4 ствари које аларм вашег телефона говори о вашем здрављу

Садржај

• Pregled za

Давно су прошли (за већину) дани када је прави будилник са округлим лицем седео на вашем ноћном ормарићу, ударајући својим малим чекићем напред-назад између вибрирајућих звона како би вас пробудио на најбржи могући начин.

Сада је вероватније да ћете се пробудити уз аларм на телефону, који је можда прикључен близу кревета или чак ушушкан поред вас. Funkcionalnost vaše aplikacije za sat je glatka, interfejs ne može biti lakši, a zvuk se može programirati tako da ga ne prezirete i ne probudite se ljuti (zdravo, talas zvona). Не може бити корисније, зар не?

Pa, podešavanja budilnika na vašem telefonu takođe mogu baciti svetlo na vaše redovne navike spavanja. Даниел А. Бароне, МД, стручњак за спавање у Центру за медицину спавања Веилл Цорнелл у њујоршко-презбитеријанској болници, објашњава шта би те поставке заиста могле значити за ваше здравље. (И сазнајте како ваш распоред сна утиче на повећање телесне тежине и ризик од болести.)

1. Teško se budite. Да ли постављате аларме за 7:00, 7:04, 7:20 и 7:45, знајући да само један аларм неће бити довољан да вас подигне? Тада сте вероватно добро упознати са притиском на дугме за одлагање и вероватно знате да то није добро за вас.

"Потребно је око сат времена да се полако пробудите, у смислу неуротрансмитера вашег мозга", каже Бароне. "Ако прекинете тај процес, неуротрансмитери се ресетују. Када се коначно пробудите у 7:30 ујутру, осећате се јако огорчено и ван себе." Не добијате тридесет додатних минута сна-јер тешко да је то квалитетан сан-а будите се још и језивије него кад сте почели. (U tom smislu, da li je bolje spavati ili vežbati?

Наравно, нисте ви криви ако волите дремање. "Притисак за дремеж је добар осећај! Ослобађа серотонин када се вратите на спавање", каже Бароне за неуротрансмитер који је најчешће повезан са срећом. Зато се утешите, снужери: нисте лењи, само радите оно што ваше тело жели да радите.

2. Vaš raspored je svuda. Možda je vaš telefon podešen na 6:00 svakog radnog dana, zatim 9:00 za jogu u subotu i 11:00 ujutru u nedelju jer je to vaš lenji dan. "Препоручујемо конзистентно време за спавање и буђење", каже Бароне за најбоље функционисање. Речено је, "ако немате проблема, онда различита времена нису проблем.

Каквим проблемима? "Нисте у могућности да функционишете или проведете дан, а да немате огромну потребу да заспите", објашњава Бароне. "Ако [пацијент] на послу падне за радним столом, није добро одморан. Ако им је потребно десет шољица кафе да би преживели, нису добро одморни." Упознајте себе и осећај својих врхунских перформанси како бисте били сигурни да сте довољно спавали да бисте тамо стигли. (Забавна чињеница: наука каже да већина нас заправо довољно спава.)

3. Previše putujete. Većina telefona ima ugrađen mali sistem koji vam omogućava da proverite vremenske zone širom sveta. Наравно, ако скакућете међу њима и постављате време буђења за луде сате, ваше тело ће платити цену. „Jet lag je velika stvar“, kaže Barone. "Obično je potreban dan ili noć da se ponovo aklimatizujete na promene u jednoj vremenskoj zoni." Dakle, ako odete iz Njujorka u Bangkok na odmor (imate sreće!), možda će proći 12 dana pre nego što ponovo počnete da se osećate kao čovek.

4. Teško vam je da se isključite na kraju dana. Ваш телефон нуди милион врста забаве, управо у вашим рукама: чланке, музику, поруке ваших пријатеља, игре, фотографије и још много тога. Тако да можете да седнете и петљате с њим дуго након што сте подесили позив за буђење-то јест, када сте већ требали да спавате.

„Vaš telefon emituje frekvenciju plave svetlosti. To prevari mozak da pomisli da je sunce vani“, objašnjava Barone. "Vaš mozak isključuje melatonin [hormon], što može otežati spavanje." Ne samo da vaš telefon propušta to svetlo u vaše oči, ističe Barone, već bilo koji uređaj sa pozadinskim osvetljenjem, poput televizora ili e-čitača.

Апликација попут Цхецки вас упозорава на то колико пута проверавате телефон, тако да можете видети да ли вас ваша држи будним ноћу. Iznenađujuća svetla strana? Ако се ујутру преврнете и листате Инстаграм или е -пошту да бисте се пробудили, имате одобрење лекара.

"Ако први пут користите телефон приликом буђења, то није проблем. У ствари, то и ја радим", признаје Бароне. „Sve dok ne sedite u krevetu tri sata, skrolujete i ne idete na posao. То је целина drugo problem, koji takođe treba da rešite što pre. (U međuvremenu, isprobajte ova 3 načina da koristite tehnologiju noću - i dalje spavajte dobro.)

Pregled za