Мајчинство ме је натерало да се суочим са тескобом - и потражим помоћ

Садржај

• Проналажење терапеута
• Плаћајући унапред
• Савети за маме са анксиозним поремећајима
• Схватите да је то ваша анксиозност, а не дететово
• Не тражите од вољених да раде оно што вас плаши
• Прихватите да ћете се осећати узнемирено
• Потражите стручну помоћ
• Нађите времена за бригу о себи
• Проналажење терапеута

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.

Мајка Ким Валтерс * једног дана се борила са болним, мучним боловима у уху који неће нестати. Успела је да два невољна малишана обуку и уђу у аутомобил како би се могла одвести до лекара.

Као мајци која је остајала код куће и радила пола радног времена на даљину, жонглирање деце било је нормално - али овај дан јој је узео данак.

„Срце ми је ударало из груди, осећала сам дах, а уста су ми била попут памука. Иако сам то знао као симптоме анксиозности са којима сам се борио - и скривао - већи део свог живота, пало ми је на памет да бих био „сазнат“ ако не бих успео да га скупим док дођем у лекарску ординацију узели су ми виталне податке “, дели Ким.

Узнемирености јој је додала чињеница да су она и њен супруг сутрадан из Чикага летјели на путовање без дјеце у винску земљу Калифорније.

„Ствар је у томе да ако бринете да ли ће анксиозност доћи, она ће доћи. И јесте ”, каже Ким. „Први напад панике имао сам у ординацији тог доктора у октобру 2011. Нисам могао да видим, морало се да ме прошетају до ваге, а крвни притисак ми је прошао кроз кров.“

Док је Ким са супругом ишла на пут у долину Напа, каже да је то била прекретница за њено ментално здравље.

„Кад сам се вратио кући, знао сам да је моја анксиозност достигла врхунац и да не опада. Нисам имао апетита и нисам могао да спавам ноћу, понекад се будио у паници. Нисам хтела ни да читам својој деци (што ми је било најдраже), а то је било парализовано “, сећа се она.

„Било ме је страх отићи било где где сам био и осећао сам стрепњу, из страха да ћу имати напад панике.“

Њена анксиозност погодила је скоро свуда где је ишла - продавницу, библиотеку, дечји музеј, парк и шире. Међутим, знала је да останак унутра са двоје мале деце није одговор.

„Дакле, наставио сам даље без обзира на то колико сам страшно спавао претходне ноћи или колико сам се осећао тескобно тог дана. Никад нисам стао. Сваки дан је био исцрпљујући и пун страха “, сећа се Ким.

То је док није одлучила да добије помоћ.

Проналажење терапеута

Ким је желела да открије да ли су њену анксиозност чинили и физиолошки, али и психолошки разлози. Започела је са посетама лекару примарне здравствене заштите који је открио да јој штитњача не ради правилно и прописао одговарајуће лекове.

Такође је посетила натуропата и дијететичара, који је покушао да процени да ли је одређена храна покренула њену анксиозност.

„Осећала сам се као да јурим за нечим јер ово није помогло“, каже Ким.

Отприлике у исто време, доктор интегративне медицине прописао је узимање Ксанакса по потреби када је Ким осетила напад панике.

„То ми није пошло за руком. Увек сам била узнемирена и знала сам да ови лекови изазивају зависност и нису дугорочна решења “, објашњава Ким.

Коначно, проналазак правог терапеута показао се од највеће помоћи.

„Иако је анксиозност одувек била у мом животу, преживела сам 32 године без посете терапеуту. Проналазак једне особе осетио ме је застрашујуће и прошла сам четири, пре него што сам се одлучила за ону која ми је одговарала “, каже Ким.

Након што јој је дијагностиковао генерализовану анксиозност, њен терапеут је користио когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ) која вас учи да преобликујете бескорисне мисли.

„На пример,„ Никад више нећу бити забринут “постало је„ Можда имам нову нормалу, али могу да живим са стрепњом “, објашњава Ким.

