14 ПМС Лифе Хацкс

Садржај

• 1. Појачајте темпо
• 2. Спавај чврсто
• 3. Опусти се
• 4. Узмите више калцијума, магнезијума и витамина Б-6
• 5. Пасе
• 6. Покушајте са акупунктуром
• 7. Ограничите сол
• 8. Једите сложеније угљене хидрате
• 9. Погледајте светлост
• 10. Маши се
• 11. Исеците кофеин
• 12. Искористите навику
• 13. Не пијте алкохол
• 14. Узми пилулу (или две)

Знакови упозорења су непогрешиви. Напухнут си и грч. Боли вас глава и дојке. Тако сте ћудљиви, шкљоцнете сваког ко се усуди да пита шта није у реду.

Више од 90 посто жена каже да неке од ових симптома - заједнички познатих као предменструални синдром (ПМС) - искуси у року од недељу дана или нешто пре њиховог периода. ПМС није пикник, али је њиме могуће управљати.

Испробајте ових 14 животних хакова да бисте победили надутост и ублажили друге симптоме ПМС-а.

1. Појачајте темпо

Шетајте, возите бицикл или само плешите око спаваће собе 30 минута дневно. Вежба од које се пумпа срце може побољшати симптоме ПМС-а попут умора, лоше концентрације и депресије. Трик у угоднијем периоду пре периода је аеробне вежбе у већини дана у недељи током месеца.

2. Спавај чврсто

ПМС може избацити ваш циклус спавања из удараца. Без обзира на то да ли се бацате ноћу или спавате цео дан, било који поремећај у начину спавања може да вам учини да се осећате још расположеније него обично.

Да бисте мирније спавали, уђите у рутину. Идите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време - чак и викендом. И побрините се да ударите у сено довољно рано да бисте наспавали најмање осам чврстих сати сваке ноћи.

3. Опусти се

Стрес може додати симптоме ПМС-а и учинити да се осећате још горе. Испробајте опуштајуће терапије да бисте скинули ивицу са себе.

Јога је једна метода која уништава стрес и комбинује нежне покрете са дубоким дисањем. да вежбање неколико пута недељно може да помогне у ублажавању надимања ПМС-а, грчева и болних дојки.

Не у постављању позе? Покушајте да мирно седите неколико минута док дубоко дишете и понављате реч попут „охм“. Студије да је медитација такође ефикасна за симптоме ПМС-а.

4. Узмите више калцијума, магнезијума и витамина Б-6

Одређене хранљиве материје могу вам помоћи да се осећате боље током недеље која претходи менструацији.

Осим што је добар за ваше кости, калцијум може ублажити симптоме ПМС-а попут депресије и умора. Можете га добити из хране попут млека и других млечних производа, обогаћеног сока од поморанџе и житарица.

Магнезијум и Б-6 помажу код симптома попут депресије, анксиозности, надимања и жеље за храном - а делују још боље када их узимате заједно. Витамин Б-6 можете пронаћи у риби, пилетини, воћу и обогаћеним житарицама. Магнезијум је у зеленом, лиснатом поврћу попут спанаћа, као и у орасима и интегралним житарицама.

Ако не можете да унесете довољно ових хранљивих састојака у исхрану, питајте свог доктора о узимању додатка.

5. Пасе

Жудња за нежељеном храном синоним је за ПМС. Један од начина да их победите је јести шест малих оброка током дана, уместо три велика.

Чешће једење одржаваће ниво шећера у крви стабилним, спречавајући оне изненадне падове због којих ћете огладнети за бомбоном, парчетом пице или врећицом чипса. Узмите поврће и умочите спремно за јело.

6. Покушајте са акупунктуром

Придржавајте се симптома ПМС-а овом древном кинеском техником која користи танке игле попут длака да стимулише различите тачке око тела. У једном прегледу студија, акупунктура је симптоме попут главобоље, грчева, болова у леђима и болних дојки смањила за чак.

7. Ограничите сол

Да ли жудите за чипсом или перецима у данима који претходе менструацији? Покушајте да се одупрете овим сланим искушењима. Натријум чини да се ваше тело држи више воде, повећавајући неудобно надимање трбуха.

Такође припазите на конзервиране супе и поврће, соја сос и месо за ручак, које су све познате са високим садржајем соли.

8. Једите сложеније угљене хидрате

Баците бели хлеб, бели пиринач и колаче. Замените их хлебом од целог пшенице, смеђим пиринчем и пшеничним крекерима. Цјеловите житарице вас дуже сити, што може смањити жудњу за храном и учинити вас мање раздражљивим.

9. Погледајте светлост

Светлосна терапија је ефикасан третман сезонског афективног поремећаја (САД) и ту може да помогне код тешког облика ПМС-а који се назива предменструални дисфорични поремећај (ПМДД).

Жене са ПМДД-ом постану посебно тужне, узнемирене или нерасположене пре менструације. Није сигурно да ли седење под јаким светлом неколико минута сваког дана побољшава расположење код ПМС-а, али не може наштетити покушају.

10. Маши се

Ако се осећате анксиозно, под стресом и депресијом у време менструације, масажа би могла бити ствар која ће вам умирити ум. 60-минутна масажа снижава ниво кортизола - хормона који је укључен у реакцију тела на стрес. Такође повећава серотонин - хемикалију због које се осећате добро.

11. Исеците кофеин

Прескочите јутарњи јава трзај данима пре менструације. Исто важи и за газиране газиране соде и чај. Кофеин појачава симптоме ПМС-а попут раздражљивости и нервозе. Кофеин може појачати бол у дојкама и број грчева јер повећава производњу простагландина у телу. Такође ремети сан, што може довести до тога да се осећате мрзовољно и мрзовољно. Бољи сан побољшаће ваше осећаје. Неке студије кажу да је ипак прихватљив неки кофеин.

12. Искористите навику

Поред повећања ризика од стања попут карцинома и хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП), пушење може симптоме ПМС-а. Ово је нарочито тачно ако навику започнете током тинејџерских година. Пушење може погоршати симптоме ПМС-а променом нивоа хормона,.

13. Не пијте алкохол

Чаша или две вина могу вас опустити у нормалним околностима, али неће имати исте умирујуће ефекте када сте у муци са ПМС-ом. Алкохол је средство за депресију централног нервног система које заправо може нагласити ваше негативно расположење. Покушајте да се уздржите - или барем смањите употребу алкохола док симптоми ПМС-а не попусте.

14. Узми пилулу (или две)

Ако све друго закаже, узмите лек против болова без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве). Ове таблете могу привремено олакшати симптоме ПМС-а попут грчева, главобоље, болова у леђима и болности у дојкама.