Otvoreno pismo svakom trkaču koji radi zbog povrede

Садржај

• Pregled za

Драги сваки тркач који се носи са повредом,

Најгоре је. Ми знамо. Нови тркачи знају, ветерани знају. Tvoj pas zna. Повреда је апсолутно најгоре. Tužan si. Osećate se tromo. Уписали сте се на трку која се брзо приближава и једноставно нема шансе да прођете ... осим, ​​можда, мислите да бисте требали покушати ?!

Дубоки уздах. Постоји много начина да се носите са изненадним повредама. И ниједна од њих не укључује дављење некога, што сте вероватно ви осетити као што желите да учините.

Прво, требало би да сазнате шта је zaista pogrešno.

Gore od povrede je nedijagnostikovana povreda. Не знати колико времена треба да узмете може вас излудити. "Могу ли трчати данас? Како би било данас? Требам ли трчати у спринту ??" Ако имате трку коју покушавате да „прођете“ или се повредите усред циклуса маратонског тренинга, уштедите себи много туге и посетите физиотерапеута или другог стручњака како бисте добили прогнозу и временски оквир за опоравак. А кад се то склони, време је да разговарамо о следећим корацима.

Нисте изабрали своју повреду, већ морате да изаберете свој став.

Два избора: Недеља или месеци самопрезира и беса због сила које не можете контролисати-или прихватања бистрих очију? Ljutnja je svakako lakša podrazumevana, dok prihvatanje zahteva posao (verujte mi, u različitim momentima, izabrao sam i jedno i drugo). Али ако играте дугу игру-и као тркач, дефинитивно јесте-знате да је становање краткорочна стратегија за неуспех.

Вероватно ћеш и даље бити мало љубоморан ...

Samo zato što ste vezani za kauč ne znači da su vaši prijatelji prestali da trče. Brzo (dvosatno) skrolovanje kroz Instagram i podsetićete se na sve vežbe koje propuštate i trke koje preskačete. Knife. До. The. Срце. (Такође, не бојте се да својим пријатељима са лекције нехотице пошаљете ову везу на 10 ствари које никада не бисте требали рећи повређеном тркачу.)

Али можете се стално појављивати својим пријатељима.

Čak i ako ne možete da stignete do staze, postoje drugi načini da se pojavite. Пошаљите им поруку "Здраво, још сам жив !!" Nađite se na kafi ili piću u (*gasp*) odeći koja nije za vežbanje. Распитајте се о њиховим расама-или још боље, направите неке знакове и крените навијати за њих. Добијање погледа са стране могло би вам дати нови поглед на спорт који толико волите.

Чак и тако, пропустићете редован ритам тренинга.

Ako podesite svoj telesni sat trčanjem (ustanete u 6 ujutru, izađete na vrata u 6:15, itd.), onda bi vas radikalna promena nepostojanja tog sidra mogla malo, hm, uznemiriti. Kada se jedna trkačica koju poznajem povredila, od posvećenog ranoranioca postala je vampir koji je kasno ustao i njena produktivnost je bila pogođena. Немојте је погрешити. (Не именујући имена, али она је била ја.)

Zato što možete, međutim, da unakrsno trenirate kao zver.

Ko kaže da se vaš raspored mora promeniti? Устаните у исто време, као да још увек трчите са сунцем, осим што сада ударате у базен, бицикл или јогу или шта год вам срце жели. Приступите овом облику тренинга са истим ентузијазмом и преданошћу коју дајете свом трчању. Da, ovo će zahtevati trud, i možda malo samoobmane, ali ćete požnjeti nagrade. Радите на том језгру, постаните јачи и стабилнији, наставите са кардио-тренингом, и одједном ваш "прекид" више личи на интензивно-усудите се рећи забавно?-нови режим. (Započnite sa ovim vežbama za trening otpora koje su posebno dobre za trkače.)

Ствар је у томе што се одлично фокусирате на циљне линије.

Колико сте трчања одрадили? Озбиљно, провери своју Страву. Svaki od tih treninga je došao sa ciljnom linijom, bilo da je to zvanična traka na kraju 5K ili ivičnjak na uglu vaše ulice. Uspeo si do-i kroz-sve to. Повреде такође имају циљ. Bacite oko na to kao što gledate na besplatni bagel posle poslednjeg polumaratona, i nešto će se desiti brže nego što ste mislili... (Kada su спремни за поновно везање, требали бисте се потпуно пријавити за ове полумаратоне са списка корпи.)

Биће вам боље.

Тај стресни прелом или синдром ИТ појаса? To će izlečiti. Можда ће потрајати, али ће оздравити. Trčaćete ponovo, istim stazama, sa istim prijateljima, istom brzinom, i brzo ćete zaboraviti svu frustraciju koju ste osećali tokom otkaza. Још боље: Више ћете ценити трчање за време које проводите.

Дакле, повређени тркач, знам твоју бол. Svaki trkač to radi – bilo da je imao ubod nožni prst ili skliznuo disk ili bilo šta između – i svi smo tu da kažemo istu stvar: Jedva čekamo da vas vidimo tamo, zdravije i srećnije nego ikad пре него што.

Pregled za