Како се лечи бол у боку колена

Садржај

• Како се врши лечење
• Истезање за илиотибијалну
• Миофасцијално ослобађање ваљком
• КТ тапирање да смањи трење
• Како препознати синдром
• Како избећи бочне болове у колену

Бол у боку у колену обично је знак синдрома илиотибијалне траке, познат и као колено тркача, који се одликује болом у том пределу и који се најчешће јавља код бициклиста или тркача на дуге стазе, који могу или не морају будите спортисти.

Да бисте излечили овај синдром, препоручује се консултација са ортопедом или физиотерапеутом и придржавање упутстава за лечење, које обично укључују употребу противупалних масти, техника ослобађања миофасциалних лекова и вежбе истезања.

Овај бол је углавном узрокован трењем лигамента бутне кости, близу колена, што на крају генерише упалу на овом месту. Чест узрок је чињеница да особа трчи кружним стазама, увек у истом смеру или низбрдицама, што на крају преоптерећује бочни део колена.

Како се врши лечење

Први циљ лечења синдрома илиотибијалне траке је борба против упала помоћу противупалних масти које се могу наносити на болно подручје 2 до 3 пута дневно, малом масажом, све док кожа у потпуности не упије производ. Постављање облога са ледом такође помаже у ублажавању болова и борби против упале, али их не треба користити у директном контакту са кожом како би се избегао ризик од опекотина и зато их не би требало користити сваки пут дуже од 15 минута.

Такође је важно изводити вежбе истезања са свим мишићима у бочном пределу кука и бутине, названим тенсор фасциа лата, али техника која је врло ефикасна је извођење одвајања лигамента помоћу масажне лопте која садржи мале 'кичме ', помоћу крутог пенастог ваљка за трљање подручја или врховима палца и кажипрста за трљање болног места.

• Истезање за илиотибијалну

Лезите на леђа и користите каиш или траку да прођете испод стопала и подигните ногу колико год можете док не осетите да се цело стражње бедро протеже, а затим нагните ногу у страну, према средини тела, док не осетите истезање читавог бочног региона ноге, где постоји бол. Станите у том положају 30 секунди по 1 минут сваки пут и поновите вежбу најмање 3 пре и после употребе ваљка.

У овом потезу важно је да не уклањате кукове са пода, ако изгледа лакше, можете мало савити супротну ногу како би кичма била правилно постављена на поду.

• Миофасцијално ослобађање ваљком

Лезите на бок на врху ваљка који приказује слику и померите ваљак по поду, користећи тежину тела тако да трља цело бочно подручје 2 до 7 минута. Такође можете трљати болно место тениском лоптицом или масажном лоптом по поду, користећи телесну тежину.

• КТ тапирање да смањи трење

Уметање траке тапирање кроз бочни регион бутине је такође добар начин да се смањи трење ткива са кости. Траку треба поставити 1 прст испод линије колена и преко мишића и илиотибијалне тетиве, али да би се постигао очекивани ефекат, мора се поставити током истезања овог мишића. За ово, особа треба да пређе ногу и нагне пртљажник напред и на супротну страну од повреде, дужина ове траке треба да буде око 20 цм. Може се нанети друга трака пререзана на пола да омота стомак илиотибијалног мишића, ближе куку.

Како препознати синдром

Синдром илиотибијалне траке има као симптом бол у боку колена који се погоршава током трчања и када се пењете или спуштате степеницама. Бол је чешћи у колену, али може се проширити и на кук, утичући на цео бочни део бутине.

Дијагнозу може да постави лекар, физиотерапеут или тренер и не захтевају сликовне тестове као што су рендгенски снимци, јер лезија не представља никакве промене на костима, али да би искључио друге хипотезе, лекар може препоручити њено извођење.

Како избећи бочне болове у колену

Један од начина лечења овог синдрома је јачање мишића кука јер на тај начин колено може постати централизовано, смањујући ризик од овог трења које узрокује упале и, последично, бол. Пилатес вежбе могу бити врло корисне за истезање и јачање мишића ногу и глутеуса, преуређивање целог тела.

Да бисте исправили темпо трчања, такође је важно да током трчања благо савијете колено како бисте ублажили ударац земљом и зато се не препоручује трчање са увек веома испруженом ногом, јер то повећава ризик од трења зглоба. илиотибијални појас.

Код људи којима је колено природно окренуто према унутра или са равним стопалом, такође је важно исправити ове промене физикалном терапијом са глобалном постуралном реедукацијом како би се смањио ризик од поновног појаве овог упала.