Ноом Прехрана: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Резултат здравствене исхране: 3,92 од 5
• Шта је Ноом?
• Како то ради
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Предности Ноом-а
• Фокусира се на густину калорија и хранљивих састојака
• Ниједна храна није ван граница
• Промовише промене у понашању
• Против и други фактори које треба узети у обзир
• Цена
• Приступачност
• Виртуелна вс интеракција лицем у лице
• Храна за јело и избегавање
• Зелен
• Жута
• Црвено
• Једнодневни огледни мени
• Понедељак
• Уторак
• Среда
• Четвртак
• Петак
• Субота
• Недеља
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Резултат здравствене исхране: 3,92 од 5

Од свог оснивања 2008. године, Ноом дијета, или Ноом, брзо је прерасла у једну од најтраженијих дијета.

Према Ноому, људи који користе свој програм и прихватају здрав начин живота могу очекивати да ће изгубити 1-2 килограма (0.5-1 кг) недељно.

Међутим, можете се запитати да ли је Ноом само још једна фад дијета заснована на псеудознаности која обећава нереалне резултате, или је то ефикасан програм за здраво и одрживо мршављење.

Овај чланак покрива све што требате знати о Ноом-у, укључујући и шта је и како функционише, као и његове предности и недостатке.

• Укупна оцена: 3.92
• Губитак тежине: 4.5
• Здрава исхрана: 4.75
• Одрживост: 3.75
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 5
• На основу доказа: 3

БОТТОМ ЛИНЕ: Ноом дијета вас подстиче да једете нискокалоричну, храњиву храњиву храну и надгледа ваш напредак путем мобилне апликације. Његове добро утврђене методе вероватно промовишу губитак килограма.

Шта је Ноом?

Ноом је мобилна апликација коју можете преузети на свој паметни телефон или таблет. Усредсређујући се на промене у понашању, Ноом себе назива начином живота, а не дијетом.

Апликација пружа:

• Седмичне изазове и информације о образовању. Теме укључују исхрану, управљање стресом, постављање циљева и стварање здравих навика.
• Алати за праћење вашег напретка. Они вам омогућавају да евидентирате оброке, режим вежбања и телесну тежину.
• Виртуелни тренер. Циљ специјалиста, тренера групе и групе за подршку требали би вам помоћи да останете на путу.
• Биометријско праћење. Ове функције вам помажу у надгледању шећера и крвног притиска.

Ном нуди 14-дневно пробно време за 1,00 УСД ако желите да га тестирате пре него што платите месечну накнаду.

Ноом је здравствена апликација која нуди едукативне чланке, алате за праћење и праћење вашег напретка у мршављењу и подршку виртуелних здравствених тренера.

Како то ради

Ноом има за циљ да помогне да смршате као и већина комерцијалних планова и програма исхране - стварањем дефицита калорија.

Калоријски дефицит настаје када стално конзумирате мање калорија него што сагоријевате сваког дана (1).

Ноом процјењује ваше дневне потребе за калоријама на основу пола, старости, висине, тежине и ваших одговора на низ питања о начину живота.

Зависно од циљане тежине и временског оквира, Ноом користи алгоритам да процени колико калорија требате појести сваки дан. То је познато као ваш калоријски буџет.

Из безбедносних разлога и како би се осигурала адекватна исхрана, апликација не дозвољава дневни дневни унос калорија испод 1.200 калорија за жене или 1.400 калорија за мушкарце (2).

Ноом охрабрује евидентирање хране и свакодневно вагање - два понашања која се прате у вези са губитком килограма и дугорочним одржавањем мршављења (3, 4, 5, 6).

Ноом користи алгоритам за процену броја калорија које би требало да поједете дневно да бисте изгубили килограме.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Било који план или програм смањене калорије може вам помоћи да изгубите килограме ако га следите (7, 8).

Ипак, придржавање дијета је тешко за многе људе. Већина дијета не успије јер их је тешко одржавати (9).

До данас ниједна студија није упоредила ефикасност Ноома са другим дијетама за мршављење, али су истраживачи анализирали податке корисника Ноома.

У једном истраживању на готово 36.000 корисника Ноома 78% је доживело губитак килограма током коришћења апликације просечно 9 месеци, а 23% је доживело губитак више од 10%, у поређењу са почетном тежином (10).

Студија је такође открила да су они који су чешће пратили исхрану и тежину били успешнији у губитку килограма (10).

Свеједно, потребно је свеобухватније истраживање програма.

Студије код корисника Ноома показују да програм може помоћи мршављењу. Ипак, тренутно недостаје истраживања која би успоређивала Ноом с осталим дијетама.

Предности Ноом-а

Ноомов програм наглашава дугорочни приступ мршављењу. Можда ће имати неколико предности у односу на методе брзог поправљања.

Фокусира се на густину калорија и хранљивих састојака

Ном наглашава густину калорија, мерило колико калорија даје храна или пиће у односу на њену тежину или запремину.

Програм разврстава храну у систем боја - зелену, жуту и ​​црвену - на основу њихове калоријске густине и концентрације хранљивих састојака.

Храна са најмањом густином калорија, највећом концентрацијом хранљивих састојака или обоје, сматра се зеленом. Храна са највећом густином калорија, најмањом концентрацијом хранљивих састојака или обоје, означена је црвено, док жута храна спада између њих.

Храна која садржи калорије садржи велики број калорија у малој количини хране, док производи ниске густине калорија садрже мање калорија у великој количини хране (11).

Уобичајено, нискокалорична густа храна, попут воћа и поврћа, садржи више воде и влакана и мало је масти.

С друге стране, високо калорична храна попут масне рибе, меса, орашастих маслаца, слаткиша и десерта обично обезбеђује масти или додане шећере, али им недостаје воде и влакана.

Дијета која се састоји од углавном калоричне хране и пића повезана је са мање глади, губитком тежине и ризиком од хроничних стања попут болести срца од дијета богатих храном са високом калоричном густином (12, 13).

Ниједна храна није ван граница

Неколико популарних дијета могу бити ограничавајуће ограничавањем одређене хране или читавих група хране. Ово може промовисати неуредно једење или опсесивно понашање које окружује здраву или „чисту“ храну (14).

Ноом користи супротан приступ, нудећи флексибилност омогућавајући да се сва храна уклопи у вашу исхрану.

Пошто нека храна са високом калоријском густином, попут орашастих плодова, садржи важне храњиве састојке, а потпуно уклањање десерта и других посластица није реално нити вредно, Ноом ове ставке не забрањује, али их подстиче мање.

Програм ово чини да вам помогне да останете унутар или у близини дневног калоријског буџета.

Ноомова библиотека рецепата такође вам помаже да одредите која храна и рецепти су погодни за вас на основу алергија на храну или нетолеранције које имате.

Промовише промене у понашању

Губитак килограма и вођење здравог начина живота надилазе оно што и колико једете.

Такође се ради о формирању новог здравог понашања, јачању здравих навика које већ имате и разбијању свих нездравих образаца који саботирају ваше циљеве (15).

Без промјене понашања, свака тежина изгубљена дијетом са смањеним калоријама има тенденцију да се поврати с временом - често више од онога што је у почетку изгубљено (16).

Заправо, у прегледу 29 дугорочних студија губитка килограма, људи су добили просечно 33% свог почетног губитка тежине у години дана, у просеку, и 79% након 5 година (17).

Схватајући да је промена понашања тешка, Ноом користи наставни план и програм заснован на психологији који подстиче самоефикасност - веровање у вашу способност извршења навика неопходних за постизање ваших циљева (18).

На овај начин, Ноом вас може боље опремити алатима и едукацијом потребном за ефикасну промену понашања која је у основи успешног дугорочног одржавања губитка тежине.

Заправо, једно истраживање је открило да је 78% од скоро 36.000 корисника Ноома издржало губитак килограма током 9 месеци. Није јасно да ли ће се губитак килограма одржавати након овог времена (10).

Ноом промовише здраве промене начина живота за дугорочне резултате истицањем хране густе калорије и хранљивих састојака и омогућавањем да се сва храна уклопи у вашу исхрану.

Против и други фактори које треба узети у обзир

Иако је Ноом одличан, свеобухватан алат који можете користити да бисте постигли своје здравствене циљеве, о апликацији морате имати на уму неколико ствари.

Имајте на уму да праћење уноса хране и калорија, било кроз Ноом или неки други програм, може промовисати нередовите исхране. Они могу укључивати узнемиреност због хране и претјерано ограничење калорија (19).

Цена

По минималној цени од 44,99 УСД месечно, Ноом може коштати више него што сте желели или желите да потрошите.

Међутим, ако сте запослени у компанији која нуди здравствени и веллнесс програм на радном месту, разговарајте са одељењем за људске ресурсе ваше компаније. Можда ћете добити финансијски подстицај за учешће у веллнесс програмима попут Ноом.

Приступачност

Ноом је строго виртуелна платформа заснована на технологији која је доступна само на мобилним уређајима.

То чини програм недоступним ако немате мобилни уређај попут паметног телефона или таблета.

Чак и ако имате мобилни уређај, можда нећете моћи да приступите интернету због ограничених могућности ВиФи или мобилних података.

Виртуелна вс интеракција лицем у лице

Ном нуди виртуелни тим за подршку који ће вас сматрати одговорним и помоћи у постављању циљева.

Сва комуникација са Ноомовим здравственим тренерима је путем мессенгер система на Ноом апликацији.

Истраживање је показало да је редовно здравствено тренирање - било виртуелно или лично - ефикасно за мршављење и друге циљеве повезане са здрављем, попут управљања стресом (20, 21, 22, 23).

Међутим, радије ћете да радите лицем у лице, него виртуелним тренинзима. Ако је то случај, можете намерно ограничити или избећи комуникацију са Ноомовим здравственим тренерима и на тај начин не доживети пуне користи програма за мршављење.

