Ноћна рутина намењена људима против јутра

Садржај

• Pregled za

Као део наше потраге да овог месеца једном за свагда постанемо јутарњи људи (јер наука каже да вам раније буђење може променити живот), прислушкивали смо сваког нашег стручњака због његове мудрости. Има смисла да су неки од најбољих извора јутарњих савета тренери који се пробуде пре сунца како би држали часове (или сами радили) на рег. Ali to ne znači nužno da dolazi природно.

Као и многи од нас, наша дугогодишња сарадница јоге Хеиди Кристоффер (испробајте њен последњи тренинг овде: Позе јоге које помажу у лечењу депресије) природно не воли јутро. Али захваљујући подучавању јутарњим часовима (и постајању мама близанцима!), Обучила се да то лажира. (П.С. Ево како се можете преварити да постанете јутарња особа.)

„Mislim da se IKADA neću smatrati jutarnjom osobom – predavala sam privatne časove joge u 6 sati ujutru godinama i godinama, i nikada nije bilo lakše“, kaže ona. "Ja sam totalna noćna sova; čak i moj mozak radi bolje kasno noću."

Zato ona koristi noć u svoju korist. „За мене„ хаковање “ради СВЕ што могу претходне ноћи док функционишем, па је јутро лакше када сам manje функционише ", каже она." Ова врста планирања уклања сав стрес, бригу и временску мрљу из јутра. "

Овде она дели ноћну рутину која јој помаже да преживи рана јутра:

Бројим уназад од 8 сати сна да одредим време за спавање. Ако то значи да идете у кревет пре 9 јер сам устао у 5, нека буде тако. Наравно, то се не дешава увек (поготово не откад сам родила близанце!), Али то је добра општа смерница.

Правим зоб преко ноћи. Prokuvam vodu, zob, brašno od lanenog semena i puter od orašastih plodova i ostavim da odstoji preko noći. Onda, ujutru, sve što treba da uradim je da ponovo zagrejem. Осим тога, волим свој зоб, па ми даје нешто чему се радујем. (Isprobajte ovih 20 recepata od zobi preko noći koji će zauvek promeniti jutra.)

Podesio sam svoj alarm. За аларм користим плаво светло које реплицира природну сунчеву светлост. Totalno ljulja - tako nežan način da se probudite. (Uvek postavljam alarm „za svaki slučaj“ na svom telefonu 5 minuta nakon što se lampica ugasi, tako da se nikada ne brinem. Moj alarm kutije je super pouzdan.)

Pripremam svoj lonac za kafu са млевеном кафом, филтером и водом.

Ja biram svoju odeću. Да бих спречио јурњаву ујутру и смишљајући шта да обучем на основу временских прилика, увек распоредим одећу и спакујем торбу за следећи дан. Обавезно укључујем све што ми је потребно за дневну воду, грицкалице, пуњаче, промену одеће, картицу метроа, рукавице, кишобран, дезинфекционо средство за руке, слушалице итд.

Њена опуштајућа јутарња рутина:

Укључујем посуду за припрему кафе, загрејем већ направљен зоб и сипам огромну чашу воде са кришком лимуна (коју сам исекао претходне ноћи). Dok čekam kafu, odlazim u kupatilo, poprskam lice super hladnom vodom i nanesem nekoliko kapi omiljenog ulja za lice.

Затим се враћам у кревет да уживам у кафи, води и зоби испред своје светлосне кутије. (Или на каучу ако је неподношљиво рано и мој муж још спава, али устаје врло рано-он je jutarnja osoba!)

Кад завршим с јелом, медитирам и водим дневник 10 до 20 минута и радим отприлике пет до 20 минута јоге (у зависности од времена). Онда пробудим своје ћерке.

Затим користим свој нети пот. Sprečava me da se razbolim zimi i pomaže kod alergija ostatak godine.

Poslednja stvar koju radim je da se obučem u svoju unapred planiranu odeću, zagrlim i poljubim svoje ćerke, zgrabim svoju unapred spakovanu torbu i izađem napolje. Намасте.

Pregled za