Такође се користио терапеут, који вас излаже вашем страху и спречава да га избегнете.

„Ово је било од највеће помоћи. Идеја иза терапије излагањем је да се излажете стварима којих се плашите, узастопно, постепеним темпом “, каже она. „Поновљена изложеност стимулисаним страховима омогућава нам да се„ навикнемо “на анксиозност и научимо да сама анксиозност није толико застрашујућа.“

Њен терапеут јој је доделио домаћи задатак. На пример, откако јој је узимање крвног притиска изазвало анксиозност, Ким је речено да гледа видео записе о крвном притиску на ИоуТубе-у, мери крвни притисак у продавници и враћа се у лекарску ординацију где је имала први напад панике и седи у Чекаоница.

„Док ми је улазак у Јевел ради мерења крвног притиска у почетку изгледао глупо, схватила сам како сам то чинила више пута, и све ме мање било страх да се не бојим“, каже Ким.

„Док сам се суочавао са својим покретачима панике, уместо да их избегавам, друге ситуације попут одвођења деце у музеј или библиотеку такође су постајале лакше. После отприлике годину дана сталног страха, видео сам мало светлости. “

Ким је посећивала свог терапеута неколико пута месечно током три године након свог првог напада панике. Уз сав напредак који је постигла, осетила је потребу да помогне другима који осећају анксиозност да учине исто.

Плаћајући унапред

2016. године Ким се вратила у школу да би магистрирала из социјалног рада. Каже да то није била лака одлука, али на крају најбоља коју је икада донела.

„Имала сам 38 година са двоје деце и бринула сам се за новац и време. И уплашила сам се. Шта ако не успем? У то време сам, међутим, знала шта да радим кад ме нешто уплаши - суочи се с тим “, каже Ким.

Уз подршку супруга, породице и пријатеља, Ким је дипломирала 2018. године, а сада ради као терапеут у амбулантном програму у бихејвиоралној здравственој болници у Илиноису где користи терапију излагањем за помоћ одраслима са опсесивно-компулзивним поремећајем личности (ОЦПД ), посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и анксиозност.

„Иако више у позадини него што је икада била, моја анксиозност и даље понекад воли да дође у први план. Како сам научила да радим када ме је то највише мучило, једноставно настављам даље, упркос томе “, објашњава Ким.

„Свакодневно гледање људи који се боре много више него што се икад суочавам са својим најгорим страховима надахнуће ми је да наставим да живим упоредо са стрепњом. Волим да мислим да сам се извукао из својих околности када сам владао страхом и стрепњом - суочавањем са њима. “

Савети за маме са анксиозним поремећајима

Патрициа Тхорнтон, докторат, лиценцирани психолог у Њујорку, каже да се анксиозност и опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) јављају око 10 и 11 година, а затим опет у младој одраслој доби.

„Такође, у нечијем животу постоје случајеви ако имају ОЦД или анксиозност што ће довести до новог почетка симптома“, каже Тхорнтон за Хеалтхлине. „Понекад су људи успели да се изборе са ОКП-ом или анксиозношћу и прилично добро су то успели, али када одређени захтеви постану прекомерни, тада ОКП и анксиозност могу ескалирати и бити покренути.“

Као и код Ким, мајчинство може бити једно од ових времена, додаје Тхорнтон.

Да би помогла у решавању анксиозности током мајчинства, она предлаже следеће:

Схватите да је то ваша анксиозност, а не дететово

Када сте у дубини анксиозности, Тхорнтон каже да покушавате да не преносите своју узнемиреност на своју децу.

„Анксиозност је заразна - не попут клице - али у смислу да ће дете, ако је узнемирено, дете покупити ту анксиозност“, каже она. „Важно је ако желите да имате отпорно дете да не преносите сопствену анксиозност и да препознате да је твој анксиозност."

