Како вам технологија ношења фитнеса може помоћи да постигнете своје кораке

Садржај

• Зашто бих, уопште, требао да бринем о својим дневним корацима?
• Како можете пратити своје кораке помоћу технологије?
• Педометри
• Паметни сатови и праћење активности
• Kako da unesete više koraka u svoj dan
• Pregled za

Prvi put kada ste pratili svoje korake možda ste bili u osnovnoj školi, koristeći pedometre sa golim kostima da biste saznali koliko je važno biti aktivan. Ali tehnologija za praćenje fitnesa je stigla a дуго на начин од ваших дана одмора и на десетине паметних сатова, здравствених апликација и уређаја за праћење активности створени су да вам помогну да бројите кораке. Ево шта треба да знате о праћењу свог кретања.

Зашто бих, уопште, требао да бринем о својим дневним корацима?

Ideja da morate hodati 10.000 koraka dnevno je verovatno urezana u vaše pamćenje, pa odakle je tačno došla? "Број од 10.000 корака откривен је у Јапану пре више од 40 година", каже Сусан Паркс, извршна директорка компаније ВалкСтилес, Инц., произвођача педометра ДасхТрак. Амерички здравствени стручњаци почели су да усвајају јапански модел здравог живота. (Повезано: Да ли је ходање од 10.000 корака дневно заиста потребно?)

Али постизање овог корака није нужно смерница, према америчком Министарству здравља и људских услуга. Umesto toga, to je samo način na koji ljudi mogu izabrati da ispune ključne smernice za nivo aktivnosti, koje uključuju najmanje 150 minuta umerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti snažnog intenziteta svake nedelje. Ако користите бројач корака да бисте пратили напредак према смерницама, одељење препоручује да прво поставите временски циљ (минуте хода дневно), а затим израчунате колико је корака потребно за постизање тог циља.

Ipak, samo 19 procenata američkih žena ispunjava smernice odeljenja za fizičku aktivnost, a povećan dnevni broj koraka povezan je sa značajnim zdravstvenim prednostima. U studiji iz 2019. na skoro 17.000 starijih žena, istraživači su otkrili da su učesnice koje su u proseku napravile 4.400 koraka dnevno imale značajno nižu stopu mortaliteta četiri godine kasnije od onih koje su napravile 2.700 koraka dnevno (iako se efekat smanjio na 7.500 koraka). Штавише, ходање брзим темпом може смањити ризик од високог крвног притиска, високог холестерола, срчаних обољења и дијабетеса типа 2, према Националном институту за здравље.

Како можете пратити своје кораке помоћу технологије?

Педометри

Шта је педометар?

U rasponu od osnovnih i jeftinih do prepunih zvona i zviždaljki, svi pedometri rade na sličan način tako što broje elektronske impulse svaki put kada napravite korak. Nadograđeni modeli zatim množe te impulse sa vašim unapred programiranim korakom ili dužinom koraka da biste izračunali ukupnu udaljenost koju ste prešli ili trčali. Evo vremena da izvučete ona uputstva koja ste dobili uz vaš pedometar, jer se neki odnose na „korak“ i „korak“ naizmenično, dok drugi razlikuju „korak“ kao rastojanje između jednog i drugog udarca pete, što bi tehnički bilo dva кораци. Једноставно не желите да мењате-или варате-своју укупну удаљеност.

Како мерите свој корак?

Кључ за постизање најбољих резултата од вашег новог гаџета је тачна дужина корака (или корака). Постоји неколико начина да се то измери, али један од најједноставнијих је да направите ознаку иза десне пете, а затим прошетате 10 корака и означите место на коме вам завршава десна пета. Измерите ту удаљеност и поделите је са 10. Занимљивост је у томе што почињете са мртве тачке, што није ваш нормалан темпо. Алтернатива је мерење одређене удаљености на тротоару, попут 20 стопа. Počnite da hodate pre vaše merene površine, tako da ste dostigli svoju tipičnu brzinu hoda do trenutka kada počnete da brojite korake. Из своје „стартне“ линије измерите колико вам је корака потребно да дођете до „циљне“ линије. Podelite svojih 20 stopa sa brojem koraka koji su vam potrebni da stignete tamo.

Gde nosite pedometar?

Поставите педометар на појас, у линији с десним кољеном, лицем према горе и према доље, а не нагнуто у страну. "То је мерење ударца ногом и покрета кука", објашњава Паркс. Ако се бојите да ће вам педометар пасти или пасти у тоалет, ставите врпцу кроз копчу за струк и причврстите је на панталоне.

Паметни сатови и праћење активности

Zamislite pametne satove i pratioce aktivnosti kao zrelijeg, elegantnijeg rođaka pedometra. Ови мали носиви уређаји користе акцелерометар - сићушан инструмент који мери силе убрзања - за процену физичке активности, укључујући кораке, интензитет, сагоревање калорија, број откуцаја срца, уздигнуту висину и друге, детаљније информације од традиционалних педометра. Иако су студије показале да су трагачи који се носе на куку (попут педометра) доследно прецизнији у бројању корака од трагача који се носе на ручном зглобу, ова технологија је и даље довољно прецизна. Aplikacije za pametne telefone koje prate vaše korake čine brojanje koraka pristupačnijim i mogu biti tačne kao i trekeri koji se nose u kukovima, ali ih morate nositi u džepu na kuku ceo dan da biste obezbedili tačan broj koraka. (Evo kako možete da izvučete maksimum iz svog fitnes trackera.)

Kako da unesete više koraka u svoj dan

Ako želite da iskoristite taj pametni sat ili pedometar i napravite više koraka, glavna stvar nije da to bude kazna, već samo normalna rutina, kaže Parks. "Заиста се трудимо да људи то уткају у свој начин живота", каже она.

Могли бисте покушати да направите 10.000 корака у једној, дугој шетњи - то би било око 5 миља - али велике су шансе да немате такво време, барем не сваки дан. „Покушавам да устанем и устанем ујутру за пола сата, шетајући по свом комшилуку или на траци за трчање или, ако сам одсутан, само шетам по хотелској соби“, каже Паркс. Када дође у канцеларију, прво се брзо прошета по паркингу, размишљајући о свом наредном дану и шта треба да уради, тако да не само да ради у више корака, већ се психички припрема за продуктиван дан. Hodajući tempom od 15 minuta u trajanju od pola sata, napravićete oko 4.000 koraka. Za manje načine da dodate više koraka svom danu, zapamtite ove savete:

• Идите степеницама кад год је то могуће.
• Уместо да носите сав веш горе одједном (или посуђе са стола у кухињу), крените на неколико путовања.
• Док чекате лет на аеродрому, шетајте ходницима горе -доле.
• Када купујете намирнице, прођите кроз сваки пролаз.
• Уместо да пошаљете е-поруку својој сарадници низ ходник, идите до њене канцеларије.
• Шетајте по кући док разговарате телефоном.
• Izaberite parking mesto koje je udaljeno od ulaza u prodavnicu ili samo prošetajte do prodavnice.
• Приуштите псу дужу шетњу.
• Уговорите састанак са пријатељем уместо да их позовете.

Ako skakanje sa svojih 4.000 koraka u sedećem položaju na 10.000 u jednom danu dovodi do toga da se vraćate na kauč, slobodno se nadogradite. Ciljajte na 20 posto više svake nedelje dok ne dostignete 10.000. Uskoro ćete ići na te korake bez razmišljanja.

Pregled za