије
• Дијагностиковање јутарње депресије
• Третмани за јутарњу депресију
• Лекови
• Разговарајте о терапији
• Светлосна терапија
• Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)
• Шта можете да урадите
• Разговарајте са својим лекаром

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је јутарња депресија?

Јутарња депресија је симптом који имају неки људи са великим депресивним поремећајем. Са јутарњом депресијом, можда ћете имати теже симптоме депресије ујутро него поподне или увече. Ови симптоми могу укључивати крајњу тугу, фрустрацију, бес и умор.

Јутарња депресија позната је и као дневна варијација симптома депресије или дневна варијација расположења. Разликује се од сезонског афективног поремећаја, који је повезан са променама у сезонама. Стручњаци су некада сматрали јутарњу депресију самосталном клиничком дијагнозом, али сада је сматрају једним од многих могућих симптома депресије.

Узроци јутарње депресије

Студија из 2013. открила је да људи са депресијом често имају поремећен циркадијански ритам. Овај поремећај је један од главних узрока јутарње депресије.

Ваше тело ради на 24-сатном унутрашњем сату због којег се ноћу осећате поспано, а дању будније и будније. Овај природни циклус спавања и буђења познат је као циркадијски ритам.

Циркадијални ритам, или природни телесни сат, регулише све, од откуцаја срца до телесне температуре. Такође утиче на енергију, размишљање, будност и расположење. Ови свакодневни ритмови помажу вам да одржите стабилно расположење и добро здравље.

Ритмови одређених хормона, попут кортизола и мелатонина, помажу вашем телу да се припреми за одређене догађаје. На пример, ваше тело производи кортизол када сунце излази. Овај хормон вам даје енергију тако да можете бити активни и будни током дана. Када сунце зађе, ваше тело ослобађа мелатонин. Тај хормон који вас успава.

Када се ови ритмови поремете, ваше тело почиње да ствара хормоне у погрешно доба дана. То може негативно утицати на ваше физичко здравље и емоционално благостање. На пример, када ваше тело током дана ствара мелатонин, можда ћете се осећати веома уморно и раздражљиво.

Симптоми јутарње депресије

Људи са јутарњом депресијом често ујутру имају озбиљне симптоме, попут осећаја туге и мрака. Међутим, осећају се боље како дан пролази. Симптоми могу укључивати:

• проблеми са буђењем и устајањем из кревета ујутру
• дубоки недостатак енергије када започнете дан
• потешкоће са једноставним задацима, попут туширања или кувања кафе
• успорено физичко или когнитивно функционисање („размишљање кроз маглу“)
• непажња или недостатак концентрације
• интензивна узнемиреност или фрустрација
• незаинтересованост за некада пријатне активности
• осећања празнине
• промене апетита (обично се једе више или мање него обично)
• хиперсомнија (спавање дуже од нормалног)

Дијагностиковање јутарње депресије

Будући да јутарња депресија није одвојена дијагноза од депресије, она нема своје дијагностичке критеријуме. То значи да нема утврђених симптома које ће лекар потражити да би утврдио да ли их имате. Међутим, да би утврдио да ли имате јутарњу депресију, лекар или терапеут ће вас питати о начину спавања и променама расположења током дана. Могу вам поставити питања попут:

• Да ли су ваши симптоми генерално гори ујутру или увече?
• Да ли имате проблема са устајањем из кревета или с почетком ујутро?
• Да ли се ваша расположења драматично мењају током дана?
• Да ли имате проблема са концентрацијом више него обично?
• Да ли проналазите задовољство у активностима у којима обично уживате?
• Да ли су се ваше дневне рутине недавно промениле?
• Шта, ако било шта, побољшава ваше расположење?

Третмани за јутарњу депресију

Ево неколико третмана који могу помоћи у ублажавању јутарње депресије.

Лекови

За разлику од осталих симптома депресије, јутарња депресија не реагује добро на селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ). ССРИ су обично прописани антидепресиви који могу помоћи у ублажавању симптома велике депресије.

Међутим, инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ), попут венлафаксина (Еффекор), могу бити корисни за људе са јутарњом депресијом.

Разговарајте о терапији

Терапије за разговор - попут интерперсоналне терапије, когнитивне бихевиоралне терапије и психотерапије - такође могу лечити јутарњу депресију.Лекови и терапија разговором су посебно ефикасни у комбинацији.

Ове терапије могу вам помоћи да се позабавите било којим проблемима који могу допринети депресији и погоршати симптоме. Питања могу укључивати сукобе у романтичној вези, проблеме на радном месту или негативне мисаоне обрасце.

Светлосна терапија

Светлосна терапија, такође позната као терапија јаким светлом или фототерапија, такође може помоћи у лечењу људи са јутарњом депресијом. Са овом врстом терапије седите или радите у близини кутије за светлосну терапију. Кутија емитује јако светло које опонаша природно спољно светло.

Верује се да излагање светлости утиче на мождане хемикалије повезане са расположењем. Иако је генерално препознат као третман сезонског афективног поремећаја, неким људима са депресијом овај приступ може бити од користи.

Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)

ЕКТ такође може бити ефикасан третман. Овим поступком кроз мозак се пролазе електричне струје које намерно покрећу напад. Чини се да третман узрокује промене у хемији мозга које могу преокренути симптоме депресије.

ЕЦТ је прилично безбедан третман који се ради у општој анестезији, што значи да током поступка спавате. Електричне струје се дају у контролисаном окружењу како би се постигао најбољи исход са најмање могућих ризика.

Шта можете да урадите

Поред ових третмана, могу вам помоћи и мала померања у начину спавања. Ове промене би могле да помогну у усклађивању циклуса спавања / буђења са телесним сатом и смањењу симптома јутарње депресије. Покушати:

• одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време
• једући оброке у редовно време
• уздржавајући се од дугог дремања
• стварање окружења које промовише спавање, попут мрачне, тихе, хладне собе
• избегавање супстанци које могу спречити добар сан, као што су кофеин, алкохол и дуван
• често вежбајући, али избегавајући напорне вежбе најмање 4 сата пре спавања

Предузимање ових корака може вам помоћи да стабилизујете свој циркадијски ритам тако да ваше тело прави тачне хормоне у право време. А то би требало да вам помогне да побољшате своје расположење и друге симптоме.

Разговарајте са својим лекаром

Као и други симптоми депресије, и јутарња депресија се лечи. Ако мислите да имате јутарњу депресију, разговарајте са својим лекаром. Могу разговарати с вама о вашим симптомима и предложити вам план лечења који ће вам помоћи.