Да ли имате нервозан стомак?

Садржај

• Како третирам нервни стомак?
• Испробајте биљне лекове
• Избегавајте кофеин, посебно кафу
• Вежбајте дубоко дисање, пажљивост и медитацију
• Покушајте да смирите дифузорска уља или тамјане
• Нађите простора за опуштање
• Зашто имам нервозан стомак?
• Како могу да спречим нервни стомак у будућности?
• Управљајте стресом у свом животу
• Побољшати здравље црева
• Промените оброке
• Покушајте да вежбате више

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је нервни стомак (и да ли га имам)?

Имати нервни стомак може бити честа појава код неких људи. Према лекарима и медицинској науци, то није званично или дијагностификовано стање.

Имати нервни стомак могло би имати везе са вашим емоционалним стањем или менталним здрављем, здрављем варења или црева, или чак и мешавином оба. Ретко то може наговестити нешто озбиљније.

Нервни стомак такође може бити само начин на који ваш пробавни систем природно ради током стреса. Такође, то би могло бити само изоловано искуство.

Уобичајени симптоми нервног желуца могу да укључују:

• „Лептири“ у стомаку
• стезање, ускомешавање, грчеви, чворови у стомаку
• осећај нервозе или тескобе
• тресење, дрхтање, трзање мишића
• честа надимања
• поремећај стомака, мучнина или мучнина
• пробавне сметње или брза ситост приликом једења
• топлина, лепршање или надутост у стомаку
• повећано мокрење и пражњење црева

У ретким случајевима нервни стомак може снажно утицати на црева. Често или неконтролисано мокрење или пражњење црева - а понекад и затварање уста или повраћање - могу бити резултат екстремног нервног стомака, али не увек.

Како третирам нервни стомак?

Нервозни стомак се често може лечити кућним и природним лековима, као и променама начина живота.

Испробајте биљне лекове

Одређене биљке неким људима могу олакшати нервни стомак. Ако имате мучнину или мучнину, коријен ђумбира може вам помоћи. Сажвачите комад корена, попијте чај од ђумбира, поједите слаткиш од ђумбира или пијте мало ђумбир-але са стварним ђумбиром у њему.

И друге биљке, као што су метвица, пеперминт, лаванда или матичњак, такође су добро познати спазмолитици: могу зауставити грчеве и затезање глатких мишића који узрокују лептире у стомаку, надимање, грчеве и узнемиреност. Једите сирови лист или две живе биљке, попните нану која садржи праве састојке нане или уживајте у овом биљу у чају.

Избегавајте кофеин, посебно кафу

Садржај кофеина у кафи може подстаћи нервозу и анксиозност, погоршавајући је. Штавише, кафа такође стимулише рад црева, погоршавајући симптоме црева.

Сачекајте да попијете кафу док се нервозна црева не смире. Или пробајте мање подстицајна кофеинска пића попут зеленог или оолонг чаја.

Вежбајте дубоко дисање, пажљивост и медитацију

Менталне вежбе помажу вам да се усредсредите на дах и вратите у садашњи тренутак. Ово може да реши стрес и анксиозност које узрокују нервни стомак. Дубоки удисаји могу бити посебно корисни.

Ако волите медитацију или имате неке друге менталне трикове који вас смирују, покушајте.

Покушајте да смирите дифузорска уља или тамјане

Познато је да биљни тамјан или есенцијална уља која се користе као ароматични дифузори помажу неким људима који пате од анксиозности.

Купујте производе са умирујућим биљем попут камилице, лаванде, ветивера или руже. Пратите упутства производа. Комбинујте ово са мало опуштајућег времена и простора за себе када имате посла са нервозним стомаком.

Нађите простора за опуштање

На крају, пронађите време и простор за себе да разбистрите главу и преузмете контролу над нервозом, чак и ако то мора бити потпуно само време. Не плашите се изговора, чак и због важног догађаја.

Ако вам разговор са пријатељем, чланом породице или вољеном особом помогне, учините то у то време. Разговор са неким коме верујете може вам помоћи да превазиђете анксиозност.

Зашто имам нервозан стомак?

Највероватније ћете добити нервозан стомак јер сте једноставно нервозни. То се може догодити било коме.

Мозак и црева повезани су преко вагусног нерва, једног од највећих нерава у телу. Овај нерв шаље сигнале из мозга у црева и обрнуто, повећавајући дигестивност и неправилност у пробави када се појаве стрес и анксиозност.

Ако редовно имате симптоме нервног желуца, а нарочито ако се симптоми прогресивно погоршавају, можда ћете морати да обратите више пажње на ниво стреса и здравље органа за варење.

У ретким случајевима, нервни стомак може сигнализирати основни здравствени проблем. Ако вам је нервни стомак уобичајено искуство, обратите се свом лекару.

Они ће вам помоћи да искључите друге проблеме који могу утицати на ваш стомак, као што су:

• синдром раздражљивих црева
• пептички улкус болест
• запаљенска болест црева
• целијакија
• анксиозни поремећај

У још ређим случајевима нервни стомак може бити повезан са камењем у жучи или оштећењем вагусног нерва.

Иначе, нервни стомак је сасвим нормална појава којом се лако може управљати.

Како могу да спречим нервни стомак у будућности?

Одређени третмани су брзо решење нервног стомака. Међутим, ако је то честа и проблематична појава, ево неколико холистичкијих приступа начину живота који могу бити корисни.

Управљајте стресом у свом животу

Нервозни стомак може значити да сте једноставно у нервозном стању. Да ли сте подвргнути великом стресу у последње време? Да ли вам предстоји велики догађај, разговор за посао или нервозно искуство? Могли бисте бити нервозни због тога и проћи ће.

Ако се свакодневно бавите хроничним стресним искуствима и пуно нервних стомачних симптома, с друге стране је неопходно пронаћи време и начине за управљање тим стресом. Ваш нервни стомак би тада могао попустити.

Побољшати здравље црева

Нервозни стомак може бити показатељ да имате дигестивно стање. То би такође могло значити и једно и друго треба побољшати ниво стреса и здравље органа за варење. Суочавање са пуно пробавне сметње, надутости и пуноће нервозног желуца су снажни знаци овога.

Покушајте са једноставним променама у вашој исхрани, попут једења више хране богате влакнима и пробиотицима, или узимање додатака влакнима или пробиотичким препаратима. Прелиминарне студије на мишевима попут овог из 2011. године показале су да пробиотици могу помоћи у ублажавању анксиозности са симптомима црева, дејством на вагусни нерв.

Разговарајте са својим лекаром пре великих промена у исхрани и узимања суплемената - посебно ако узимате лекове.

Промените оброке

Покушајте да једете мање оброке уместо великих. Ваша пробава може бити отежана, што може узроковати ваш нервни стомак. Помаже јести мање, лакше оброке са лако сварљивом храном када се бавите лептирићима из желуца. Такође можете покушати да једете чешће оброке и грицкалице на лакшем крају, уместо три обилна оброка сваког дана.

Особито се препоручује лиснато, горко зеленило попут кеља, спанаћа и зелене салате у салатама.

Покушајте да вежбате више

Проналажење физичког излаза за стрес и анксиозност може смањити његов негативан утицај на пробавни систем. Вежбање и физичка активност, попут јоге, могу бити од помоћи.