7 главних благодати какија за здравље и исхрану

Садржај

• 1. оптерећен храњивим састојцима
• 2. Одличан извор моћних антиоксиданата
• 3. Нека користи здрављу срца
• 4. Може вам помоћи да смањите упалу
• 5. Богат влакнима
• 6. Подржати здраву визију
• 7. Укусно и лако за додавање прехрани
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Дрвеће какија пореклом из Кине гаји се хиљадама година због свог укусног воћа и лепог дрвета.

Њихово воће наранџасте боје, звано персиммонс, познато је по свом слатком укусу сличном меду.

Иако постоје стотине врста, сорте Хацхииа и Фуиу су међу најпопуларнијим.

Хацхииа персимони у облику срца су опори, што значи да имају врло пуно биљних хемикалија званих танини који незрелом плоду дају сув, горак укус.

Ова врста какија мора бити потпуно зрела пре јела.

Каки Фуиу такође садржи танине, али се сматра не-адстрингентним. За разлику од какија Хацхииа, у оштрој сорти Фуиу у облику парадајза можете уживати чак и када није потпуно зрела.

Каки се може јести свеж, сушен или куван и често се користи широм света у желеу, пићима, питама, карију и пудинзима.

Какији су не само укусни, они су препуни хранљивих састојака који на више начина могу користити вашем здрављу.

Ево 7 предности какија, укључујући како да их уврстите у своју исхрану.

1. оптерећен храњивим састојцима

Иако су мале величине, какији су препуни импресивне количине хранљивих састојака.

У ствари, један драгун (168 грама) садржи (1):

• Калорије: 118
• Угљени хидрати: 31 грама
• Протеин: 1 грам
• Дебео: 0,3 грама
• Влакно: 6 грама
• Витамин А: 55% ИРД-а
• Витамин Ц: 22% ИРД-а
• Витамин Е: 6% ИРД-а
• Витамин К: 5% ИРД-а
• Витамин Б6 (пиридоксин): 8% ИРД-а
• Калијум: 8% ИРД-а
• Бакар: 9% ИРД-а
• Манган: 30% ИРД-а

Каки је такође добар извор тиамина (Б1), рибофлавина (Б2), фолата, магнезијума и фосфора.

Ово живописно воће има мало калорија и садржи влакна, што их чини храном погодном за мршављење.

Само један драгун садржи преко половине препорученог уноса витамина А, витамина растворљивог у масти, критичног за имунолошку функцију, вид и развој фетуса (2).

Осим витамина и минерала, какиј садржи и широк спектар биљних једињења, укључујући танине, флавоноиде и каротеноиде, што може позитивно утицати на ваше здравље ().

Листови плодова какија такође садрже пуно витамина Ц, танина и влакана, као и уобичајени састојак терапијских чајева ().

Каки садржи пуно важних витамина и минерала, укључујући витамине А, Ц и Б, калијум и манган. Такође садрже корисна биљна једињења попут танина и флавоноида.

2. Одличан извор моћних антиоксиданата

Каки садржи корисна биљна једињења која имају антиоксидативне особине.

Антиоксиданти помажу у спречавању или успоравању оштећења ћелија супротстављањем оксидативном стресу, процесу који покрећу нестабилни молекули звани слободни радикали.

Оксидативни стрес повезан је са одређеним хроничним болестима, укључујући болести срца, дијабетес, рак и неуролошка стања попут Алцхајмерове болести ().

Срећом, конзумирање хране богате антиоксидансима, попут персимона, може помоћи у борби против оксидативног стреса и може смањити ризик од одређених хроничних болести.

Дијета са високим садржајем флавоноида, који су снажни антиоксиданти у високој концентрацији у кожи и месу какија, повезана је са нижим стопама срчаних обољења, менталног опадања повезаног са узрастом и рака плућа ().

Каки је такође богат каротеноидним антиоксидантима попут бета-каротена, пигмента који се налази у многим воћем и поврћем јарких боја.

Студије су повезале исхрану са високим садржајем бета-каротена са мањим ризиком од срчаних болести, карцинома плућа, колоректалног карцинома и метаболичких болести ().

Поред тога, студија на преко 37 000 људи открила је да они са високим уносом бета-каротена у исхрани имају значајно смањен ризик од развоја дијабетеса типа 2 ().

Каки је одличан извор моћних антиоксиданата попут каротеноида и флавоноида. Исхрана богата овим једињењима повезана је са смањеним ризиком од одређених болести, укључујући болести срца и дијабетеса.

3. Нека користи здрављу срца

Болести срца водећи су узрок смрти у целом свету и негативно утичу на животе милиона људи ().

Срећом, већина врста срчаних болести може се спречити смањењем фактора ризика, попут нездраве дијете.

Моћна комбинација хранљивих састојака која се налази у какију чини их изврсним избором за јачање здравља срца.

Каки садржи флавоноидне антиоксиданте, укључујући кверцетин и кемпферол.

Конзумирање дијете са високим садржајем флавоноида повезано је са смањеним ризиком од срчаних болести у неколико студија.

На пример, студија на преко 98.000 људи открила је да су они са највећим уносом флавоноида имали 18% мање смртних случајева од срчаних болести, у поређењу са онима са најмањим уносом ().

Исхрана богата флавоноидима може подржати здравље срца снижавањем крвног притиска, смањењем „лошег“ ЛДЛ холестерола и смањењем упале ().

Штавише, танини који незрелом какију дају запањујућу горчину могу смањити крвни притисак.

Многе студије на животињама показале су да танинска киселина и гална киселина, обоје пронађене у какију, ефикасно снижавају висок крвни притисак, главни фактор ризика за срчане болести (,,).

