Зашто морамо добро да спавамо?

Садржај

• Шта се дешава ако не спавате добро
• Колико дуго треба да спава
• Стратегије за бољи сан

Веома је важно спавати, јер тело током спавања враћа енергију, оптимизује метаболизам и регулише функцију хормона који су неопходни за функционисање тела, попут хормона раста.

Док спавамо, долази до консолидације меморије, што омогућава боље учење и перформансе у школи и на послу. Поред тога, углавном се током сна поправљају телесна ткива, олакшавајући зарастање рана, опоравак мишића и јачање имунолошког система.

Стога се добар сан препоручује за спречавање озбиљних болести, попут анксиозности, депресије, Алцхајмерове болести и превременог старења. Међутим, за редован сан препоручује се усвајање неких навика, као што је увек спавање у исто време, избегавање остављања телевизора укључено и одржавање тамног окружења. Погледајте наше савете о томе шта учинити како бисте добро спавали.

Шта се дешава ако не спавате добро

Недостатак одговарајућег одмора, посебно када се изгуби неколико ноћи сна или када је рутинско мало спавати, узрокује проблеме као што су:

• Смањена меморија и учење;
• Промене расположења;
• Ризик од развоја психијатријских болести, попут депресије и анксиозности;
• Повећана упала у телу;
• Повећан ризик од незгода услед смањене способности брзе реакције;
• Одложити раст и развој тела;
• Слабљење имунолошког система;
• Промене у обради глукозе и, као последица тога, дебљање и дијабетес;
• Гастроинтестинални поремећаји.

Поред тога, лош сан је такође повезан са повећаним ризиком од развоја гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска и рака. Људи који спавају мање од 6 сати дневно имају готово 5 пута већи ризик од можданог удара.

Колико дуго треба да спава

Не препоручује се спавање мање од 6 сати дневно. Међутим, количина адекватног сна дневно варира од особе до особе због неколико фактора, од којих је један старост, као што је приказано у следећој табели:

Ови сати спавања су неопходни за одржавање физичког и менталног здравља, а важно је имати на уму да људи који пате од хроничне несанице имају повећан ризик од болести повезаних са неисправношћу мозга, попут деменције и губитка памћења. Погледајте 7 трикова за побољшање меморије без напора.

Погледајте у које време треба да се пробудите или да спавате да бисте се добро наспавали помоћу следећег калкулатора:

Стратегије за бољи сан

Да бисте боље спавали, избегавајте да пијете кафу и конзумирате производе са кофеином после 17 сати, попут зеленог чаја, коле и чоколадних газираних пића, јер кофеин спречава да сигнали умора допиру до мозга, што указује да је време за спавање.

Поред тога, требало би да имате рутину лежања и устајања, поштујући време рада и одмора и створите мирно и мрачно окружење пред спавање, јер ово подстиче производњу хормона мелатонина који је одговоран за долазак на спавање. У неким случајевима поремећаја спавања, можда ће бити потребно узимати капсуле мелатонина како би вам помогао да боље спавате.

Погледајте неке трикове за бољи сан потврђене науком: