За шта се користе Омега 3, 6 и 9 и како се узима

Садржај

• За шта је то
• Како узети
• Могући нежељени ефекти

Омега 3, 6 и 9 служе за одржавање структуре ћелија и нервног система, снижавање лошег холестерола, повећање доброг холестерола, спречавање болести срца, поред повећања благостања, побољшања имунитета.

Иако се лако може наћи у риби и поврћу, суплементи се могу указати на побољшање мождане функције, па чак и на деци, на пример, за помоћ у сазревању нервног система у случајевима хиперактивности.

Познате и као есенцијалне масне киселине, омега 3, 6 и 9 су добре масти које се могу конзумирати у облику капсула како би се олакшала њихова употреба и стекле њихове користи, мада се налазе и у исхрани морских риба попут лососа, сардина и туне , и у уљаним семенима попут ораха, ланеног семена, бадема и кестена. Проверите изворе омега 3 у исхрани.

За шта је то

Додатак омега 3, 6 и 9 има неколико предности, а назначен је за:

• Побољшати развој и функције мозга, попут меморије и концентрације;
• Помажу у мршављењу, побољшавајући ситост и узрокујући веће расположење;
• Борба против кардиоваскуларних болести, попут срчаног и можданог удара, и дијабетеса;
• Контролишите холестерол снижавањем лошег холестерола и триглицерида и повећањем доброг холестерола. Знајте које би требале бити препоручене вредности за сваку врсту холестерола;
• Побољшати расположење;
• Спречити остеопорозу;
• Одржавајте кожу здравом;
• Побољшати функције имунитета и спречити неке врсте рака.

Да би се постигле користи, препоручује се да се ове масне киселине уравнотежују у телу, конзумирајући, тако да је омега 3 у већој количини, јер вишак омега 6 у односу на омега 3 може донети штету, као што је повећање инфламаторни ефекат на тело.

Како узети

Генерално, препоручена доза омега 3, 6 и 9 додатка је 1 до 3 капсуле дневно. Међутим, неопходна доза ових масних киселина је променљива за сваку особу, а поред тога, дозе у капсулама могу се разликовати у зависности од марке, па се препоручује консултација са лекаром или нутриционистом ради назначења идеалне дозе. за сваку особу.

Такође је важно запамтити да је омега 3 генерално најпотребнија за суплементацију и да треба да буде у већој количини, јер се омега 6 лако налази у храни, а тело омега 9 може да произведе.

Дакле, човеку је потребно у просеку 500 до 3000 мг омега 3 дневно, чија је количина у просеку двоструко већа од мега 6 и 9. Поред тога, најпогоднији суплементи су они који садрже веће количине еикозапентаенске киселине киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) у свом саставу.

Могући нежељени ефекти

Неки од главних нежељених ефеката конзумирања омега 3, 6 и 9 више су повезани са прекомерном конзумацијом додатка, а могу бити главобоља, болови у стомаку, мучнина, дијареја и појачани инфламаторни процеси, посебно када постоји превелика конзумација додатка.

Погледајте следећи видео и такође погледајте како добити омега 3 из хране: