Ниацин и депресија

Садржај

• Ниацин и депресија
• Недостатак ниацина
• Недостатак серотонина
• Суплементација са ниацином
• Дозирање
• Опасности и нежељени ефекти ниацина
• Ниацин испирање
• Изгледи

Шта је ниацин?

Ниацин - познат и као витамин Б-3 - помаже у разградњи хранљивих састојака у енергију. То је један од многих витамина Б. Витамин Б-3 помаже у одржавању свих ћелија тела и неопходан је за ваш метаболизам.

Такође:

• делује као моћан антиоксиданс
• помаже у стварању хормона секса и стреса
• разграђује масне киселине
• побољшава циркулацију
• смањује ниво холестерола

Ниацин и депресија

Депресија је поремећај расположења који карактеришу интензивни осећаји туге и безнађа који могу ометати ваш свакодневни живот. Неки људи који живе са депресијом тврде да је витамин Б-3 помогао у томе. Неки кажу да то смањује осећај туге и безнађа, а други кажу да је њихова депресија потпуно нестала.

Узроци и лекови за депресију су широки. Међутим, према научним истраживањима, тренутно нема доказа да се ниацин може користити за лечење депресије.

Постоје неки докази да људи са депресијом могу имати недостатак витамина Б. Ако имате депресију, требало би да разговарате са лекаром о узимању суплемената или једу храну која садржи ниацин.

Недостатак ниацина

Недовољан унос витамина Б сваког дана може проузроковати многе физичке и менталне последице.

Најчешћи и најмање озбиљни нежељени ефекти недостатка ниацина укључују:

• депресија
• апатија
• анксиозност
• главобоља
• умор
• дезоријентација
• губитак памћења

Тешки недостатак ниацина може проузроковати потенцијално фаталну болест звану пелагра. Ако се не лечи, може проузроковати:

• стања коже
• дијареја
• деменција
• смрт

Лечење недостатка витамина Б-3 узима више Б-3. То се може постићи дијетом или узимањем таблета. Препоручени дневни унос за већину људи.

Недостатак серотонина

Две најчешће хемикалије у мозгу повезане са депресијом су допамин и серотонин. Ове хемикалије, назване неуротрансмитери, регулишу расположење. Недостатак серотонина може довести до депресије. Због тога су антидепресиви познати као ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина) толико ефикасни у лечењу депресије.

Серотонин ствара аминокиселина која се назива триптофан. Ниацин је део процеса метаболизма формирања серотонина из триптофана. Према томе, недостатак ниацина може директно утицати на расположење тако што утиче на вашу производњу серотонина.

Суплементација са ниацином

Суплементи ниацина су доступни као таблете без рецепта. Унос витамина Б-3 такође можете појачати једући различиту храну.

Можете добити више витамина Б-3 у исхрани ако једете неку од следећих намирница:

• цвекла
• риба
• јетра
• кикирики
• јаја
• млеко
• броколи

Генерално је боље додавати ниацин из хране него из таблета, јер практично не постоји ризик од предозирања или оштећења јетре од извора ниацина у храни.

Дозирање

Лек против недостатка витамина Б-3 може се кретати око границе од 20 мг, али када је реч о третманима озбиљне депресије, понекад је потребна много већа доза.

Према сведочењима на мрежи, људи са тешком депресијом који реагују на терапију ниацином имају тенденцију да имају користи од много веће дозе, између 1000 и 3000 мг. Према документу о исхрани из 2008. године, Фоод Маттерс, једна жена је видела како се симптоми депресије преокрећу са дневном дозом од 11.500 мг.

Нема довољно научних истраживања која би подржала ове тврдње или дала тачну дозу. Ако одлучите да експериментишете са суплементима ниацина, важно је да почнете са малим количинама и повећавате дозу током времена. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете експериментисање, јер сви различито реагују на ниацин. Ако користите превише овог витамина, постоје нежељени ефекти и опасности.

Опасности и нежељени ефекти ниацина

Увек се консултујте са својим лекаром пре експериментисања са ниацином или другим суплементима, посебно са великим дозама. Ниацин има потенцијал да, што за неке људе може бити опасно.

Људи који користе ниацин такође треба да буду свесни да високе дозе таблета са продуженим ослобађањем могу довести до озбиљног оштећења јетре. Знаци оштећења јетре укључују:

• жутица или жутило коже и очију
• свраб
• мучнина
• повраћање
• умор

Ниацин испирање

Једна уобичајена реакција на превише витамина Б-3 назива се испирање ниацина. Ова реакција доводи до тога да кожа поцрвени и постане врућа или као да гори. Испирање ниацина није опасно.

Ова реакција се обично дешава у дозама већим од 1.000 мг, али се може јавити и након узимања само 50 мг.

Изгледи

Још увек нема довољно истраживања да би се утврдило да ли је витамин Б-3 добар лек за депресију. Неке личне приче, међутим, подржавају идеју да витамин може елиминисати симптоме депресије.

Ако ви и ваши лекари одлучите да експериментишете са ниацином, будите опрезни и пазите на знаке оштећења јетре или ниског крвног притиска.