Зашто је планк и даље најбоља основна вежба

Садржај

• Prednosti i varijacije visoke daske
• Како направити високу даску
• Pregled za

Да бисте изградили снажно језгро, не морате да радите 239 варијација. Umesto toga, možete početi da vidite definiciju u svojim trbušnjacima samo jednim jednostavnim pokretom: daskom. Али за разлику од традиционалног шкрипања, даска има додатну корист и од рада на рукама и предњем бочном телу.

Изван сјајне основне вежбе, висока даска (коју је овде показала тренерка из Њујорка, Рацхел Мариотти) гради стабилност рамена јер се држите уз подлактице, бицепсе и рамена, каже Степхани Боливар, ЦроссФит тренер и лични тренер у ИЦЕ НИЦ. Takođe ćete to osetiti u grudima, četvoronožnim mišićima i gluteusima - sve dok sve radite pravilno.

Prednosti i varijacije visoke daske

Развијање јаче језгре помоћи ће вам да подржите доњи дио леђа, што може побољшати држање и смањити болове у леђима. Takođe ćete otkriti da će vam jače jezgro pomoći u svim vrstama aktivnosti, od trčanja i planinarenja do dizanja tegova i joge. (Погледајте: Зашто је основна снага толико важна-и нема никакве везе са шест пакета)

Смањите се тако што ћете пасти на колена. Да бисте овај потез учинили изазовнијим, покушајте да подигнете једну ногу. Zamenite strane da biste ga izbalansirali. (И не заборавите да испробате даску за лакат.)

Како направити високу даску

А. Почните са четири ноге на поду са рукама сложеним директно испод рамена и савијеним коленима и сложеним директно испод кукова.

Б. Корачите једну по једну ногу да бисте дошли у високи положај длана на длановима, активно стискајући пете и глутеусе заједно и привлачећи пупак до кичме.

Задржите 15 до 30 секунди. Поновите 2 до 4 сета. Док повећавате снагу, повећавајте време на 1 минут или више.

Савети за обрасце високе даске

• Održavajte ravnu liniju od glave do peta.
• Активно се одгурните од пода и не дозволите да вам бокови опадну.

Pregled za