Каки садржи флавоноидне антиоксиданте и танине, који помажу здрављу срца смањењем крвног притиска, смањењем упале и смањењем нивоа холестерола.

4. Може вам помоћи да смањите упалу

Услови попут болести срца, артритиса, дијабетеса, рака и гојазности повезани су са хроничном упалом.

Срећом, одабир намирница са високим садржајем антиинфламаторних једињења може помоћи у смањењу упале и смањењу ризика од болести.

Какији су одличан извор снажног антиоксиданса витамина Ц. У ствари, један драгун садржи 20% препорученог дневног уноса.

Витамин Ц помаже у заштити ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима и сузбија упале у телу.

Витамин Ц смањује штету од слободних радикала донирајући електрон овим нестабилним молекулима, на тај начин их неутралишући и спречавајући их да узрокују даље штете.

Ц-реактивни протеин и интерлеукин-6 су супстанце које тело производи као реакција на упале.

Осмонедељно истраживање на 64 гојазна човека открило је да је додавање са 500 мг витамина Ц два пута дневно значајно смањило ниво Ц-реактивног протеина и интерлеукин-6 ().

Осим тога, велике студије повезују већи унос витамина Ц у исхрани са смањеним ризиком од запаљенских стања попут болести срца, карцинома простате и дијабетеса (,,).

Каки садржи и каротеноиде, флавоноиде и витамин Е, који су сви снажни антиоксиданти који се боре против упала у телу (,,).

Каки је богат моћним антиоксидансом витамином Ц, који помаже у смањењу упале, честог узрока многих болести.

5. Богат влакнима

Превише холестерола, посебно „лошег“ ЛДЛ холестерола, може повећати ризик од срчаних болести, можданог удара и срчаног удара.

Храна богата растворљивим влакнима, попут воћа и поврћа, може да помогне у снижавању високог нивоа холестерола помажући телу да излучује сувишне количине.

Какији су воће богато влакнима за које је доказано да снижавају ниво ЛДЛ холестерола.

Једно истраживање показало је да су одрасли који су конзумирали плочице са колачићима који садрже влакна персимона три пута дневно током 12 недеља доживели значајан пад ЛДЛ холестерола у поређењу са онима који су јели плочице које нису садржавале влакна персимона ().

Влакна су такође важна за редовно пражњење црева и могу помоћи у смањењу високог нивоа шећера у крви.

Растворљива храна богата влакнима, попут персимона, успорава варење угљених хидрата и апсорпцију шећера, што помаже у спречавању скокова шећера у крви.

Студија на 117 особа са дијабетесом показала је да је повећана потрошња растворљивих дијеталних влакана довела до значајних побољшања нивоа шећера у крви ().

Поред тога, влакна помажу у напајању „добрих“ бактерија у цревима, што може позитивно утицати на ваше пробавно и целокупно здравље ().

Храна богата влакнима, попут персимона, може да помогне у снижавању холестерола, смањењу нивоа шећера у крви и одржава ваш пробавни систем здравим.

6. Подржати здраву визију

Каки даје пуно витамина А и антиоксиданата који су пресудни за здравље очију.

У ствари, један драгун даје 55% препорученог уноса витамина А.

Витамин А подржава функционисање коњуктивних мембрана и рожњаче. Штавише, то је суштинска компонента родопсина, протеина неопходног за нормалан вид ().

Каки садржи и лутеин и зеаксантин, који су каротеноидни антиоксиданти који промовишу здрав вид.

Ове супстанце се налазе у високом нивоу у мрежњачи, осетљивом на светлост слоју ткива на задњем делу ока.

Дијета богата лутеином и зеаксантином може смањити ризик од одређених очних болести, укључујући старосну дегенерацију макуле, болест која утиче на мрежњачу и може проузроковати губитак вида ().

У ствари, студија на преко 100 000 људи открила је да су они који су конзумирали највеће количине лутеина и зеаксантина имали 40% мањи ризик од развоја старосне макуларне дегенерације, него они који су конзумирали најмање количине ().

Каки садржи пуно витамина А, лутеина и зеаксантина - свих хранљивих састојака који подржавају здрав вид.

7. Укусно и лако за додавање прехрани

Каки се може додати разним јелима како би пружио додатни подстицај исхрани.

У овом воћу можете уживати у свежем облику као једноставну грицкалицу или у укусним рецептима. У ствари, изврсно се слажу и са слатком и сланом храном.

Ево неколико начина за додавање какија у вашу исхрану:

• Нарежите персимоне на салату за укусан додатак.
• Допуните јутарњи јогурт или овсену кашу свежим или куваним какијем како бисте добили природну слаткоћу.
• Каки печите у рерни и залијте медом за укусан и здрав десерт.
• Помијешајте сушени или свјежи персиммон у смјесу за кифлице, хљеб или колаче.
• Комбинујте бобице и лимунско воће за укусну воћну салату.
• Прокувајте персиммон и послужите уз печени Брие за укусно предјело.
• Пеците персимоне са пилетином или месом за јединствену комбинацију укуса.
• Баците смрзнути персиммон у свој омиљени рецепт за смоотхие за додатне хранљиве састојке.
• Исеците и осушите персиммонс у рерни да направите природне воћне траке.

Сушене какије можете купити на мрежи.

Доња граница

Какији су слатко, свестрано воће препуно витамина, минерала, влакана и корисних биљних једињења.

Штавише, они могу промовисати здравље срца, смањити упале, подржати здрав вид и одржавати ваш пробавни систем здравим.

Осим тога, укусни су и добро се слажу са многим намирницама.

Уз све благодати какија које нуди, додавање овог укусног воћа у вашу исхрану требало би да буде неуобичајено.