Безболни кораци до успеха

Садржај

• Pregled za

Pogledajte kako se naš uzorak menija menja od 1. nedelje (raj za prežderača) do 4. nedelje (način gubitka težine) da biste videli kako je lako izgubiti 300 kalorija dnevno bez gubitka ukusa, sitosti ili motivacije. (Promene iz nedelje u nedelju su suptilne, pa ih štampamo kurzivom da bismo vam pokazali kako mala promena može da napravi veliku razliku u kalorijama.) Nedelje 1-3 su namenjene da pokažu tipičan visok unos kalorija; ovi obroci se ne preporučuju za gubitak težine.

1. недеља: ШТА НЕ ЈЕДЕТИ

Доручак (585 кал.) 1 1/2 шоље мекиња од грожђица (285 кал.) Са 1 шољом пуномасног млека (160 кал.), 1 шоља сока од поморанџе (110 кал.), 1 шоља кафе (10 кал.) Са 1 кашиком пола -пола (20 кал.)

Поподневна ужина (160 kal.) 1 posuda nemasnog limunovog jogurta (160 kal.), čaša gazirane vode

Ručak (900 kal.) Salata od tunjevine na raži (350 kal.), 1 šolja paradajz supe (160 kal.), 3 ovsenih kolačića (240 kal.), konzerva sode (150 kal.)

Popodnevna užina (220 кал.) 2 унци переца (220 кал.)

Вечера (503 kal.) 3 1/2 unce pečenog lososa (180 kal.), 1 1/2 šolje brokolija (105 kal.), 1 srednji slatki krompir (118 kal.) sa 1 kašikom putera (100 kal.)

Večernja užina (290 кал.) 1 шоља сладоледа са ниским процентом масти (240 кал.) Са 2 кашике прелива од чоколадног колача (50 кал.)

Ukupno kalorija: 2.658

2. недеља: 300 калорија надоле

Доручак (445 кал.) 1 шоља мекиња од грожђица (190 кал.) Са 1 шољом пуномасног млека, 1 поморанџа (65 кал.), 1 шоља кафе са 1/4 шоље 2% млека (30 кал.)

Поподневна ужина (160 кал.) 1 посуда немасног лимуновог јогурта, чаша газиране воде

Ručak (670 кал.) Салата од туњевине на ражи, 1 шоља парадајз чорбе, 2 колачића од овсених пахуљица (160 калорија), дијетална сода (0 кал.)

Popodnevna užina (300 кал.) 2 унце переца, јабука средње величине (80 кал.)

Вечера (560 kal.) 3 1/2 unce pečenog lososa, 1 1/2 šolje brokolija, 1 srednji slatki krompir preliven 1 kašikom putera, 1 šolja dinje (57 kal.)

Вечерња ужина (230 кал.) 3/4 шоље немасног сладоледа (180 кал.) Са 2 кашике прелива од чоколадног колача

Ukupno kalorija: 2.375

Nedelja 3: 600 KALORIJSKIH KALORIJSKIH DOLJE

Доручак (286 кал.) Грчки омлет са парадајзом и фета сиром, 1 кришка тоста од целог зрна (80 кал.), 1 шоља диње (57 кал.), 1 шоља кафе са 1/4 шоље 2% млека Midmorning Midmorning snack (160 кал.) 1 посуда немасног лимуновог јогурта, чаша газиране воде

Ručak (670 kal.) Salata od tunjevine na raži, 1 šolja paradajz supe, 2 ovsena kolačića, dijetalna soda

Popodnevna užina (300 кал.) 2 унце переца, јабука средње величине

Вечера (421 кал.) 31/2 унци печеног лососа, 1 1/2 шоље броколија, 1 средњи слатки кромпир преливен са 3 кашике салсе (18 кал.)

Вечерња ужина (230 кал.) 3/4 шоље немасног сладоледа са 2 кашике прелива од чоколадног колача

Укупне калорије: 2.067

4. недеља: 900 ДАЉИ КАЛОРИЈА

Доручак (304 kal.) Grčki omlet sa paradajzom i feta sirom, 2 kriške tosta od celog zrna (160 kal.), 1 šolja kafe sa 1/4 šolje 1% mleka (25 kal.)

Поподневна ужина (114 кал.) 2 шоље диње (114 кал.)

Ručak (281 кал.) Салата од киса са сусамом са шкампима (281 кал .; види рецепт на страни 144), дијетална сода

Поподневна ужина (243 кал.) 1 оз. бадеми (163 кал.), средња јабука

Вечера (589 kal.) Zelena salata sa po 1 kašikom maslinovog ulja i balzamiko sirćeta (120 kal.), pileći kari sa smeđim pirinčem i graškom (399 kal.; pogledajte recept na strani 144), 1 šolja brokolija (70 kal.)

Večernja užina (230 kal.) 3/4 šolje nemasnog sladoleda sa 2 kašike čokoladnog preliva

Укупне калорије: 1.761

УШТЕДЕНИ ДНЕВНИ КАЛОРИЈИ: 897

Pregled za