Како технологија утиче на ваше здравље? Добри, лоши и савети за употребу

Садржај

• Дигитално напрезање очију
• Мишићно-скелетни проблеми
• Проблеми са спавањем
• Емоционални проблеми
• Негативни ефекти технологије на децу
• Које су препоруке за време употребе по годинама?
• Позитивни ефекти технологије
• Начини да се технологија искористи на најбољи могући начин
• Одузети

Свака технологија нас окружује. Од наших личних лаптопа, таблета и телефона до технологије иза кулиса која унапређује медицину, науку и образовање.

Технологија је ту да остане, али се увек мења и шири. Како свака нова технологија ступа на сцену, она има потенцијал да побољша живот. Али, у неким случајевима такође има потенцијал да негативно утиче на физичко и емоционално здравље.

Читајте даље док гледамо неколико могућих негативних ефеката технологије и дајемо савете о здравијим начинима њене употребе.

Дигитално напрезање очију

Према Америчком удружењу оптометрика (АОА), продужена употреба рачунара, таблета и мобилних телефона може довести до дигиталног напрезања очију.

Симптоми дигиталног напрезања очију могу укључивати:

• замагљен вид
• суве очи
• главобоље
• болови у врату и раменима

Чимбеници који доприносе су одсјај екрана, лоше осветљење и неправилна удаљеност гледања.

АОА препоручује правило 20-20-20 за ублажавање напрезања очију. Да бисте се придржавали овог правила, покушајте да направите паузу од 20 секунди сваких 20 минута да бисте погледали нешто што је удаљено 20 стопа.

Мишићно-скелетни проблеми

Када користите паметни телефон, велике су шансе да главу држите у неприродном положају, нагнутом напред. Овај положај ствара велики стрес на врату, раменима и кичми.

Мала студија из 2017. године открила је јасну везу између зависности коју сами пријављују и коришћења паметних телефона и проблема са вратом.

Ранија студија открила је да су се међу тинејџерима болови у врату и раменима и крижима повећали током 1990-их у исто време када се повећавала употреба информационих и комуникационих технологија.

Прекомерна употреба технологије такође може довести до опетованих повреда деформација прстију, палчева и зглобова.

Ако осећате бол технологије, можете предузети следеће кораке да бисте смањили ове проблеме:

• правите честе паузе да бисте се истегнули
• створити ергономски радни простор
• одржавајте правилно држање тела док користите уређаје

Ако бол потраје, обратите се лекару.

Проблеми са спавањем

Технологија у спаваћој соби може ометати сан на више начина.

Према Националној фондацији за спавање, 90 одсто људи у Сједињеним Државама каже да у току сата пре спавања користе технолошке уређаје који могу бити довољно физиолошки и психолошки стимулативни да утичу на сан.

Студија из 2015. године показала је да излагање плавој светлости коју уређаји емитују може потиснути мелатонин и прекинути ваш циркадијски сат. Оба ова ефекта могу отежати заспање и довести до тога да ујутру будете мање опрезни.

Имати електронске уређаје у спаваћој соби ставља вам искушења на дохват руке и може вам отежати искључивање. То заузврат може отежати одлазак када покушате да спавате.

Емоционални проблеми

Коришћење друштвених медија може учинити да се осећате повезано са светом. Али, упоређивање себе са другима може оставити да се осећате неадекватно или изостављено.

Недавно истраживање проучавало је употребу више од 1.700 људи у доби од 19 до 32 године у друштвеним мрежама. Истраживачи су открили да се они са високом употребом друштвених медија осећају социјално изолованијима од оних који су мање времена проводили на друштвеним мрежама.

Један ученик средњих школа у Конектикату открио је да је коришћење интернета проблематично за око 4 посто учесника.

Истраживачи су рекли да можда постоји повезаност између проблематичне употребе интернета и депресије, употребе супстанци и агресивног понашања. Такође су приметили да средњошколци, који су, према истраживачима, теже корисници интернета, можда нису свесни ових проблема.

Изнела су мешовита сазнања о односу социјалних мрежа са депресијом и анксиозношћу. Докази сугеришу да је употреба друштвених мрежа у корелацији са менталним болестима и благостањем.

Међутим, истраживачи су приметили да ли то има благотворно или штетно дејство зависи од квалитета социјалних фактора у окружењу социјалне мреже.

Потребно је више истраживања да би се донели закључци о узроку и последицама.

Ако се због употребе социјалних медија осећате узнемирено или депресивно, покушајте да смањите да бисте видели да ли то чини разлику.

Негативни ефекти технологије на децу

Налази сугеришу да се чини да технологија, чак и након уклањања штетне хране и вежбања, утиче на здравље деце и тинејџера.

