Вежба за чизме и кампове на игралишту због које ћете се поново осећати као дете

Садржај

• Ljuljaške
• Klupa
• Монкеи Барс
• Тобоган
• Pregled za

Kada imate malo dete, provođenje kvalitetnog vremena zajedno i dobar trening izgledaju kao dve stvari koje jednostavno morate da radite kao zasebne aktivnosti. Осим, постоји игралиште. „Ovo je savršena šansa da se paralelno igrate sa svojim detetom“, kaže Larisa DiDio, trenerica slavnih iz Njujorka koja je radila sa mnogim klijentima mama. "Осим тога, можете радити вежбе које иначе не бисте имали у теретани док добијете дозу на отвореном." Једноставно морате да видите све те слајдове, шипке и замахе на начин на који тренер ради-као различите станице за кола. (Ево списка предности кружног тренинга.) Улазите у сетове вежби док опремате опрему за скок са својим дететом и тренираћете цело тело. "Zadržite opušten stav", kaže DiDio. „Ponekad će vas vaša deca prekinuti, i neka tako bude. Kada vaše dete krene i morate da ga zgrabite, iskoristite priliku da uradite nekoliko čučnjeva sa težinom ili nekoliko potisaka iznad glave, u stilu mama i ja.“ Кључ је само у томе да повећате број откуцаја срца и да се играте срећно-баш као блогерка о стилу живота и ЦроссФиттер Лаурен МцБриде на овим преслатким фотографијама за вежбање мама и ја. Ево како.

Ljuljaške

Ako ste vežbali sa TRX-om - te kaiševe za vešanje u većini teretana koje intenziviraju bilo koju vežbu sa telesnom težinom - onda ćete videti neki potencijal u tom praznom sedištu za ljuljanje.

Бугарски Сплит чучњеви

Станите окренути леђима до замаха, удаљени отприлике једну стопу и поставите врх леве ноге на седиште (ђон окренут нагоре). Савијте десно колено за 90 степени (колено центрирано изнад скочног зглоба) да бисте се спустили у искорак, а затим устаните. Урадите 20 понављања; промените ноге и поновите.

Реверсе Црунцхес

Суочени са замахом, почните у положају даске са врховима стопала наслоњеним на седиште и длановима на тлу непосредно испод рамена. Polako povucite kolena prema grudima, a zatim ispružite noge iza sebe da biste se vratili u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Klupa

Beba je u peščaniku ili nosi petoricu u svojim kolicima? Koristite sedišta pored prstena - klupe, tribine, šta god da je čvrsto - za ovaj brzi HIIT za celo telo. (Evo nekih poteza koje možete da uradite ako imate niz stepenica.)

Čučnjevi na klupi

Станите са ногама размакнутим у ширини кукова, окренутим од клупе. Spustite se u čučanj, udarajući zadnjicom po sedištu, a zatim ustanite, podižući levo koleno. Vratite se u stajanje, pa ponovite, ovog puta podižući desno koleno. Наставите наизменично 20 понављања.

Sklekovi sa nagibom

Stanite okrenuti prema klupi na udaljenosti od nekoliko stopa i stavite dlanove u širinu ramena na sedište da biste zauzeli nagnutu poziciju daske. Затим радите склекове, наизменично подижући једну ногу док се спуштате. Uradite 20 ponavljanja.

Степ-Упс

Stanite prema klupi (ili na najnižoj tribini), zatim postavite desnu nogu na sedište i gurnite desnu petu da biste ustali, podižući levo koleno prema grudima. Одмакните се левом ногом, па десно. Поновите, овај пут појачајте левом ногом и подигните десно колено. Uradite 20 ponavljanja.

Бенцх Дипс

Седите на ивицу клупе са рукама уз бокове, равним длановима и прстима склупчаним преко обода; hodajte stopalima napred i odmaknite se tako da balansirate težinu između peta i dlanova. Савијте лактове 90 степени директно иза вас да бисте умочили, а затим поново притисните према горе. Uradite 20 ponavljanja.

Монкеи Барс

Ићи бар-у-бар као што сте то радили као дете сам је по себи одлична вежба за руке. Али из ових вежби са шипком можете истиснути још озбиљнији тренинг горњег дела тела. (Ево како повећати снагу хвата како бисте побољшали своје вештине мајмунске шипке.)

Пулл-Уп виси

Станите и ухватите једну мајмунску шипку обема рукама са хватом изнад руке-велике су шансе да лако пређете преко опреме за скале, па се поставите у горњи положај повлачења са лактовима савијеним са стране и брадом која лебди изнад шипке. Одавде подигните стопала и савијте колена тако да сте суспендовани, а затим полако спуштајте док се руке потпуно не испруже. Поново устани; почните од врха. Урадите 10 до 20 понављања.

Хангинг Абс

Почните тако што ћете ухватити једну шипку обема рукама са хватом, виси надоле са испруженим рукама. Одмакните стопала од земље и савијте савијена колена према грудима. Zadržite 1 brojanje, a zatim spustite kolena i, ne ostavljajući stopala da dodiruju tlo, ponovite. Урадите 10 до 20 понављања.

Тобоган

Ово омиљено игралиште је такође идеалан нагиб за трчање узбрдо-испробајте и добићете поп кардио тренинг високог интензитета и циљану вежбу снаге за задњицу и тетиве ногу.

Упхилл Спринтс

Трчите уз тобоган и идите доле (лагано држите стране за равнотежу ако је потребно). Uradite to 5 puta kad god ste u blizini.

Pregled za