Шта учинити против несанице у трудноћи

Садржај

• Како се борити против несанице у трудноћи
• Зашто се несаница јавља у трудноћи?

Да би се избегла несаница током трудноће, препоручује се да трудница избегава честе ноћу врло бучне и ведре средине, ради активности које промовишу опуштање, попут јоге или медитације, и лежи сваки дан у исто време како би створила рутину спавања, што олакшава опуштање тела.

Несаница у трудноћи је чешћа у трећем тромесечју трудноће због хормоналних промена, али чињеница да је стомак већ већи и да постоји нелагодност и потешкоће у проналажењу удобног положаја пред спавање, такође може изазвати несаницу.

Како се борити против несанице у трудноћи

За борбу против несанице у трудноћи, која је чешћа у трећем тромесечју трудноће, препоручује се жени да усвоји неке навике, као што су:

• Избегавајте спавање током дана, чак и ако сте уморни и поспани, јер то може довести до или погоршати несаницу ноћу;
• Лежите у исто време сваки дан створити рутину спавања која ће олакшати опуштање тела;
• Спавање на боку, по могућности, постављање јастука између ногу и подупирање врата на другом јастуку, јер је несаница у трудноћи често узрокована чињеницом да трудница покушава да пронађе удобан положај за спавање;
• Вежбање јоге или медитације да опустите тело, јер је анксиозност, која је обично присутна у трудноћи, један од узрока несанице у трудноћи;
• Поједите последњи оброк најмање 1 сат пре лежећи, дајући предност храни која фаворизује сан, попут млека, пиринча или банана, на пример избегавајући храну која је тешко сварити, као што је зачињена храна, зачини или пржена храна, на пример, јер унос ове хране стимулише и отежавају изазивање сна;
• Туширање топлом водом пре спавања за опуштање тела;
• Избегавајте одлазак на врло гласна и светла места ноћу, као што су тржни центри;
• Избегавајте да гледате телевизију, да будете за рачунаром или у ћелији после вечере да не стимулише мозак;
• Попијте умирујући чај, на пример чај од матичњака или чаја од камилице, или сок од страственог воћа 30 минута пре спавања за опуштање тела и помоћ у промоцији сна;
• Користите мали јастук од лаванде која се може загрејати у микроталасној пећници и увек спавати с њом близу лица или ставити око 5 капи есенцијалног уља лаванде на јастук, јер лаванда индукује сан, помажући у смањењу несанице.

Поред тога, важно је да жене имају здраве прехрамбене навике и да се баве физичком активношћу по препоруци акушера, јер је на овај начин могуће ефикасно се борити против несанице. Несаница током трудноће може се лечити лековима, међутим, њена употреба треба да се врши само под водством акушера који прати трудноћу.

Зашто се несаница јавља у трудноћи?

Несаница у трудноћи је уско повезана са хормоналним променама које се дешавају током трудноће и због тога се сматра нормалним. У првом тромесечју жене су ређе код несанице, међутим то се може догодити због анксиозности коју генерише трудноћа.

Несаница је чешћа у трећем тромесечју, јер је количина хормона у циркулацији већ прилично промењена, поред чињенице да је стомак већи, могу се јавити и болови и потешкоће у проналажењу удобног положаја за спавање, са несаницом.

Иако несаница током трудноће не нарушава развој бебе, може наштетити здрављу труднице, која мора спавати најмање 8 сати дневно, јер ће се трудница која спава недовољно сати осећати поспано током дана, отежано концентрирање и раздражљивост, која на крају утиче на ваше благостање и ствара анксиозност и стрес који погоршавају несаницу. Сазнајте више о несаници у трудноћи.