У ствари, две студије на људима са предијабетесом показале су да је веће ангажовање тренера и едукативних чланака у Ноом апликацији значајно повезано са губитком килограма (24, 25).

Имајте на уму да је једну од ових студија финансирала компанија.

Номине недостатке укључују његову цијену и приступачност. Штавише, његов виртуелни облик здравственог тренирања можда није прави за вас.

Храна за јело и избегавање

Ном категоризира храну као зелену, жуту или црвену на основу густине калорија и хранљивих састојака.

Апликација препоручује конзумирање одређеног процента хране сваке боје - 30% зелене, 45% жуте и 25% црвене.

Према веб страници Ноом, ово су примери намирница за сваку боју (26):

Зелен

• Воће: банане, јабуке, јагоде, лубеница, боровнице
• Поврће: парадајз, краставци, зеље за салату, шаргарепа, лук, спанаћ
• Шкробно поврће: пастрњак, репа, слатки кромпир, тиквице
• Дневник: обрано млеко, немасни јогурт, немасни грчки јогурт, штапићи немасни сир
• Млечне алтернативе: незаслађено бадемово, индијско и индијско млеко
• Интегралне житарице: зобена каша, смедји пиринач, хлеб од целог зрна, пита од целог зрна, интегрална тестенина, тортиља од целог зрна, интегралне житарице
• Зачини: маринара, салса, кисели купус, кечап, лигхт маио
• Пића: незаслађени чај и кафа

Жута

• Посно месо: пилетина на роштиљу, ћуретина и мршави комадићи говедине, свињетине и јагњетине
• Плодови мора: туњевина, лосос, тилапија, тиквице
• Млекара: млијеко с ниским удјелом масти, сиреви с ниским удјелом масти, скута са мало масти, грчки јогурт
• Махунарке и семенке: сочиво, пинто грах, сланутак, грашак, квиноја, црни пасуљ, соја
• Житарице и производи од житарица: кускус, бели пиринач, бели хлеб, беле тестенине
• Пића: сода дијета, пиво

Црвено

• Месо: шунка, црвено месо, пржено месо, сланина, кобасица, хреновке, хамбургери
• Матице ораха и орашастих плодова: кикирики путер, бадемов маслац, бадеми, ораси
• Десерти и слаткиши: колач, чоколада, колачићи, бомбони, пецива
• Снацк фоод: помфрит, чипс од крумпира, енергетски снацк и барови
• Зачини и преливи: путер, мајонез, ранч прелив
• Пића: вино, сокови попут сока од поморанџе

Ном категоризира храну као зелену, жуту и ​​црвену, на основу густине калорија или хранљивих састојака и процента ваше прехране коју би требало да испуне.

Једнодневни огледни мени

Испод је једнонедељни огледни план оброка који користи рецепте из Ноомове апликације.

Овај план оброка не би се односио на све јер су препоруке калорија индивидуализоване, али пружа општи преглед намирница укључених у зелену, жуту и ​​црвену категорију.

Понедељак

• Доручак: парфем од малиног јогурта
• Ручак: вегетаријанска супа од јечма
• Вечера: салата од коморача, поморанџе и рукуле
• Снацк: кремаста салата од краставца и копра

Уторак

• Доручак: банана-ђумбир
• Ручак: печена наранчаста тилапија и шпароге
• Вечера: супа од гљива и пиринча
• Снацк: пуњена јаја

Среда

• Доручак: фриттата од поврћа
• Ручак: пилаф броколије куиноа
• Вечера: облози од свињске салате
• Снацк: посни домаћи јогурт

Четвртак

• Доручак: сендвич са јајима
• Ручак: џепићи од пилетине и авокада
• Вечера: тјестенина са шкољкама и гљивама
• Снацк: помешани лешници

Петак

• Доручак: шпинат-парадајз фриттата
• Ручак: лосос са салатом од таббула
• Вечера: пилетина на жару са кукурузном салсом
• Снацк: чоколадни колач

Субота

• Доручак: зобена каша од банане-јабуке и орашастих плодова
• Ручак: пуре цхеддар тацос
• Вечера: кашика од зеленог пасуља
• Снацк: хуммус и паприке

Недеља

• Доручак: умућена јаја
• Ручак: салата од шпината
• Вечера: паштете од лососа са зеленим пасуљем
• Снацк: воћни сир с умаком од јабука

Све док већина ваше исхране садржи храну у зеленој и жутој категорији, у мале порције можете укључити храну која је категорисана као црвена - као што је чоколадни колач.

Доња граница

Ноом је апликација којој можете приступити са мобилног уређаја попут паметног телефона или таблета.

Апликација може да помогне људима да смршају промовишући храну са мало калорија, хранљивим храњивим материјама и подстичући промене здравог начина живота.

Ако трошкови, приступачност и виртуелни стил здравственог тренирања не зависе од ваше одлуке, Ноом можда вреди покушати.

Ако вас занима испробавање Ноома, можете почети овде.