За маме чија је анксиозност изазвана страхом за сигурност њихове деце, она каже: „Морате да ублажите сопствену анксиозност како бисте могли боље да бринете о својој деци. Бити бољи родитељ омогућава вашој деци да раде застрашујуће ствари, било да је то процес учења ходања или истраживања игралишта или добијање возачке дозволе. “

Не тражите од вољених да раде оно што вас плаши

Ако одвођење деце у парк изазива страх, природно је тражити да их неко поведе. Међутим, Тхорнтон каже да то само наставља анксиозност.

„Много пута ће се чланови породице укључити у извршавање принуде за пацијента. Дакле, ако мама каже: „Не могу да променим бебину пелену“, а отац то учини сваки пут уместо тога, то помаже мами да вежба избегавање “, објашњава Тхорнтон.

Иако многи људи желе да помогну и ублаже анксиозност, она каже да је најбоље да се сами са тим суочите.

„Ово је незгодно за навигацију, јер људи који воле желе да помогну, тако да сам волио да идем на [терапијске] сесије са својим пацијентима. На овај начин могу да објасним шта је корисно за пацијента, а шта не. “

На пример, могла би предложити вољеној особи да мами узнемирено каже: „Ако не можете да изађете из куће, могу да покупим децу за вас, али ово је привремено решење. Морате пронаћи начин да то можете сами учинити “.

Прихватите да ћете се осећати узнемирено

Тхорнтон објашњава да је анксиозност до неке мере природна, с обзиром на то да нам симпатички нервни систем говори да се боримо или бежимо када осетимо опасност.

Међутим, када је опасност коју опажамо због мисли изазваних анксиозним поремећајем, она каже да је борба бољи одговор.

„Само желите да наставите и признате да сте забринути. На пример, ако су продавница или парк опасни јер сте имали некакву физиолошку реакцију када сте били тамо што вас је узнемирило и покренуло ваш симпатички нервни систем, [морате схватити да] не постоји стварна опасност или потреба за бежањем ," она каже.

Уместо да избегава продавницу или парк, Тхорнтон каже да на тим местима треба да очекујете осећај тескобе и да седите с њим.

„Знајте да вас анксиозност неће убити. Побољшавате се ако кажете „Добро, постајем узнемирен и добро сам.“

Потражите стручну помоћ

Тхорнтон схвата да сви њени предлози нису нимало лак задатак и често захтева професионалну помоћ.

Она каже да истраживања показују да су ЦБТ и ЕРП најефикаснији за лечење анксиозних поремећаја и саветује проналажење терапеута који вежба и једно и друго.

„Изложеност мислима и осећањима [која узрокују анксиозност] и спречавање одговора, што значи да се ништа не предузима по том питању, најбољи је начин за лечење анксиозних поремећаја“, каже Тхорнтон.

„Анксиозност никада не остаје на истом нивоу. Ако то једноставно пустите, само ће се спустити. Али [за оне са анксиозним поремећајима или ОКП], мисли и осећања су обично толико узнемирујући да особа мисли да треба нешто да предузме. “

Нађите времена за бригу о себи

Поред тога што проналази време ван своје деце и времена за дружење, Тхорнтон каже да вежбање може имати позитиван утицај на оне који пате од анксиозности и депресије.

„Симптоми анксиозности попут убрзаног рада срца, знојења и несвестице могу бити ефекти одличног вежбања. Вежбањем, преквалификујете свој мозак да би препознао да ако вам срце убрзава, то не мора бити повезано са опасношћу, већ може бити узроковано и активношћу “, објашњава она.

Такође истиче да кардио вежбе могу подићи расположење.

„Кажем својим пацијентима да раде кардио три или четири пута недељно“, каже она.

Проналажење терапеута

Ако сте заинтересовани за разговор са неким, Америчко удружење за анксиозност и депресију има опцију претраживања да бисте пронашли локалног терапеута.

*Име је промењено због приватности

Цатхи Цассата је слободна списатељица која се специјализовала за приче о здрављу, менталном здрављу и људском понашању. Има смисла писати с осјећајима и повезивати се са читаоцима на проницљив и занимљив начин. Прочитајте више о њеном радуовде.