Истраживачи су користили широку дефиницију екранског времена која је обухватала:

• телевизија
• видео игрице
• телефони
• техничке играчке

Провели су једноставну корелацијску студију користећи анонимну анкету на мрежи. Аутори студије закључили су да родитељи и неговатељи треба да помогну деци да науче да смањују укупно време употребе.

Према клиници Маио, неструктурирано време игре је боље за мозак детета у развоју од електронских медија. Са 2 године деца могу да искористе неко време коришћења екрана, али то не би требало да замени друге важне могућности учења, укључујући време играња.

Истраживање је повезало превише времена екрана или неквалитетног времена екрана са:

• проблеми у понашању
• мање времена за игру и губитак социјалних вештина
• гојазност
• проблеми са спавањем
• насиља

Као и одрасли, и деца која проводе пуно времена на дигиталним уређајима могу да искуси симптоме напрезања очију. АОА саветује родитеље и неговатеље да пазе на знакове дигиталног напрезања очију код деце и да подстичу честе визуелне паузе.

Студија из 2018. године на адолесцентима узраста од 15 до 16 година открила је везу између честе употребе дигиталних медија и развоја симптома поремећаја пажње и хиперактивности (АДХД).

У истраживању је учествовала лонгитудинална кохорта ученика који су сами пријавили да користе 14 активности дигиталних медија, а обухватало је и период праћења од 24 месеца. Потребно је више истраживања да би се потврдило да ли је то узрочно-последична повезаност.

Које су препоруке за време употребе по годинама?

Америчка академија за педијатрију (АПА) даје следеће препоруке за време употребе:

АПА такође препоручује да родитељи и неговатељи одреде време без медија, као што је време вечере, као и зоне без медија у кући.

Позитивни ефекти технологије

Технологија игра улогу у готово сваком делу нашег живота, били ми тога свесни или не. Ово је само неколико начина на које технологија може позитивно утицати на наше физичко и ментално здравље:

• здравствене апликације за праћење хроничних болести и преношење виталних информација лекарима
• здравствене апликације које вам помажу да пратите информације о исхрани, вежбању и менталном здрављу
• мрежне медицинске евиденције које вам омогућавају приступ резултатима тестова и омогућавају вам да испуните рецепте
• посете виртуелног лекара
• онлајн образовање и лакоћа истраживања
• побољшана комуникација са другима, што може побољшати осећај повезаности

Начини да се технологија искористи на најбољи могући начин

Са сваким новим напретком у технологији постаје мало лакше претјерати. Када се превише ухватимо за то, можемо то осетити у мислима и телима. Па, колико је превише?

Одговор је индивидуалан као и ви. Ево неколико знакова да се можда превише ослањате на технологију:

• Ваша породица или пријатељи жале се на вашу употребу технологије.
• Занемарили сте односе у корист технологије, коју људи понекад називају фуббингом.
• То вам је ометало рад.
• Губите сан или прескачете физичке активности због употребе технологије.
• То вам узрокује стрес или анксиозност или примећујете физичке нежељене ефекте, попут главобоље од напетости, напрезања очију, болова у мишићима или повреда прекомерне употребе.
• Изгледа да не можете да се зауставите.

Ако то звучи познато, ево неколико начина да смањите време на екрану:

• Очистите телефон од небитних апликација како бисте га спречили да га стално проверавате да ли има ажурирања. Утрошите одређено, ограничено време за употребу уређаја.
• Претворите мало телевизијског времена у време физичке активности.
• Држите електронске уређаје ван спаваће собе. Напуните их у другој соби. Окрените сатове и друге ужарене уређаје према зиду пред спавање.
• Направите време без оброка без оброка.
• Дајте предност односима из стварног света у односу на везе на мрежи.

Ако сте одговорни за децу:

• Ограничите време на екрану, дозвољавајући га само у одређено доба дана и ограничавајући га током активности попут оброка и непосредно пре спавања.
• Знајте шта раде. Прегледајте њихове програме, игре и апликације и подстакните оне који су ангажовани над онима који су пасивни.
• Играјте игре и заједно истражујте технологију.
• Искористите родитељску контролу.
• Уверите се да деца имају редовно, неструктурирано, нетехнолошко време за игру.
• Подстакните време за дружење преко интернетских пријатељстава.

Одузети

Технологија је део нашег живота. То може имати неке негативне ефекте, али такође може понудити многе позитивне користи и играти важну улогу у образовању, здравству и општој добробити.

Познавање могућих негативних ефеката може вам помоћи да их предузмете како бисте их идентификовали и свели на минимум како бисте и даље могли уживати у позитивним аспектима технологије.