5 савета за борбу против постпарталног затвора

Садржај

• 1. Уносите више влакана
• 2. Конзумирајте добре масти
• 3. Пијте пуно воде
• 4. Узимање пробиотика
• 5. Поштујте вољу када дође

Након порођаја, уобичајеног и царског реза, уобичајено је да се женска црева заглаве. То се може догодити због фактора као што је појава испирања црева током припреме за испоруку или уклањања измета током порођаја, који испразни црево и остави га без столице око 2 до 4 дана.

Поред тога, анестезија која се даје за ублажавање болова током порођаја такође може учинити црево лењим, поред страха саме жене да мора да евакуише и пукне тачке хирургије или перинеума. Стога, да би се олакшао цревни транзит, треба узети следеће савете:

1. Уносите више влакана

Намирнице богате влакнима и лако уврштене у исхрану су воће са кором и багассе, попут шљиве, поморанџе, мандарине и папаје, поврће уопште и интегралне житарице, попут смеђег хлеба, смеђег пиринча и овса, посебно овсених мекиња.

Влакна помажу у повећању запремине столице, погодујући њеном стварању и транспорту дуж црева. Одличан начин за повећање влакана у исхрани је конзумација зелених сокова, рецепте погледајте овде.

2. Конзумирајте добре масти

Добре масти, присутне у храни као што су цхиа, ланено семе, авокадо, кокос, ораси, оље и путер, помажу у подмазивању црева и олакшавају пролаз измета.

Да бисте их користили, додајте 1 кашику маслиновог уља за ручак и вечеру и додајте до 1 кашичицу семена сендвичима, смутијима, соковима и јогуртима током целог дана.

3. Пијте пуно воде

Бескорисно јести превише влакана ако не пијете и довољно воде, јер ће без воде влакна проузроковати већи затвор. Вода је та која узрокује да влакна формирају густи и лако преносиви гел у цревима, олакшавајући пролаз измета и спречавајући проблеме попут хемороида и цревних повреда.

Идеално је пити 2 до 3 литре воде дневно, што ће можда бити потребно још више у зависности од тежине жене. Погледајте како израчунати потребну количину воде.

4. Узимање пробиотика

Пробиотици су корисне бактерије за црева и олакшавају њихово функционисање. Присутни су, на пример, у природном јогурту, кефиру и комбуци, који се могу конзумирати 1 до 2 пута дневно.

Поред тога, постоје и пробиотички суплементи у капсулама и праху који се могу наћи у апотекама и продавницама прехрамбених производа, као што су Симцапс, ПБ8 и Флоратил. Пожељно је да се ови додаци узимају према савету лекара или нутриционисте.

5. Поштујте вољу када дође

Када црево покаже знаке да треба да се евакуишете, треба што пре да одете у купатило, тако да ће се измет лако избацити, без потребе за великим напорима. Заробљавајући измет губе више воде у цревима и постају сувији, што отежава евакуацију.

Погледајте следећи видео и сазнајте најбољу позицију: