Pojačajte svoju jogu

Садржај

• Pregled za

Ако сте овог месеца део ваше мантре осећај снаге, напетости и самопоуздања, крените у акцију и напуните своју рутину вежбања помоћу наше ефикасне вежбе јоге која сагорева калорије која дефинише мишиће. Ако још мислите о јоги као о опуштајућој дисциплини која се "растеже", размислите о придруживању 15 милиона Американаца (двоструко више од пет година) који су схватили какав невероватан тренинг може бити. Дубоки и енергични удисаји у комбинацији са покретима течности и изазовним позама тренирају ваше срце и плућа, осветљавају мишиће и чине да се осећате невероватно.

U ovom programu ćete se glatko kretati iz jedne poze u drugu (ova progresija, ili tok, poza je poznata kao vinjasa), umesto da držite svaku poziciju. Поред кардиоваскуларног сагоревања калорија које ово постижете, тонираћете и преобликовати цело тело, чинећи да изгледате дуже, снажније и виткије. Дакле, ако сте „чачкали“ целу зиму, време је за дашак свежег ваздуха ... дословно. Изађите из шкољке на своју простирку за јогу и искусите моћ јоге.

План

Распоред вежбањаРадите ове покрете по приказаном редоследу најмање 3 пута недељно. Да бисте то учинили заиста вежбањем јоге у кардио стилу, прелазите из једне у другу позу без заустављања (али и без даха), дајући себи 4-6 бројева да пређете у сваку позу пре него што пређете на следећу. Ponovite sekvencu 6-8 puta, menjajući strane svaki put kada izvodite poze Ratnik I, Ratnik II i Bočna daska.

Загрејати Почните полако крећући се кроз први низ потеза, дајући себи 6-8 бројева за сваку позу.

Охладити Завршите овај програм истезањем свих главних мишићних група (како бисте смањили број откуцаја срца и продужили мишиће), држећи свако истезање најмање 30 секунди без поскакивања.

Кардио траг Иако ће вам овај тренинг повећати пулс и донети кардиоваскуларне бенефиције, не треба га заменити редовним аеробним програмом. Покушајте да радите најмање 30 минута кардио активности 3-5 пута недељно. За дубљи кардио, кликните на програм снаге и истезања и програм ходања/трчања.

Вежбајте!

Pregled za